同樣是減脂神技，跳繩和跑步哪個更傷膝蓋？

07-31

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跑步和跳繩被備受人們推崇的兩大減肥神技。然而這兩項運動雖有百利，但仍然讓人充滿顧慮，比如這兩項運動都會對膝蓋造成一定的損傷。那麼跳繩和跑步哪個危害大呢？大家會為什麼會有這些顧慮呢？健身教練@周琳來為大家答疑解惑！

兩項運動，都是會對膝蓋造成一定損傷的。

如果要兩相比較的話，肯定是跑步對膝關節損傷更大！

先看看跑步：

1：跑步的技術姿勢難度更大，對關節，肌肉的協調性，平衡性，力量要求都更高。很多人連腳如何落地都搞不清楚，就敢用跑步當作訓練。

2：跑步是雙腿交替跨出，單腳落地，蹬地，需要單腿力量承受，體重，速度，慣性，衝擊的巨大的壓力，如果能力不足，損傷就會很嚴重。慢跑都會膝關節造成三倍體重的壓力，而快跑會造成5～7倍的壓力，就是專業運動員一樣難以承受。

3：肌肉力量，耐力，柔韌性，協調性等能力不足，跑步姿勢再有錯誤，膝關節損傷就是必然的。

4：跑步大多在戶外，受環境，氣候，溫度，地形的影響很大，對訓練者的身體關節的適應能力要求更高。

5：如果原地跑也可以，那不如直接跳繩。

6：在國內的膝關節運動損傷里，羽毛球，跑步分別是第一，第二，而跳繩連前10都沒進去，真是遺憾。

5：跑步運動者的完全忽視，都自認為很會，不肯去學習。跑步時參與者最多，但肯正確訓練學習的人最少，自然損傷者人數就很高。

7：戶外跑步有去有回，一激情就運動過量了，有人會跑步出去，打車回家嗎？

8：很少有人為跑步運動做嚴格科學的訓練計劃，包括基礎肌肉能力訓練。

10：休息，持續的機械性運動，激素的作用，會出現興奮，疼痛不敏感，運動上癮，極易運動過量，出現損傷也不能第一時間發現重視。

11：訓練者追求跑量，速度，時間，曬路線，等方式，督促自己，卻忽視自身能力，跑向不歸路！

12：跑步不光膝關節損傷很多，猝死的人數也是僅次於游泳溺水的，每年發生在學校，比賽里的猝死者還不足以喚醒人們嗎？運動必須學習，無知無畏，盲目運動，後果自負，不是跑步不好，而是訓練者不肯學習，正確的訓練。

那麼跳繩為什麼對膝蓋的損傷，會小於跑步呢？

1：跳繩的難度在於手腳的協調配合，很多人做不到，就不去做了。

2：因為協調性要求更高，連續的跳繩不太可能，總會被迫停下來調整，速度不可能持續很快。

3：因為有繩的緣故，你也不能跳得很慢，更多時間是勻速的跳繩。

4：跳繩的訓練強度，對心肺功能的刺激，遠大於跑步，跳繩10分鐘比慢跑30分鐘更累，很多人根本堅持不了，要有普通人可以連續跳繩30分鐘不費力，真的是非常厲害了。

5：跳繩時原地運動，可以隨時停下休息，不受環境，地形的影響，不容易運動過量。

6：跳繩通常是雙腿跳，動作幅度，騰空高度，遠遠小於跑步，主要是小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地，不會有更大的衝擊，慣性，大大減少了對膝關節的損傷。

7：跳繩也有很多姿勢，叫花式跳繩，在不同姿勢下組合完成訓練，強度可以更大，訓練效果更好，但卻很安全。

8：很多人認為跳繩很有難度，不能持續長時間的運動，同樣人們認為自己不會，就不做，才不會去學習哪！可以選擇自認為會的運動，並錯誤的認為只有運動的時間越長才越好。

9：如果你連原地小跳都不會，怎麼可能真的會跑步哪？

10：跳繩真的很有難度，以至於還沒人跳繩跳死，跑步大家按公里算，而跳繩卻用次數計算，足以說明難度和訓練強度。

11：當然跳繩也有技術，姿勢不對，體重過大，也不適合，造成膝關節損傷的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。

12：跳繩同樣需要學習，需要基礎能力的訓練，如果沒有繩，技術難度遠遠小於跑步。而正是這根繩，有效的控制了節奏，速度，鍛煉了協調性，也許你會被繩抽到哦！

不管你選擇什麼運動，都必須按步驟學習，學習，學習！也是最有效的避免關節損傷的關鍵，不要忽視基礎能力的訓練，正確的學習運動是必須的。

活人小編說：

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我是一隻喜歡跟大家嘮嗑的活人小編(づ￣3￣)づ╭?～感謝健身教練@周琳的分享。健身運動的同時，千萬不要忘記去學習科學的健身方法哦。