走出對抗，收穫成長——對杠精的自我改善建議

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在前文中（見：俞林鑫：請問杠精的表現是什麼？如何在生活中避免成為杠精？）講了杠精的一些表現和形成的原因，如果你有杠精的特質（過度在意自身的利益，特別容易跟人對抗，不願意接受別人的要求或命令），那麼，你需要適當調整，這樣有助於你緩解敵意情緒，增強與他人的聯結，並最終有利於你的個人成長。

杠精的核心心理特質是一種對抗，這種對抗來源於對不平等或不公平的過度敏感，即往往把一些合理的要求當成了不公平的對待。追溯過去，這種敏感跟他們幼時與父母相處時的被壓迫感，或者過度溺愛導致的自戀膨脹有關。一個有杠精特質的人容易對他人做出壓迫性的，或者自尊傷害性的解讀，並採取對抗或報復的態度。那麼，想要改善，則應減少這些傷害性的解讀，形成更平等的心態。

1、對於被壓迫性

杠精總會把對方當成了一個具有壓迫性的人，生怕自己被對方剝削和欺負，並矯枉過正的做出被剝削和欺負的理解，但很多時候只是把內在的壓迫性客體投射在對方身上的結果，內在現實歪曲了外在現實。

此時，更重要的是反思：會不會只是我的猜測？對方可能並沒有這個意思？對自己保持一定的質疑態度是需要的，過度的自我懷疑變成了自卑，而過度的相信自己則是自負。有反思才會有成長，適當的反思會中斷敵意的情緒，緩解對抗，有助於合作關係的建立。

如果缺少了這種反思，那麼就會表現出敵意的情緒，慢慢的，對方可能會被你教會，也採取敵意的應對，這就證實了你的預期，一段壓迫性的關係被複制出來了。此時，你覺得對方有壓迫性，而你是一個受傷者；另一方面，對方覺得你具有壓迫性，而他是受傷者。公說公有理，婆說婆有理，誰都覺得自己受傷了，而忽略了自己可能也是一個加害者。

每當出現了對抗的關係，你不妨靜下來時做一個記錄。記錄過程會有助於你更清晰地看待這段關係，更能覺察自己的問題所在，發現激發對抗情緒的扳機點。同時，記錄的過程也有助於你緩解情緒，更理性的看待這段關係。

2、對於自戀膨脹

自戀膨脹的人不容許別人的批評，別人的評價、指責、貶低都會喚起他們過度強烈的情緒反應，並採取對抗或報復的方式，或者產生明顯的抑鬱情緒（當憤怒無法表達時）。

去認識到在挫折時自尊的受損，明白這是生活中的常態，要學會體驗自尊受損時帶來的失落與憤怒，不被這些情緒帶走（比如陷入一些報復性或自我批評性的想法中），能夠跳出來看自己（第三者視角，像看到視頻中的自己一樣，不帶情緒的觀看）。不用幻想永遠不會發生這樣的情景，這本身是不現實的，是不願意放棄幼時的自戀滿足的表現。

隨著這兩種不健康心態的克服，有杠精特質的人會培養出如下的品質：

1、尊重他人

一個人能夠尊重他人，來源於消除了被內在迫害性關係所左右的心態。知乎上曾經看到一個網友的簽名是「欺負人乃快樂之本」，這個網友就缺乏尊重他人的品質，他內在的關係可能是迫害性的，以迫害別人為樂，也特別害怕被別人迫害。

發自內心的尊重也來源於內在的自信與安全，杠精們內在的匱乏感很強，對自己不夠自信，對他人充滿敵意，因此，可能以壓迫性的方式來獲得自尊，攻擊他人。缺乏對他人的尊重也會換來他人的敵意和疏遠，最終影響關係的質量。

先可以僅僅是裝作尊重他人，尊重的行為能夠喚起別人的尊重和喜歡，這會逐漸改變對周圍人的印象，慢慢發現周圍人並沒有自己想像中的充滿敵意。當周圍人的善意被更多的感覺到之後，有助於逐漸改善杠精們的內在關係狀態。從中，才可以發展出更為真誠的尊重。

2、能夠坦誠表達自己的需要

坦誠表達自己的需要是一種成熟的心態。杠精們往往不願意或者不敢於直接表達自己的需要，因為他們把表達需要當成了一種示弱，後者會喚起內在的壓迫性關係，生怕自己會被人利用或攻擊。其實，向他人主動發出邀請，表達需要，不但不是一種示弱，反而是一種成熟和有力量的行為。

