病友「獻身」 授便秘預防法

　　為了緩解便秘，她經常使用瀉藥，時間長了，才發現這樣並不能解決問題，便秘反而越來越嚴重。後來去醫院才知道，瀉藥雖能緩解一時之痛楚，卻不能久用。經常使用，腸道神經對於腸內的食物渣滓所引起的壓迫感會變得遲鈍，腸道正常活動規律被打亂了，就會使便秘更加嚴重，並且瀉藥還有很多副作用。醫生提醒說，便秘是慢性病，治療時不能圖一時之快而久用瀉藥。除了用藥物治療外，應該針對引起自己便秘的原因使用自然療法，如運動療法、飲食療法等手段來慢慢調養。聽了醫生的話以後，小靳就根據自己便秘的成因開始了治療行動。

　　第一，缺乏最起碼的鍛煉

　　這似乎是最主要的原因，所以，小靳每天都抽出一定的時間參加體育鍛煉，如早起散步、慢跑、做操等，有的時候晚上也出去走走，做器械運動。但體會最多的是快走。俗話說，百練不如一走，她每天堅持走1小時左右，而且有一定的速度，常常走得出了汗，面紅耳赤，渾身血液循環加快。這不僅對解決便秘有好處，而且也是解決失眠多夢的好辦法，晚上睡得很香。

　　她還從雜誌上學到了兩則對付便秘有效的自我療法。

　　一是提肛療法：取站立姿勢，全身放鬆，雙手叉腰，舌抵上齶。臀部及大腿用力夾緊，同時肛門往上提收並吸氣;提肛後稍屏息片刻，然後放鬆肛門並呼氣;如此反覆做30～50次，每日做2～3遍。

　　二是托腹療法：取站立姿勢，兩腿分開與肩同寬，全身放鬆，呼吸自然，雙手叉在一起，手心向上，身體下沉，兩手托住小腹不動。兩腿膝蓋自然上下顛動，速度要均勻，每次做100下以上，每日早晚各做一次。這樣不僅對解決便秘有益，對整個泌尿生殖系統也都有好處。

　　第二，因忙於工作，或時間較緊，以前常常忽視按時排便的習慣，拖延大便的時間。醫生說，經常性拖延大便時間，會導致在直腸壁上的神經細胞對大便的壓力感覺反應遲鈍，使糞便在直腸內滯留，才形成習慣性便秘，應養成良好的排便習慣。小靳自此按時排便，由於清晨正是生理排便時間，所以在早餐前堅持上廁所，即使無便意也堅持定時蹲(坐)10~20分鐘。沒多久小靳就可以在特定時間排便了。

　　第三，以前為了保持身材，小靳常常節食，吃得比較精細，或吃一些美容保健類藥物，很少喝開水和吃一些粗纖維的食物。醫生說，這種飲食習慣不能對腸道形成一定的刺激，直接影響腸胃蠕動，食物殘渣在腸內停留時間延長，進入直腸又因缺乏水分而變得乾燥而形成便秘。

　　對於飲食調節，首先是適當補水，晨起喝一杯涼開水或一杯蜂蜜水或一杯冷牛奶，腸胃受到刺激會產生便意;平時多喝茶或白開水，下班回家便為自己煮杯決明子茶，方法是：20~30克決明子加入700毫升水，熬到湯汁收到一半時關火;作為溫和的通便劑，蘆薈茶也是調理的首選，把洗凈的蘆薈切成8毫米厚的薄片，放入鍋中加水沒過蘆薈即可，用小火煮後濾出蘆薈飲，帶到班上喝;每天飯後都不忘喝杯用30毫升米醋、兩勺蜂蜜，加入3~5倍水攪拌在一起的醋飲，來緩解便秘。

　　在調理中，不吃燒烤、油炸食品、速食麵、辣椒等容易形成便秘的食物，增加膳食纖維的攝入，膳食纖維多含於粗糧和一些果蔬中，它本身不被吸收，卻能使糞便膨脹，刺激結腸動力。除了這些，她還搜集了2個解決便秘的食療方，蜜蘿蔔和豬血豆腐菠菜湯。

　　蜜蘿蔔將500克胡蘿蔔煮熟後，蘸蜂蜜食用，每次吃250~500克，每日2次，連續15~30天不等。蘿蔔含有大量的粗纖維，蜂蜜本身就有潤便作用。

　　豬血豆腐菠菜湯將250克豬血切成豆腐一樣的塊，500克菠菜切成寸段，水煮沸後將豬血放入鍋中，放入少許自己喜歡吃的調料，豬血沸後放入菠菜，加入適量麻油即可，每日或隔日1次，可長時間食用。

　　醫生指出，壓力大也是導致便秘的因素，因此，有針對性地釋放壓力也是很必要的。聽一段美妙的音樂、一次開懷大笑、一次傾心的交談、一次浪漫的旅遊等等，都是放鬆精神的方法，排便時也盡量放鬆心情，還可一邊看書或聽音樂。

　　九折臂而終成良醫。現在，小靳幾乎成了解決便秘問題的專家。

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