心理測試：你是哪一種自我妨礙者？

安然擁有一份自己很喜歡的工作，一幫好朋友，一所漂亮的房子。但是一遇到情感問題，總是有個人破壞她幸福的機會：而那個人，就是安然自己。這聽起來有點兒不可 思議，但是大多數人的確會一次又一次地自我破壞。一份理想的工作機會出現，而你卻錯過了申請的最後期限。剛剛決定為了度假攢下一筆錢，可轉天就跑去大肆采 購一堆沒用的東西。

心 理專家解釋說：「通常，當我們體驗到強烈的情緒，特別是一些積極情緒時，我們內部的破壞者就會出來活動。如果我們潛意識期待的不是快樂和幸福，而是拒絕和 失敗，那麼他們就會被這些非進取的期待所困惑。」比如在你成長過程中總是被告知情感關係很複雜，會帶來很多痛苦，這也許是因為你的父母有過痛苦的經歷，你 就會吸納這種錯誤的觀念——比如在一次美好的假期之後，在回家的路上開始和你的伴侶爭論不休。這個苦惱會證明你的信念是對的。

害怕改變有 時候，我們對於幸福或者成功的恐懼要勝過對失敗的恐懼。這種恐懼可能會引起強烈的情緒衝突。其中的一個例子就是「騙子綜合征」：當我們必須裝作是優秀的、 有能力的、吸引人的時候，心裡會極度惴惴不安：「如果他們知道我真正的樣子，會怎樣？什麼時候他們才會發現我真正的樣子？」心理治療師塞巴斯基安·貝利（Sebastian Bailey）指出：這種對於「被發現」的恐懼會激發人的自我破壞行為。

這一點在安然身上正好被驗證。她目前是一點陣圖書編輯：「在小學六年級的時候，我獲得了大學少年班的投考資格，從那時起我和別的學生就不一樣了，要讀很多書，接受課外輔導。每個人都對我懷有一種期待，而我覺得自己根本做不到。我並沒有讀書上課，當然最後也沒有被選上。我的老師感到很失望，而我卻如釋重負。」

我們也會阻礙自己的成功以避免改變。貝利補充說：「成功，和它所帶來的改變，會帶來極端的緊張。當我們開始投入一段感情或者接受一次升職時，會出現一個『改變曲線』，當開始的蜜月期過後，我們會覺得，『這是挺嚴肅的一件事』，這時，我們可能就會讓這個轉變慢一些。」

避免憤恨

除了我們自己，身邊的人也是我們逃避改變的阻力。我們破壞自己的成功，只是為了避免其他人的嫉妒和對抗。比如，你成功瘦身，而你的朋友卻屢屢減肥失敗。為了不讓她失望，你打破節食，買來餅乾和她一起吃。

安然回憶起她的父母總是喜歡將她優異的考試成績與她的兄弟相比較。「我很擔心他們會恨我，或者感覺自己糟糕。」安然承認，這個影響甚至到她成年後還在起作用。心理諮詢師分析說：「她童年時的這種生存機制，到後來變成了她的限制。」

很多女性的自我妨礙行為主要是多慮，過多的思考自己或他人。耶魯大學的心理學教授蘇珊·諾蘭—胡克西瑪（Susan Nolen-Hoeksema）指出：「一個想法引發下一個想法，以至於她們困在自己沒完沒了的分析思考之中，反而不能想清楚應該怎麼辦。」

識別慣常模式

38歲的李曉是一位藥劑師。她回憶說：「我的媽媽總是要求我做完所有的家務活才開始做作業。我喜歡學習，但是我更想讓媽媽高興。即使到了今天，我還是把家務活放在其他事情之前。」

英國心理諮詢師馬克·鄧恩（MarkDunn）說：對於那些根深蒂固的自我妨礙的行為模式，首先，要辨別它們。鄧恩要求他的來訪者就他的問題行為記日記。

鄧恩說：「自我破壞是一種不得已的生存機制，它妨礙我們生活得更好。」「一旦你能夠精準地描述出實際上你在做什麼，你就走在發展自己覺察力的道路上了。最終，你將會從限制性的行為中把自己解放出來，擺脫那些在童年時養成的、阻礙自己進步的自我破壞模式。」

