夏天來啦，妹子們該如何美白？趕快來看看！

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天氣越來越熱了，又到了露胳膊露腿的季節。5月不防晒美白，接下來的日子變鍋灰。

看著別人白花花的牛奶肌，自己卻依舊是黑臉黑皮黑粗手臂，這差距，心塞塞，可我們不能因為自己黑皮就果斷放棄防晒美白，喪失信心金輝讓你越來越黑，妹子們 一定要振作起來啊！

我們要給自己強大的信心，我們就是要白、白、白！

白到發光！白出強大氣場！下面開始我們的美白行程！

我會以親身經歷該訴你，只要堅就能讓你白成一道閃電！！

我一個二十幾歲的老阿姨，在美白的路上磕磕碰碰的走到今天，不說白的跟閃電似的，但沒花啥大錢，還真的是白了不少。我有點天生黑黃皮，不過也不是黑到非洲人那種，但就真箇人膚色發黃，很沒氣色看起來很沒精神。長期熬夜讓我的皮膚更加黯淡無光，是那種打著光直接被糙糙的皮膚吸收掉，不會反光的那種程度，但自從我找到了美白的小秘密後，整個人不僅變白了，就連氣質都提升了不少。桃花值up up! so so so!

首先給大家提個醒哦，美白是我們一生的革命，是一個持久的過程，不要為了快速變白而傷害自己的身體。特別是美白針，長期注射美白針會造成腎衰竭這個方法我真的非常不建議。以前我也不知道怎樣美白最好，到我現在已經總結出了經驗：內調補身體，外用護身體。

我曾經頻頻去嘗試不同的美白產品，十樣有九樣都沒有太大效果，至少我頑強的黑並沒有受到它的影響。直到後來，在空閑的時間上了不少醫學的課，我才真正學會了要真正的美白方法和防晒最正確的程序！美白這回事啊，不單靠塗什麼就能夠解決的。所有整個美白的過程都是嚴謹且認真的，才能做到從內到外再到內，而如何從內到外呢？

重點來了，就是要「吃的對，做得對。」

第一步是注意自我飲食

既然吃對就能美白！這樣不辛苦的試用，我是沒有拒絕的理由。整個過程我是堅持了三個月左右，現在吃這些都已經成為我的習慣啦！而且已經白了不少 。

我想先淺白的解說一下，我們為什麼會變黑。只要我們都了解最核心的問題，就能輕易地解決掉白不來的原因。

黑色素形成的兩大原因：

原因一：人身體構造是很氣面的東西，可以想像黑色素是一隊兵團，它們出現的目的是要防止紫外線傷害你深層皮膚細胞。所以當皮膚感受到紫外線傷害時，這一隊的小兵團就會出來保護你的皮膚細胞，這時候皮膚就會變黑，而如果當黑色素的生成平衡遭到破壞，而導致過度製造及分布不均勻的時候，就會產生斑點了。這一點很好理解吧~

所以紫外線照射的傷害正正就是傷害，它會活化其中的酪氨酸酶而產生較多的黑色素至皮膚表層。經過長期慢性的陽光暴晒後，這些過多的黑色素就很容易產生分布不均勻的情形而導致膚色暗沉及斑點的出現。

原因二：荷爾蒙的問題

What？變黑也提到荷爾蒙問題！？是的，在上醫學科的時候，我也是跟大家一樣震驚。大家都該沒有想到黑色素竟然與你們的大姨媽有關係吧。女性每月排卵後到這段時間，，稱為黃體期，此時體內會大量分泌黃體素，而黃體素同時會製造一種色素（麥拉寧）的荷爾蒙分泌，因此當你處於黃體期時，體內黑色素量大量分泌更容易累積，，一旦忽略防晒工作，便會比平時更容易黑，形成斑點。

第二部就一定要「做得對」

在防晒程序中，我上課的老師告訴我防晒有三寶

第一寶：防晒乳液

我知道，我知道！大家看到我寫這一寶一定很想罵我說廢話。但重點是「防晒乳液你選對了嗎？」

但由於當中資料多而且複雜，所以我會以最簡單的方式來讓大家更容易理解。

紫外線又分為UVA、UVB兩種。其中UVA的穿透力非常的強，會深入真皮傷害皮膚的微血管，而UVB則會讓肌膚曬紅、變黑、晒傷，是直接對皮膚造成傷害。雖然UVA不像UVB直接肉眼可以看見的傷害，但長期暴晒日光下，UVA會讓皮膚老化

1.SPF=防晒係數

SPF是針對UVB（造成皮膚晒傷和變紅程度）的防晒指標，也是最常見的防晒指標之一。最簡單的假設，沒擦防晒的這邊10分鐘就曬紅了，而擦過的100分鐘才曬紅，那麼SPF就是100/10=10，或換句話說，SPF10代表該產品可以曬紅的時間「延長10倍」，SPF50+即是「延長50倍」

