史上最快瘦肚子方法！一點都不累！維秘模特都是練的這個！

史上最快的瘦身動作、真正瘦腰、瘦肚子仰卧起坐、平板支撐是根本無法瘦腰腹的

而腹肌撕裂者等只會練厚腹部，把腰練粗。真正瘦腰腹、通腸道、快速練出馬甲

唯有瘦腰大法！先發一組別人練的效果圖，你們隨意感受一下！

腹肌撕裂者、8分鐘腹肌訓練等看似能瘦腰瘦肚子的訓練都是給男性設計的，目的是增加腹肌厚度，以練出輪廓分明的腹肌塊和人魚線，不但瘦不了腰腹、減不了脂肪，還會增粗腰圍，練成直板腰。

為什麼很多女生樂此不疲地練各種粗腰動作，很多教練不斷推行粗腰訓練呢？

因為傳統的健身教練只注重健康和體能，不具備美學知識，就像整形醫生注重美，而其他醫生只關注健康。

中國女性一般胯較窄，維秘天使或網上名人的訓練計劃不一定適合你。如果胯寬，腹外斜肌發達點可能問題不大，如果本身胯就窄，腰就容易練直，腰直了，還會顯地腿短。這些都是傳統健身教練不會考慮的問題。

可能增粗腰圍的還有：負重練腹肌、體側屈、需要穩定軀幹的訓練動作（單側提重物行走、單臂推舉、單臂划船等）平板支撐、照著微博上的9格腹肌猛練、拳擊、格鬥。

有些教練為了忽悠收取高昂的課時費，故意把瘦腰腹練馬甲線弄地很複雜高深。對大多數人來講，瘦腰腹其實非常簡單。

瘦腰大法：差點絕跡的瘦腰腹絕技

這是流傳於上世紀八九十年代的完美瘦身動作，施瓦辛格經常練習，後來由於健美比賽越來越追求大塊頭，這個完美瘦身動作反而被人遺忘。

瘦腰大法鍛煉的是腹部深層的「束腰肌」，功效有：最快速地收緊腰腹、縮小腰圍、縮細腰兩側凹槽、視覺上延長腿形、消除腹部脹氣和水腫、促進腸道蠕動、排空腸道廢物。脂肪不多的人1-3天便能輕鬆練出馬甲線。

瘦腰大法發布幾個月時間，已有無數人瘦了腰腹，接下來，她的使命是瘦掉100萬人的腰腹。瘦腰大法好處很多，也有一個缺點：看似簡單，只有約70%的人能快速學會，還有部分人需要慢慢領悟。

1、對哪些人最有效？如何最快達到效果？

答：腹肌訓練越少的人效果越快越好。為了最快看到效果，不建議做其他腰腹部訓練。

2、對哪些人效果較差？

答：之前粗腰訓練做得越多，效果越差越慢，建議停止所有粗腰的訓練動作，專心練習瘦腰大法

3、小肚子、脂肪很多，是否需要先減脂？

答：脂肪再多的人，練對了也會瘦。如果能配合有氧運動和合理飲食，效果自然更好。推薦的運動有：跑步、單車、橢圓機等

4、瘦腰大法為什麼效果這麼好？

答：很多人肚子大是腹橫肌鬆弛無力、腹腔空隙大、脹氣、腸道廢物過多、水腫等造成的，瘦腰大法能夠快速明顯改善這些問題。

另外，便秘會導致肥胖，瘦腰大法可以疏通腸道，有間接減脂功效。

5、為什麼我沒效果？

答：理論上講，做到位了對任何人都有效果，瘦腰大法看似簡單，可能90%以上的人堅持不了1分鐘，如果感覺很輕鬆，肯定不對。肚子深處必須要有酸和緊張感，如果沒有，那都是沒做到位的。還有請拍照和尺量作紀錄

6、鼻子呼吸還是嘴巴呼吸？

答：建議用鼻子。

7、收腹時，一呼吸肚子就彈出來了。

答：一開始可以屏氣不呼吸，習慣那種感覺，慢慢地再學習嘗試淺而輕緩的呼吸。

8、站著或坐著、躺著可不可以練？

答：一般來講，俯跪是最簡單的，如果你已經輕鬆掌握了俯跪式，可以開始嘗試坐著練習。站著或躺著我認為普通人很難收縮到極限。

9、我平時也有吸腹的習慣，還用不用練？

答：當然要練，瘦腰大法和腹式呼吸是完全不一樣的強度

10、飯前還是飯後練？

答：飯後1小時內不要練。

11、極個別胸悶、反胃、頭暈現象是為什麼？

答：剛開始練有點輕微不適是正常的，熟練掌握後保持呼吸順暢。

12、練完腰背、臀部和肩膀酸是為什麼？

答：一開始正常，注意不要塌腰，身體其他部位盡量放鬆。弓背是為了方便找到感覺，熟練後建議腰背成自然直線

13、姨媽期間、孕期可否練？

答：不可以不可以不可以不可以喲。產後建議半年後練。

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