養生之訣，當以睡眠為先

07-31

養生之訣，當以睡眠為先

人的一生，約有三分之一的時間是在睡眠中度過。《內經》說：「人卧血歸於肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。」生命活動的能量，都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來。常言道：吃得好不如睡得好。睡能養血，睡能益氣，睡能健脾強胃，睡能強筋壯骨。睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，更是恢復疲勞、走出亞健康的養生第一良方。

現代慢性病的一個重要起因，就是睡眠質量不好。失眠者常伴有焦慮、關節痛、體重增加、高血壓、抑鬱等癥狀。而中青年得癌症的人越來越多，他們的一個共同特點就是熬夜。如果能保證睡眠充足，不僅抵抗力強，壽命也會長。何謂失眠？犯困以後一小時仍無法入睡、睡著後反覆驚醒，這種情況持續出現就可視為失眠。如果你開始出現入睡困難，持續睡眠困難，就應該引起高度重視了。以下彙集了提高睡眠質量的幾種方法，在失眠時綜合利用，必能使你美美地睡個好覺，每日感到神采奕奕，精力充沛：

　　一、睡子午覺。「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點-13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

　　二、仰卧揉腹

　　每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。此法需長期堅持，效果更好。

　　三、耳穴壓丸法

　　選穴：神門。材料：質硬、表面光滑的小圓粒(多用王不留行子，藥店有售)、膠布(剪成0.6厘米×0.6厘米大小數塊，備用)。

　　方法：先將王不留行子置於剪好的膠布中央，用75%乙醇棉簽消毒或擦洗耳廓，然後將膠布對準穴位貼壓好，耳穴貼壓時要稍施加壓力。每貼壓1次，可在耳穴上放置3～5天，貼壓期間，要每天自行按壓2～3次。

　　四、足部按摩療法

1、每天睡前半小時，赤足在鵝卵石鋪就的路面上(也可選購簡便的塑料健康路)走約5～10分鐘。

2、用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗凈擦乾，借盆中綠豆餘溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏，每次30分鐘左右。

　　3.拍打湧泉穴

每晚睡前洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅除失眠，安然入睡。

以上方法，可依據自己的喜好任選一種方式。

五、溫水泡腳

睡前用溫水泡腳15-30分鐘，是改善睡眠情況的一個好方法。溫水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

六、調節飲食

　1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

　　2.核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉

　　4.蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

　　在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：

　　蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。

　　玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

　　龍眼百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。

　陰虛火旺型的失眠患者，還可採用以下食療方：

棗仁地黃粥：酸棗仁20克，生地黃15克，粳米100克。煮粥食用，有滋陰安神之功。

　　桂圓紅棗粥：桂圓肉15克，紅棗5～10個，粳米100克。煮粥食用，有養血安神之功。

　　柏子仁粥：柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克。煮粥食用，有養心安神之功，適用於心悸、失眠健忘者服用。