清除腸道垃圾

大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。

攝取肉類過多，糞便中會缺乏纖維素；但若只吃素，也對排便不利。因為脂肪可使大便柔滑，同時脂肪酸刺激腸道可使腸運動加快。如果在高纖維的食物中適量攝入脂肪，能改善排便情況。

大腸每天會有三四次蠕動，把廢物從結腸推送到直腸。當糞便來到直腸，直腸擴張，會產生便意。如果常忍著便意不排，便會擾亂排便習慣。

人類有兩個排便「黃金時間」：一個是早上起床的「起立反射」，早上由躺變坐再到站，大腦會給大腸信息，使腸道蠕動，腸道便會幫你把大便推出來。另一個是吃完早飯後的「胃——大腸反射」，進食後，胃會通知大腸趕快運動，造就排便「天時」。

很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大、心情緊張、不放鬆有關，其本質是精神緊張。

偶然的便秘、長期卧床者的便秘，可使用一些輔助排便措施，如開塞露、甘油栓潤滑肛門，協助糞便排出。

刺激性瀉藥如大黃、番瀉葉可以用於治療急性便秘及進行腸道清潔，但不建議慢性便秘患者使用。目前，許多品牌的常潤茶、通便茶主要成分便是大黃、番瀉葉等，醫院經常收治到長期喝這類「保健茶」而引起結腸炎的病人。

（《健康導報》9.14韓宗平）