姨媽來了，我該怎麼減肥？！

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關於「姨媽期」減肥的說法很多

好像都很有道理，比如

大姨媽期間無論怎麼吃都不會胖？！

大姨媽後不碰澱粉能加速減重？！

大姨媽期間不宜運動，得靜靜的養養身體？

聽完很多，發現都是前後矛盾，究竟怎樣才能合理的利用生理期達到瘦身減重的目的？首先要搞明白！

「大姨媽」期間的新陳代謝是怎樣的！

曾有國外研究講月經期間人體的新陳代謝會有一定程度的加速，還有「月經時期熱量消耗是平時的兩倍」的說法。

但根據最新研究報告月經周期本身並不會帶來大量的能量消耗。所以基本上想躺著瘦是沒戲了。

真相

姨媽前一周會有水分滯留輕微水腫，大姨媽期間體水分會減少自我感覺怎麼吃都不會胖。但多攝入的熱量還是會轉化成活生生的脂肪。

我們其實可以根據

女性生理期的激素水平不同

對身體調節的不同特點，制定大姨媽減脂計劃！

根據生理期階段，把每個月的減脂計劃分為四期，以28天為例，每7天為一期

第一周——瘦身停滯期（大姨媽期，月經期）

第二周——瘦身超速期（大姨媽剛走卵泡期）

第三周——瘦身平快期（前黃體，排卵期）

第四周——瘦身緩慢期（黃體期，準備再來月經）

1.瘦身停滯期（大姨媽期，月經期）

這個時期，減脂屬於困難期，身體比較虛弱

飲食宜多

• 補充富含鐵、鎂、VB族維生素、植物蛋白質食物

同時，不能暴食也千萬不要節食。節食會導致身體缺水，卻不能消耗多餘的脂肪（假象似乎輕了，但那些都是保護你年輕的水分噢~）。

• 補鐵食物；鴨血、醬牛肉、鴨肝、黑色食品、堅果
• VB族維生素；大棗、紅豆、黑豆、大豆、香蕉、小麥胚芽
• 植物蛋白質；豆腐、西蘭花、豆漿、木耳、堅果

推薦運動

推薦緩慢並能幫助你舒緩情緒的運動，比如快走、瑜伽，推薦跪膝行走，靠牆靜蹲。

注意：不做臀部高於腰的運動，臀橋，舉腿

2瘦身超速期（大姨媽剛走，卵泡期）

整個生理周期中自我感覺最棒的階段

這個階段各種激素分泌旺盛

會加快體內

碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗

心情歡快的你，飲食也要控制了~

控制總熱量，營養素搭配；低碳水化合物+高蛋白質+豐富膳食纖維+維生素

推薦主食

山藥、玉米、紫薯、南瓜、全麥麵包、燕麥

高蛋白質食物

龍利魚、鱈魚、牛肉、豆腐、雞胸肉、蝦

豐富膳食纖維

木耳、石榴、綠葉蔬菜、蘆筍、芹菜、西蘭花

註：烹調方法少油，少糖，低鹽

推薦運動

有氧運動+腹肌和上肢練習+間歇抗組訓練

每天1到1.5小時運動，保持心率在120~150的區間，讓身體燃脂運動效果達到最佳~

3.瘦身平快期（前黃體，排卵期）

減脂的次黃金期，黃體激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定

瘦身效果可能不如上周那樣明顯，但效果也會不錯。

飲食

該階段應儘可能多的攝入高膳食纖維食物

加速胃腸蠕動，多食蔬菜水果，實現營養均衡

運動

建議一周的運動時間保持在6個小時以上

推薦運動

有氧舞蹈、跑步、打球，跳繩、健美操、普拉提等。注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

4.瘦身緩慢期（黃體期，姨媽要來）

最糟糕的時候，完全無福利可言。油膩、痘痘、毛孔粗大、過敏，都會喜歡在這時出現。

身體出現水分滯留，體重容易增加

飲食

飲食宜清淡、易消化、應攝取足量的蛋白質，瘦牛肉、魚類、蛋類及豆製品等高蛋白低脂肪食物。避免高脂肪五花肉，炸雞出現。

運動

第四周可以做更長時間的有氧運動堅持一小時以上，但運動時間、頻率、強度都要逐步減少。如3次一小時有氧運動，增加肌肉練習和拉伸伸展的時間。

我們根據姨媽的不同時期給自己制定飲食+運動計劃，不去盲目的欺騙自己吃吃吃，也不要什麼都不敢吃，合理利用好身體的狀況，減肥健身，我們肯定是最快的那個，你覺得呢？

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