健康之路視頻20140830 蘆春 太極傳人的養生經(上)陳氏太極拳

蘆春：陳氏太極拳第19代傳人。周敦頤根據陰陽八卦創造了太極，太極訓練內勁，對心肝脾肺腎都有調達的作用。練拳和功夫都是一起的，太極拳重在練氣，對健身養生有益處。

中醫的氣和太極的氣都是一樣的氣，無極樁是初練太極拳的基礎。太極養生第一式無極樁：把氣調勻，兩腳與肩同寬微微向前，放鬆肩部，含胸、拔背、提肛、兩膝微曲，讓氣自然下垂，舌頭抵住上頜，眼睛平視，意識集中在丹田，練習時意念集中，每天15-20分鐘即可。長期鍛煉無極樁能緩解脊柱疼痛、失眠等亞健康狀態。生氣時、大飢大飽、打雷時不宜練習無極樁。

太極養生第二式揉腹功：揉腹功有條理脾胃、促進吸收的功效。先站樁5-10分鐘，兩手慢慢上翻，再慢慢往下灌，感覺一個球從下到上托舉再在腹部停住，然後雙手順著肚臍轉圈，先是越轉越大，再越轉越小，此時站上10分鐘後再反著轉回來，然後收功，最後搓手搓臉。太極養生第三式馬步固氣保元功：對肺粘連、氣喘、哮喘有很好的療效。初練馬步固氣保元功不宜時間過長。蹲馬步，兩手提到兩肋，兩手慢慢往下抓氣，再往上提，吐氣出聲，連續練習三遍，意守丹田收功。練太極拳姿勢不正確會傷膝蓋。練太極拳能增強人體自身正氣。太極養生第四式提氣歸元：能增加睡眠，有助於強腎固本。蹲馬步，兩手提到兩肋，吸氣然後呼氣，兩手兩邊走，抓氣，再松下來，提肛、呼氣，再重複第二遍提腳跟、吐氣。最後攏氣收功。太極拳動作結束時必須要收功。20140830健康之路視頻:

20140830健康之路視頻和筆記:蘆春講太極傳人的養生經(上) 陳氏太極拳
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