暑期運動防膝關節損傷 熱身環節不能少|膝關節| 運動

熱身運動不能少（華蓋供圖）

隨著暑假的到來，在戶外的運動場上隨處可見活動的孩子們。其中膝關節是人體中結構最複雜、關節最大、槓桿作用最強也最易受傷的關節，其損傷也不僅僅局限於籃球，也常發生在其他的運動和不合理的生活方式。

醫生提示說，在運動中應加強膝關節周圍及肌群的力量和各韌帶等附件的穩定性訓練，使骨骼、肌肉、韌帶等能適應相應的運動程度，才能減少膝關節運動損傷的發生。

「壓力」山大的膝關節

熱愛運動的初中生小明對此感受頗深，他的膝蓋再次受傷了，緣於前幾天的籃球比賽。當時他跳起來搶斷了對方，誰知道被對方在空中撞了一下，聽到膝蓋發出「咯嗒」一聲，下地後就再也走不動了。「受傷」經驗豐富的他急忙讓隊友找了各種接近0度的東西——冰水、冰棍等敷著，還墊高了傷腿，第二天到醫院裡做核磁共振檢查顯示，前叉韌帶斷裂、雙側半月板均有損傷，需要手術。

中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任王於領副教授表示，這是一個膝關節常見運動性損傷的典型例子。膝關節是人體內最大的關節，是大腿與小腿之間的活動樞紐。由股骨內、外側髁、脛骨內、外側髁與髕骨共同構成，前後有十字韌帶，牢固地連接股骨和脛骨，防止脛骨向前後移位；兩骨之間有內外兩片纖維軟骨，可以保護關節面、緩衝震動、減少摩擦；膝關節囊內外兩側各有一條副韌帶，加強關節囊兩側壁的同時，還可以限制膝關節向兩側運動。在行走受力時，膝關節的負荷達體重的3.02倍；在上樓梯或走斜坡受力時，負荷達體重的4.25倍，在跑跳等運動時，這個數字可能上升到11倍。

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