便秘！老便秘！長期便秘這樣做！效果比香蕉還好！

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為什麼你總便秘

小谷發現很多人對便秘都有個誤區，以為1-2天不排便就是便秘，但其實排便規律是因人而異的，根本說明不了什麼。

那究竟什麼樣的情況才能稱為便秘呢？

如果你有以下1-2項癥狀，基本上就是板上釘釘了。

1.排便習慣經常改變

2.大便經常不通

3.排便時間突然變長

4.糞質乾燥、堅硬

5.有便意但排便困難

6.便後手紙帶血

7.有明顯排便不凈的感覺

為什麼會便秘？

中醫認為，便秘是因大腸傳導功能失常，造成糞便在腸內停留時間過長。導致便秘的原因主要有以下幾個：

? 吃得不對

吃得過少，或攝取的纖維、水分、油脂不足，無法刺激腸胃運動。

? 不良習慣

因生活節奏過快等因素，無法養成定時排便的習慣。

?情緒原因

工作壓力大或者想得太多，會減慢胃腸蠕動功能，造成便秘。

?動力不足

常見於年老體弱、缺乏運動或者長期卧床的人，活動量少，胃腸蠕動動力不足。

? 藥物副作用

許多藥物如止痛藥、降血壓藥物，都可能會造成排便不暢等副作用。

但便秘成因複雜，以上總結只能大致概括，具體還需對症辨析。作為谷友的小貼心，今天小谷就來跟你深入聊聊便秘這件事。

便秘有哪些類型？

有人試了很多方法，便秘仍不見好，於是就怪罪於某某東西，但或許這只是你吃錯了東西呢？

常見的便秘類型主要有熱秘、氣秘、冷秘、氣虛便秘、血虛便秘五種，每種對應的治療方法完全不一樣。

熱 秘

常見癥狀

大便乾結，小便短赤，面紅心煩，渾身燥熱，口乾口臭，腹部很脹且按壓會痛，舌苔為黃色。

主要症因

? 體內陽氣過於旺盛

? 不加節制地吃辛辣、油膩的食物

? 熱病灼燒了津液，導致大便乾燥

施治原則

熱秘也就是指腸胃積熱，俗稱「吃多了不消化」，調理的關鍵在於潤腸通便。

山楂銀耳粥

推薦食譜

材料：

粳米100克，銀耳30克，山楂30-40克

做法：

粳米、銀耳洗凈，鍋中加水，材料一齊放入，煮到粘稠狀即可，可依據口味適當加入白糖。

食療效果：

山楂可增加胃中的消化酶，對於油膩大餐後堆積在胃中的食物、脂肪，具有很強的消化作用。

銀耳味甘、淡、性平、無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤肺的作用。銀耳富有天然植物性膠質，外加其具有滋陰的作用，是可以長期服用的良好潤膚食品。

山楂

銀耳

冷 秘

常見癥狀

大便艱澀，排出困難，小便清長，四肢不溫，喜熱怕冷，腹中冷痛或排氣多，伴有頭痛、易疲勞等。

主要症因

? 腸蠕動失調

? 過食寒涼，刺激腸胃

施治原則

與熱秘相對的，冷秘的原因在於陽氣不足，體內寒涼過多，調理的關鍵在於補陽。

夏天正是補陽的好時機，大家要好好利用這僅剩的1個多月，除了少熬夜、少吃辛辣刺激，還要合理減壓、適當運動，當然也少不了食補。

黃豆芽燉豆腐

推薦食譜

食材：

黃豆芽 250克、豆腐 300克

做法：

1.黃豆芽洗凈；豆腐切塊，分別入沸水鍋內焯水後撈出；姜切片，蔥切花。

2. 鍋內加清湯約200毫升，燒沸後下入豆芽、豆腐，燒透入味，出鍋裝入湯碗內即可。

豆腐生津潤燥，與其他食物配伍，可有補腎壯陽，養陰益血之功效，為滋補強壯之品，亦可作為中老年人的保健滋補膳食。

氣 秘

常見癥狀

大便乾結，有便意但很難排出來，腹中脹痛，喜歡唉聲嘆氣，飲食減少，舌苔白薄膩。

主要症因

? 容易生悶氣

? 脾氣暴躁，或上廁所前有情緒波動情況

? 久坐少動導致氣停留在臟腑內，不能順利排出

施治原則

氣秘者氣機運行不暢，氣堵在肝經，肝臟不能正常的解毒，所以調理的關鍵在於順氣。

番薯粥

推薦食譜

食材：

番薯５０克，小米５０克

做法：

番薯洗凈去皮，切成小塊，與小米一起煮成粥。每日1~2次，作早、晚餐食用。

食療功效：

益氣生津，利腸胃蠕動

小谷也建議這類人多喝些疏肝理氣的花茶，如玫瑰茶、茉莉茶。

氣 虛 便 秘

常見癥狀

大便難解，解出來後乾燥；有便意但排便困難；體質虛弱；面色白，氣短；舌淡苔白。

主要症因

? 水喝少了

? 飲食不均衡

? 攝入的膳食纖維過少，飲食過於精細

施治原則

一般氣虛的人多半有血虛，因為氣以血為載體，血不足連帶著氣也不足。所以，調理的關鍵在於補血補氣、健脾昇陽。

平時可以按摩支溝穴試試。

方法：沒事就可以多揉按，每天排便前，拇指按壓雙側支溝穴，力道漸漸加重加深，有酸麻脹痛感最好，反覆按揉，一般10分鐘左右會有便意。按完摩可以選擇多吃些芝麻、核桃、奇亞籽。

血 虛 便 秘

常見癥狀

大便乾結，排出困難，臉色無光澤，心悸氣短，健忘，嘴巴顏色淡。

主要症因

? 嚴重挑食

? 跟體質有關

施治原則

一個人氣血豐沛，運行通暢的話，人體內的血液流轉和內髒的運轉都是很正常的，消化食物正常，大便就不會幹燥，自然就沒有便秘了。

無論是氣虛型便秘還是血虛型便秘，都要補氣血，氣為血之帥，氣能生血、行血、攝血，血為氣之母，既能養氣又能載氣。

黑芝麻

推薦食譜

食材：

黑芝麻仁６克，粳米５０克

做法：

放芝麻入鍋，用中火炒熟。粳米淘凈，加清水適量，煮至米八成熟時，放入芝麻再煮一煮，放入蜂蜜拌勻。每日1~2次，可作早、晚餐食用。

食療功效：

補血潤腸，適用於各種證型的便秘患者（食慾不良、大便稀的人不宜多吃）。

小谷提醒，黑芝麻吃過多會使內分泌紊亂，引發頭皮油膩，導致毛皮枯萎、脫落，會加速禿頭噢。建議每天半小匙，不超過1勺。

小谷說

大家在治療便秘的時候，首先要辨別自己屬於哪種類型，清楚了以後，再配合著對症治療，才能永久性「趕走」便秘。