吃得少運動還多，為什麼還是發胖？

　　為嘛我吃得少還運動了，體重不降反增呢？　　體重會受到飲食、飲水、排便、出汗等因素影響，但如果你真的少吃了，還堅持運動了，體重卻不降反增，那你就要好好反省自己是否掉進了下面這些坑裡。　　1吃太少，身體開啟節能模式　　為了早點瘦下來走向人生巔峰，很多胖友都會採取節食、斷食或是不吃肉的方式減肥。　　雖然短期內會有小小成就，但素，吃辣么少完全不夠身體基礎代謝需求的好伐！　　長期的能量不足，身體也就相應開啟「節能模式」——基礎代謝率降低，這時候，你的身體消耗就會減少，想繼續瘦下去幾乎不可能了。

　　2沒注意這些隱性能量炸彈　　吃少了瘦不了，吃多了更瘦不了！雖然我們都在各種控制自己不要多吃，但有些時候就是讓我們無意之中多吃了。　　舉個栗子，每次游完泳之後總覺得餓得慌，你明知道不能多吃，但你心裡還有另外一個聲音在叫囂，我都運動了這麼久，多吃一點應該沒關係吧。然後就沒有然後了。

　　再舉個栗子，你能很好地控制自己的正餐，但卻偏愛各種飲料、零食等能量炸彈，一不小心也就能量超標了。　　各種想吃借口，各種心理補償，各種隱性能量，要是不規避，能瘦下去？鬼才信咧！　　3運動強度過大或過小　　如果你運動了很長一段時間，肥肉沒甩成還重了幾斤，還有可能是運動強度不夠。　　當身體消耗不大時，身體更傾向於先讓碳水化合物來供能，接著才是脂肪，最後是蛋白質，所以，當你運動強度不夠時，身體也就不會動用脂肪，減肥效果自然不夠好。

　　那是不是運動強度越大效果就更好呢？並不是！　　如果運動強度超出了你的承受範圍，身體就會用腰酸背痛等信號來抗議，接下來的幾天你就得被迫降低強度，甚至直接罷工。對，三天打魚兩天晒網說的就是你！還想要減肥效果？你別逗了~

　　不降反增的體重，該拿什麼來拯救你？　　1一天吃多少才合適？　　吃太多會胖，吃太少也會胖，那究竟要吃多少？　　每天1200-1500kcal剛剛好！輕體力活動的成年女性每天需要約1800kcal的能量，在這個基礎上減少300~600kcal的能量攝入（也就是比平常減少三分之一），就能有很好的減脂效果，還不引起基礎代謝的下降。

　　2什麼運動強度最燃脂？　　這個問題因人而異。　　減肥過程中，我們建議先選擇通過有氧運動減脂，再搭配力量訓練來塑造身體線條。　　而大部分胖友現在仍處於跑步、游泳、減肥操這樣的有氧運動階段，所以小輕建議每周進行3-5次，每次30-90分鐘，運動時心率保持在130~150次/分鐘，這樣的運動強度安全且最燃脂。

　　3運動後要怎麼吃？　　每次運動後都會餓得前胸貼後背，食慾特別旺盛。吃不吃？可以吃！　　將運動安排在上午/下午加餐之前，運動後半小時內，利用加餐的機會來補充一點複合碳水化合物（75~150kcal）。它能幫助身體合成糖原，緩解運動後的疲勞，還能給你飽腹感，避免正餐攝入過多。　　哪些是複合碳水化合物呢？如：1個蘋果（250g，135kcal），2片全麥麵包（60g，148kcal），1碗燕麥片（35g，130kcal），這些都是不錯的喲。

　　現在知道了管住嘴、邁開腿也不是這麼容易的事兒了吧！不想讓自己的體重再往上飆，趕緊把這篇文章收藏啦~~　　文章來源：公眾號 輕愛（qingai35）
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