每天堅持做5個動作健康一整年！

五臟是肝、心、脾、肺、腎五個臟器的合稱，五臟健康——身體健康。平時注重五髒的保養與調理。　　現代生活飲食作息讓我們的身體變得寒涼，很多人的體質偏寒性，尤其是女性。在這個亞健康流行，慢性病叢生的時代，平日可以通過什麼調理呢？　　簡單而有效的熏蒸法　　中藥熏蒸能有效去除人體內的濕寒，把人身體內的汗蒸發出來，把血管里堆積的各種廢物排泄掉。在熱藥效應的作用下，藥物離子作用於全身皮膚、腧穴後，通過神經、經絡系統，調節高級神經中樞、內分泌、免疫系統的刺激效應，起到迅速調整人體臟腑氣血和免疫功能的作用，因此能治癒疾病，改善全身生理狀態。　　在日常生活，做5個簡單的動作，可調養五臟。　　閉眼睛　　1養腎氣：勤踮腳尖　　從經絡的循行來看，足三陰經（即脾經、肝經和腎經）都經過足內側，踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能。　　踮腳尖：一項不錯的有氧運動——改善下肢血液迴流，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，還能增加心肌供血量，有利心腦血管健康。可同時配合收肛提臀——預防痔瘡。　　踮腳尖可以有很多「變形」，如踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走，以鍛煉小腿前側的伸肌，起到疏通足三陽經的作用。這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數和間隔時間根據自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕鬆為宜。　　2養肝血：常閉雙眼　　肝主藏血——人卧則血歸於肝。眼皮就好比肝臟工作和休息的開關，人只要閉上眼或睡著，肝臟就開始休整，發揮藏血之功。因此，傳統養生非常強調閉眼養肝。閉目養神——日間小憩——夜間按時睡眠，都是養肝血的重要方法。　　閉眼養神隨時可做，也可選擇安靜之處閉目獨坐，排除一切外界干擾，安心養神，有助疏通全身經絡、氣血流暢。在閉目的同時可配合眼功練習，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛乾澀、眼肌疲勞等癥狀。　　3降心火：調息摩臍　　糟糕的情緒與心理壓力會導致心血管疾病。解心疾的關鍵是降心火，即「引心火下行，蕩平心意」。小腹又叫「丹田」，就像一塊沃土，為營養臟腑之根、氣血生髮之源。練習時要呼吸徐緩，身心合一。調息與開合小腹時要配合意想，但不要動用心神，而是追求似守非守、綿綿若存的意境。研究證明，這種心理的良性變化直接影響內分泌、神經遞質、交感神經等生理變化，上炎的心火得以下行，心臟緊張的狀態就會得到改善。　　4調脾胃：單舉手臂　　中醫認為，胃氣主降，脾氣主升，通過升降有序的運化，將水谷精氣輸布到全身各處，滋養機體。所以，調養脾胃的關鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。　　單舉手臂對脾胃有很好的調節作用。具體做法是：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；然後左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；略停兩秒後，兩手原路返回，重新合於小腹前，全身放鬆；然後換為單舉右手，重複30次。　　通過兩臂上下撐開，帶動軀幹的拉伸，同時配合細勻深長的腹式呼吸，相當於給脾胃做了一次柔和的按摩。軀幹有規律地一松一緊，可以刺激循行於胸、腹、斜肋部的脾經和胃經等相關經絡，從而起到調理脾胃的作用。　　5宣肺氣：展肩擴胸　　作為人體最嬌嫩的臟器，調養以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可引動肺經，宣散肺之濁氣，增強肺宣發和宿降的生理功能。　　具體做法是：兩掌合抱於胸前，然後左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側水平分開；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然後合於胸前，再換右手做另一側，重複30次。　　通過展肩擴胸及後背鬆緊的變化，可以刺激督脈和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分布在手指和手腕的肺經穴位，進而起到宣發肺氣、提高肺功能的作用。
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