男人如何減掉大肚子-男士腹部訓練

07-31

【男人如何減掉大肚子】男人如何減掉大肚子-男士腹部訓練防止體型改變：男性腹部訓練是重點你站著，它恬不知恥地挺著；你坐下來，它也跟著堆在腰間，執意要和胸部比高低。如今，大肚腩成了有損人們形象的頑固部位。尤其是中年男性，腹部隆起的癥狀很明顯，也對健康構成了莫大的威脅，例如：被稱為生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。而且，據美國聖路易斯華盛頓大學的一項研究發現，如果腹部皮下脂肪超過正常標準的15％～25％，那麼死亡率會增加30％。因此，將松垮的腹部練成肌肉，是保障健康、增加壽命的重要一環。為了切實防止體內多餘脂肪的滋生，防止其在機體內興妖作怪，運動醫學專家給男性朋友安排了一組有效的簡易徒手操——男士腹部體操。只要在晨起時，每周練習2～3次，身體會變得健美，人也會感到精力充沛，可以使人高效率地完成每天的工作。具體方法如下：方法要領1．仰面平躺，雙腳緊緊地併攏，且上抬10厘米，維持此動作約10秒鐘，然後放下雙腳，重複做50次，如果做100次效果會更好；2．身體平躺，雙腳併攏，膝關節彎曲，雙手交叉放在腦後，旋轉頸部，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50～100次；3．正坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏，面後上提，維持此動作10～20秒鐘，然後放下，重複做100次。晨練方法任你選◎空中蹬車仰卧在床上(或者薄墊子上)，下背部緊貼地面；雙手放在頭後；將腿抬起，慢慢進行蹬自行車的動作；呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，維持該姿勢2秒鐘，還原；再用左肘關節觸碰右膝，維持2秒鐘，然後還原。◎卷腹動作上身平躺在健身球上，雙腳平放於地，手臂打開，平放頭側；下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，維持2秒，然後還原。兩腳分開時難度較低，如果想增加難度，可將雙腳並起來做。展練紅色信號燈以上動作速度不宜太快，更不要藉助於身體上下的衝力，以免造成脊柱的慢性傷害。腰椎間盤突出症患者術後在充分卧床休息後，可在適宜的腰圍保護下，下地作輕度活動。但下床時，應先仰卧位戴好腰圍，隨後向健側或較輕一側側卧，同時屈髖、膝關節，由他人扶起坐於床邊，待適應後再下地行走，否則會造成傷害。專家提醒為了消除肚腩的出現，建議每星期一、五進行一次鍛煉，內容包括：25～50分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等；每天至少喝5杯水；一定要吃早餐，並少吃多餐；多吃新鮮蔬菜和水果；少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品；保持大便暢通，每日一兩次；睡覺前不要吃東西，不喝茶或含咖啡因飲料。男人留鬍子好嗎一直以來，男人的鬍鬚被視為男性美和男子氣概的象徵。於是，很多男人為了顯示自己的陽剛之氣而留起了鬍子。不過，長時間留鬍鬚不刮，很容易對身體健康造成損害。長鬍須是男子的一個性徵表現，這是由男子進入青春期後，睾丸里分泌的雄激素激發出來的。一般青春期後的男性都會長鬍子，鬍子比頭髮長得快，其實這是雄性激素作用的結果。通常來講，生殖機能越旺盛、鬍鬚生長就越快。長鬍子的部位血管分布比頭髮根部多，也容易得到養分，因此，颳去鬍子後很快就會又長出來。對於身體健康的男子而言，體內雄激素水平大體上是一致的，由於鬍鬚的多少和形狀同民族有關，也與家族遺傳有關，所以有的人稀疏，有的人鬍鬚濃密；有的人是山羊鬍子，有的人是絡腮鬍子，這些都是正常狀態下的差異。留鬍鬚對人體健康會造成一定的損害，據國外專家研究發現，留鬍鬚的人吸人空氣中的有害物質比不留鬍鬚的人多出很多。其根本原因在於，鬍鬚具有吸附有害物質的特性。當人在呼吸的時候，會排出多種有害的化學氣體，而且都可以滯留在鬍子上。再加上大氣中含有多種重金屬微粒，特別是在繁華的都市中，汽車尾氣排放出的多環芳烴、鉛也會吸附在鬍鬚中。而吸煙的男性，煙霧中苯並芘等致癌物質，也會在鬍鬚上停留。而且長鬍須的表皮上油脂分泌較多，平時用清水洗臉時往往較難洗去。研究表明，油脂有黏附灰塵和微生物的特性。所以，有害物質統統都會依附停留在鬍鬚上。此外，國外專家將刮下來的鬍鬚用氣相色譜儀進行觀察分析，結果發現，鬍鬚上包含幾十種有害物質，如二氧化碳、酚、硫化氫、氮氧化物、苯並芘、鉛、丙酮等。在顯微鏡下，還發現鬍鬚上有大量的微生物。這些有害物質有可能隨著人的呼吸作用，再次被吸回呼吸道，危害人體健康。【專家建議】男性朋友不要只在意鬍鬚為自己增添男子氣概，還應該注意鬍鬚也會帶來健康隱患，所以最好不要留鬍子，以勤刮洗為好。另外，還要提醒男性朋友不要與他人「分享」一個剃鬚刀，否則很容易交叉傳染疾病。文章來自: 家有妙招(http://www.jiayoumiaozhao.com)