一位男子在生病後與妻子的關係更和諧了。以往，他總是很強勢的對待妻子，對妻子指手畫腳，時不時地露出一種優越感，妻子對他既憤怒又害怕，兩人的關係經常處於對立或疏遠中。生病後，丈夫在妻子面前號淘大哭，妻子第一次發現了丈夫的脆弱，不但沒有嫌棄，反而更加的疼愛。這次被動地暴露脆弱，意外地增加了兩人之間情感的聯結。

杠精們對於麻煩似乎有一種很排斥的態度，他們總覺得別人在麻煩他，因此，習慣性地不願意去麻煩別人，不去向他人表達需要。這種過於封閉的心態阻擋了良好關係的進入，讓他們的眼界顯得過於狹隘。

在這一點上，杠精們是短視的，他們只看到向別人表達需要所帶來負面的內容，卻忽略或否認正面的東西。其實，你主動去請求別人，對方也許會覺得有些麻煩，但另一方面，主動請求表達了對對方的信任和需要，也是給了彼此一次增強關係的機會。

3、培養付出的心態

由於自戀心理的作用，杠精們更注重獲取，而排斥付出，把付出等同於吃虧。在這一點上，杠精們的短視又一次出現了，他們只看到與付出相伴的辛苦，而看不到付出所帶來的回報。或者他們太渴望即時的回報，而缺乏更長遠的目光。

一位事業有成的校友回校捐贈了很多錢，學校為他開了表彰會，在會上，他說到捐贈的動機，來源於輔導員老師的幾次慷慨相助。讀大學時，他作為貧困學生，經濟很拮据，經常只能吃饅頭充饑，生活過得很艱辛。他的情況被輔導員老師知道後，熱心的輔導員主動掏錢為他解決了好幾個現實問題，解決了他的燃眉之急。這種恩情他一直記得，最終以捐贈母校來回報。舉手之勞卻帶來了巨額的回報，從功利角度上來說也是值得的。

即使每次付出不一定會有實際的回報，但付出也能帶來情感上的回報，比如對方的感激，心裡對自己的讚賞，周圍人的認可等等。就像你在公交車上的讓座，雖然付出了身體上辛苦的代價，卻收穫了一種心理上的積極情感。

在職場上，那些願意為同事、領導解決一些小問題，願意把自己的所思所想分享給周圍人的人，往往在不知不覺中獲得更多的機會。而那些總是計較於個人得失的聰明者，往往顯得形單影隻。

付出只是一種習慣，這種習慣是可以培養的。哪怕你不那麼習慣，也可以逼著自己這樣做，慢慢的，你更多的感受到付出所帶來的收穫。每一次讓座、謙讓、分享、幫助、捐贈，都能一次一次地減弱你的自私自利心，以及與此相伴的和諧關係和內心的富足。如果你願意，可以把每次主動付出的行為記錄下來，不斷見證自己的成長。

4、願意聆聽別人的想法並做出適當的回應

這是每個人都需要不斷練習的。真正的傾聽來源於屏蔽自身的需要，進入對方的情感世界，去聽懂對方，理解對方，回應對方。這同樣也是一種付出的心態，是讓人感動的，能夠給人以滋養的。

一般人，特別是杠精們，過度注重自身的利益，缺乏付出的心態，無法真正傾聽別人。每一次需要聽別人講話時，他們會覺得特別消耗和煩躁，因此會忍不住打斷別人說話，只想著表達自己。

靜下心來聽別人說話，理解別人表達的意思，理解對方背後的情感，這種深度傾聽，既能給對方美好的體驗，也是對自己的一種修鍊。在這個過程中，對你自己的考慮越來越少了，重要的是對方是否開心和獲益，以及更廣泛的他人的利益，一種真正的利他主義建立起來了，與此相伴的是更多的平靜與開心。

最後，杠精的特質其實每個人都有，比如，我們或多或少有壓迫性的關係，或多或少過於在意自己的利益而忽略他人，以及由此相伴的內在匱乏感。隨著壓迫性關係的克服和自戀膨脹的約束（通過不斷地自我覺察及建設性的行為），一個人能發展出尊重的、開放的、付出的、傾聽的態度，這些健康的心理品質會變成一生的財富，成為一個人幸福感的源泉。

共勉。

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