2.PPD=持續晒黑係數

PPD是針對UVA（針對皮膚晒黑程度），定義是「使用防晒幾女後光源照射，皮膚產生持續24小時以上的變黑現象所需時間，與不擦防晒劑時所需時間的比值。」

所以PPD10的產品能讓你的皮膚撐到100分鐘才晒黑。但產品上也比較少看到這樣的標示，到可以在選購時留意盒子背後的說明看看。

3.PA=UVA防護等級

這個標識大家都應該比較熟悉，標示法最高可以標到4個+號，但PA要怎麼測量？PA的+號越多，就有越強的UVA的防護效果，防止晒黑、曬老的能力就越強。

這樣我都把防晒效用選到最高就沒錯了嗎？但其實不是的！！！通常防晒係數越高的防晒油也會越油，擦上皮膚造成的黏膩感也越強，因此考量防晒的效果之外，肌膚是否感到不適，毛孔阻塞、長痘痘等其他狀況。如果是乾性肌，有時擦完防晒油反而感到更乾燥！所以我自己在一輪的研究下，我選擇了/SPF 50+ /PA+++/UVA,UVB care/。而防晒效最高的就留在到沙灘的時候再用會更好??

第二寶：帽子

相信這個很多人都會噠，但很多人都不知道，帽子能否成功防晒，就要看它的帽沿。帽沿至少有>7cm 才可成功為面部遮擋陽光。

第三寶：打傘

傘有很多人會覺得麻煩而放棄，，但這個卻是最管用，有效的方法。但前提是要選擇有防UV的傘。有很多時候，我總在街上看到有人用雨傘，或較淺色的傘。而這些質料的傘更本抵擋不了UVA與UVB。所以選買傘子的要看清楚了。

好啦，說完我們日常中需要做的防護措施，再來說說我們的食物與美白的關係。在不同的食物中，它們當中含有不同的營養成分和維生素，這些都是可以大大減少黑色素的形成，達到讓膚色嫩白和色斑減退的效果。既然吃就離白更接近，我就不妨實踐試試看了，我因自己的個人口味與事物的營養來列下了常吃的東西，同時也是大家都容易吃的到的。

六大美白食療

1.麥片

燕麥片就是我們腸道的清道夫，要吸收到營養，就必須清理腸道細菌，把它們通通排出體外，讓身體的氣息更好。但我明白燕麥的口感不是人人都喜歡接受的，所以可以加一些水果來搭配。

2.香蕉

香蕉中含有豐富的維生素和各種蛋白質、澱粉質、維生素c和礦物質等多種營養，當中的多巴胺，枸櫞酸鉀，5-羥色胺等是可以抑制脂質過氧化反應，簡單來說可以抗衰老,而且飽腹感強，可以用來減肥呢嗎。所以物價廉美的香蕉對身體還有肌膚都有著顯著地功效，它是天然無害的美容聖品！

3.草莓

草莓是小仙女們都不會抗拒的水果，草莓中含有豐富的維生素C，維他命C真的是美白的其中一個重要元素，當然是有很多水果可以取代的，因為我實在是太愛吃草莓了，所以把它列入我的餐單中，維生素C有助於人體吸收鐵質哦！

4.奇異果

奇異果可以稱為維生素C之王，強化免疫系統，促進傷口癒合和對鐵質的吸收。重點是它含有豐富的纖維素，以及其他水果比較少見的營養成分—黃體素！留意！有黃體素！之前我們都提到黃體素啊！所以小仙女們平時要多吃啊！最可貴的是，它營養豐富但熱量極低，還可以令人產生飽腹感。和香蕉一起吃已經可以當一個午餐了。因此奇異果是減肥、營養和美白的最佳選擇。尤其是黃金奇異果，營養成分更勝一籌。

5.乳酪

乳酪是我自己最喜歡吃的一種，最好買無糖的。內含豐富的乳酸都是可美白，減退脂肪酸。有時我會拌上燕麥來吃，加強美白效果。

6.枸杞 紅棗

這兩種的食材，大家都已經很熟悉的。枸杞和紅棗都是補充血氣的，可以令面色有光澤，更可以是膚色白裡透紅。只要人的血氣好，黑色素就不容易形成啦。我把它們寫在一起的原因是因為我通常把它們泡茶，每天喝一杯，現在已經養成了習慣。

以上是我個人經過各種鑽研所得出的美白秘籍，分享給大家啦~

我經歷過怎樣也白不了的經驗，特別懂想要變白或是天生比較黑的妹子們的心情，經過這麼長時間來的歷程，我最感慨的就是「堅持」。長城不是一天建起的，所以你沒可能一吃個蕃茄，塗個防晒就可以白的！

花了好長時間寫出的問章希望對想變白的小仙女們有很大的幫助，請小仙女們多多支持，有疑問或有更好的方法，可以關注並私信我，我們可以多多交流，一起在美白的道路上共同成長！

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