每天掌握住這些時間 健康離你不會遠

人們的日常生活中，總有很多需要注意的細節，很多人會覺得這些問題太過於零碎，不利於記憶和掌握。還有人則對反映這些內容太麻煩，缺乏嘗試的勇氣。其實只要將許多問題化零為整，養生就不再是件困難的事。下面就來看看有哪些您關注的東西吧。

　　清潔牙齒要及時　　刷牙是為了清潔口腔，總的原則是離吃飯越近越好。飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。　　餐後不宜飲茶水　　食物進入腸胃需要一段時間來消化吸收，而飲料無疑會沖淡胃液，且茶水與一般白開水不同，對身體的氣機有一定的影響作用。飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。　　牛奶最好睡前喝　　很多人喜歡喝牛奶，但卻經常放在錯誤的時間。因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。　　飯前提早吃水果　　水果中含有大量的維生素類營養物質，且通過吃水果還可以補充體內的水分。吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。　　避免直光曬太陽　　曬太陽要避免紫外線的傷害。上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。而中醫里，曬太陽作為恢復陽氣的方式，也是大力提倡的養生手段之一。　　睡前美容正當時　　我們常喜歡睡美容覺，其實美容和睡覺也可以在時間上安排的近一點。皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。　　閑庭信步助腸胃　　散散步，轉轉圈，身體的健康就在不知不覺中。飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。　　睡前泡澡休息好　　泡澡不僅是清潔工作，也是養生的法寶。中醫理論中洗熱水澡可以促進氣血的運行，和現代醫學促進微循環的作用基本相同。每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。　　安然入眠正子午　　合理的安排睡眠時間也是我們生命中的大事。午睡最好從13點開始，這時人體疲勞感增加，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。　　強健身體伴黃昏　　推薦大家在傍晚找一清凈多綠植的處所，進行適當的鍛煉，此時正是一天中植物光合作用產生氧氣最多的時候。同時人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。　　中醫理論中，還有關於經脈循行的內容，見於《子午流注》，對指導我們養生有很大幫助，值得我們在平時學習和掌握。　　健康的生活習慣有助於我們生理功能的正常運行，而不斷堅持這些內容對我們的一生都會有很多好處。希望大家能記牢這些時間段所要做的事情，時刻關注自身的健康。
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