中醫養肝護肝的鍛煉秘法，每天幾分鐘，簡單易學，效果勝過吃補品

俠醫世家導讀：肝臟是人體最大的排毒器官，肝的排毒能力如果降低，毒素就會在人體不斷堆積，導致長斑、長痘、脫髮、油脂過多、失眠、乳房腫瘤等各種問題，因為肝主疏泄，就是疏通和發散的意思，它能保證全身氣血通暢運行，不淤不滯，氣血通暢心情也變得愉悅。所以肝臟很重要。

打開連尚頭條，看更多新鮮猛料

俠醫世家分享幾個簡單鍛煉肝經的辦法，只需選擇一兩種，堅持每天操練，必定能收到意想不到的作用。

橫位拉筋「橫位拉筋」有兩種姿式：

①人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩頭水平翻開拉10分鐘，這需求別人協助擺開腿。

②仰卧在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在牆上，雙腳盡量分隔，好像英文字母V。

操練②式將近一個月，剛開始兩腿的夾角不能分得很大，兩腿內側會十分酸痛、十分緊張，還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動，只能堅持5分鐘，現在兩腿夾角現已比較大，並且能堅持15分鐘以上，每天早中晚操練三次。

每天敲打拉筋，原本冰冷的腿腳熱呼了，上一年是穿毛褲過的夏天，腿腳是涼的，現在只穿一條牛仔褲，腿腳卻是熱的。睡覺也得到極大的改進，以前都是難以入眠，起夜後也是翻來複去，現在是倒頭就會睡著了。

蓮花逍遙式

找硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來，把右腿伸直，左腿曲折平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然後身體向曲折的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂伸向天空的方向，盡量使身體保持在水平。

剛開始操練時，就靠著牆，背、腿和手臂都貼著牆，這樣很快就找到平面側展的感覺了。堅持1分鐘，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進來似的。不論男女老幼，每天操練幾分鐘 「蓮花逍遙式」，就能夠增強肝經的解郁功能，讓你樂得逍遙自在。

推肝經

坐在床上，右腿向前伸直，左腿曲折放平，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經的方位，稍用力向前推到膝關節的，重複推動幾十遍，然後換另一隻腿。如果是在皮膚上塗些潤膚油，作用更好。每晚推一推，可以疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養婦科，改進面部氣色。

大腿的內側有三條經絡，中心是肝經，接近正面的是脾經，接近後邊的是腎經。你坐下後，曲膝，大腿內側朝上，正中的就是肝經，推中心就是推肝經，當然推偏一點，推到脾經或腎經，那也沒有關係。

蝴蝶式

找個厚些的毯子坐下，然後曲膝，使腳心相對，腳掌併攏，腳跟盡量接近下身。雙手捉住腳尖，膝蓋向兩頭翻開，盡量往地上貼，這就是「蝴蝶式」了。做這個動作時，脊背要筆挺，雙膝有節奏地向兩頭地板振動。

這個動作的運動量不大，卻恰到好處地運動到了最難訓練到的部位——髖部。現在的人大部分時刻都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里。而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像咱們平常清掃不到的衛生死角。久而久之，經脈不通了，氣血不運轉了，這裡就會滋生出細菌，然後導致炎症。有諸內必形諸於外，這些細菌表現在臉上就是斑駁、痤瘡、紅疙瘩。

「蝴蝶式」經過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」相同把身體上的衛生死角給剷除乾淨。使內髒得到血的供養而生機勃發。這種生機表現在臉上就是臉色紅潤、膚色皎白、無斑無痘、容顏柔嫩。

常常操練這個體式還能調理泌尿功用、緩解坐骨神經痛，很合適常常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男性的前列腺有很好的保養作用。孕媽媽常常做這個，臨產時會更順暢。

開合壓腿式

把雙腿伸直並在一同，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓；然後把雙腿翻開向下壓。

剛開始時，不要總想著身體能快點壓下去，尋求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是首要的，關鍵在於進程，只要腿後的大筋有拉伸感就能夠了。這感覺不要太強，不然會拉傷韌帶，並且經絡也不喜歡。你的感覺就是經絡的感覺，你覺得舒暢，它就覺得舒暢，這樣才有補益的作用。

兩腿一合，全身輕鬆。兩腿一開，大補肝腎，只需要每天花點時間，不花一分錢，直接能訓練到肝腎經，讓您補得結壯充沛，又健康。堅持練下去，效果比你家中那些貴重補品好多了。

這兩種姿態，都會拉緊肝經，起到訓練肝經的作用。

還陽卧：身體天然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰卧因為著床面積大，壓榨力較小，身體更簡單放鬆，身體的放鬆加上必定的姿態，能夠很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的巨細關鍵就是看命門的陽氣是否足夠。擺這個姿態，就是為了更有利於腎陽氣的足夠。此式補腎的作用顯著。

混元卧：把還陽卧再進步層次的練法是混無卧－仰卧，兩腳心相對，腿似環，兩手堆疊或穿插悄悄的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿態既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的醫治作用。上面兩臂圍成一個圈，能夠使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的傍邊。

我們能夠試試看。有些脾氣急躁的人，肝經會綳得跟琴弦相同，揉起來十分痛，好像針刺。另外，自己揉起來不太好揉，讓別人幫忙又不太簡單把握力度----有時能痛得讓人流淚。最好買個按摩棒，就是帶個把手的小軲轆那種，一手扳著腳趾頭，一手用小軲轆按壓就能夠了。常常按，養成習氣，您肯定受益匪淺！