測試問題：你是哪一種自我妨礙者？

這個測試可以幫你發現你的消極行為模式，並找到打破這一惡性循環的策略。

1、如果你經常欠債，那是因為

A、這是你的生活方式；

B、在飯桌上總是替大家埋單；

C、喜歡讓自己盡情享受；

D、從來都不擅長管錢。

2、你幾乎不可能提出升職請求，因為

A、時機還不對；

B、目前的工作都已經干不完了；

C、你不想承擔更多的責任；

D、那是給有野心的人準備的。

3、你經常和夥伴們吵架，因為

A、他們不能站到你這邊；

B、他們把你當成受氣包；

C、你不再玩得開心；

D、你經常說錯話。

4、你的格言是

A、更高，更快，更強；

B、人們都是得寸進尺的；

C、活在當下；

D、得過且過吧。

5、你總是錯過提交建議的最後期限，因為

A、時間不夠讓你完全準備好；

B、你在努力的同時其他人卻無動於衷；

C、你正在做一些更有趣的事情；

D、你自己都覺得你的建議沒什麼價值。

6、你在準備聚會的晚餐時把飯煮過了火，因為

A、客人們都沒有準時到達；

B、沒有人來幫你；

C、你自己玩得太高興，以至於沒注意時間；

D、你的晚宴派對通常都是一場災難。

7、你更願意是

A、完美的；

B、強壯的；

C、自由的；

D、令人滿意的。

8、你在辦公室聚會上喝多了，因為你

A、通常都能控制自己的酒量；

B、無法對那些向你敬酒的人說「不」；

C、喜歡盡情享受；

D、一直酒量就不高。

9、度假時你經常不開心，因為

A、目的地沒有滿足你的期待；

B、在你需要安排所有事情的情況下，你很難玩得開心；

C、飯店不夠星級；

D、你不能把自己放開。

10、你在人們的頭腦中的印象是一個什麼樣的人？

A、樣樣都會的多面手；

B、對錯誤很寬容的人；

C、通情達理的人；

D、謙虛的人。

現在計算出你的得分：

A最多：完美主義者

你在內心深處害怕失敗，甚至害怕平庸。即使你總在阻礙自己成功的機會，你還是具有從優秀到卓越的潛質。要想打敗自我妨礙，你需要接受「沒有人是完美的」這一 觀念。給自己一些進步的空間，改變「全或無」的思維習慣（我必須得到這次升職），換成一些更適中的預期（我希望獲得升職，但是就算我沒得到，也不會是世界末日）。記住：有時候足夠很好了。

B最多：猶豫不決者

你 發現很難設定邊界，總是兩邊搖擺。有時會因為被人利用了你的內疚而感到憤怒，有時又回到受氣包的模式之中。要先打破這種循環，就需要堅定自信。你可以詳細 列出你期望別人怎樣對待你，從而分清你的人我界限。當有人對你提出要求時，控制自己不要條件反射般地急於行動。停下來，考慮清楚是不是自己願意做的。如果 不是，大聲說「不」。

C最多：享樂主義者

你 害怕承擔責任，所以你首先就傾向於避免接受責任。你對成功的恐懼源於你不得不遵守眾人對你的期許，承擔過多的責任。想一想，有沒有一些事情，是你自己想要 去解決的，或者有一些目標是你自己想要去達到的。然後，再去想清楚如何去實現那些目標，有什麼具體步驟，詳細寫下來，越具體越好。給自己定一個最後期限。 然後去享受你的勞動果實。

D最多：自我批評者

太 低的自尊心是你的自我妨礙行為的根基。你覺得自己不配獲得成功或幸福，所以你阻礙自己得到他們。集中注意你的優勢，專心於那些能夠給你帶來好結果的活動。 當你完成了某些事情，別急著轉向下一件，用一些時間享受你的成功，接受別人的讚揚，分別從他人和自己這裡獲得鼓勵。讓你內心的批評聲閉嘴。

識別你的自我妨礙行為

「我永遠還不清債務，即使我已經存錢存了10年，所以，也許我不應該再為此做什麼努力了。」

否認——否認事實，特別是你在其中的責任和你潛藏的情緒——比如對成功的恐懼。

「為什麼老闆說我很有團隊精神？她是不是並沒把我看成一塊當領導的材料？也許我不應該考慮升職的事情。」

過慮——過多地思考會帶來難以承受的痛苦。要明白：過度分析沒有任何建設性。當然，讓自己接受並實踐這個觀點是最艱難的一步。

「我喜歡一個人獨自處理搬家、安排聚會這樣的事。」

拒絕幫助——不會尋求幫助，你負擔了太多東西，忽視了一些更明智的行動。

「我應該完成那個工作申請，但是桌子上實在太亂了，我無法集中精力。」

拖延——自我限制的信念導致你推遲行動，甚至什麼都不做。

「謝謝，但是我對於最終的成績真的無能為力。」

騙子綜合征——缺乏自信使你害怕「被發現」，所以把注意力全都集中在自己的缺點和劣勢上。

4種方法不再自我破壞

發現你的行為模式

問問朋友們，得到一些反饋，或者記日記，都可以幫助你開始辨別出自我妨礙的模式。

讓不行動比行動更糟糕

簽一張支票，指明捐給一個你不信任的機構，錢款的數額要大到令你不舒服。把這張支票交給你的朋友。告訴他們，如果在一段時期內，你沒有按照自己所說的去做的話，就把它寄出去。

命名你的情緒

練習把那些潛在的情緒用語言表達出來，這會幫助你準確地體察到自己的「限制信念」。承認你害怕改變，害怕成功或者承擔義務——然後去嘗試改變吧。

給自己一周的時間

堅持一周，去做與平常不一樣的事情。如果你總是不能準時下班，堅持準點下班。