熬夜做好5步曲?助你找回好氣色

一、熬夜前，要打好底

　1、晚餐要清淡：打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。

　2、吃點熱東西：熬夜前要吃一點熱的東西，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產生困意。

　3、卸妝、洗臉：為避免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗乾淨。

　4、不妨來個面膜：給面部敷上面膜，面膜以強調保濕成分為主，像玻尿酸、神經醯酸等。

　5、補充維他命B群：維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

二、熬夜時，注意免生「火氣」

　1、多喝綠茶：綠茶既能提神，又可消除體內多餘的自由基，讓人神清氣爽。但對於喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。

　2、吃水果當夜宵：此時絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大;也不宜吃過鹹的食物，否則熬夜後臉與身體會浮腫得很厲害，最好以水果、粥、麵包來充饑。

　3、中途別上床休息：熬夜的時候會感覺很累，但無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然打開突然關上，對身體非常不利。睏乏的時候，可喝點飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　4、深呼吸：熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

　5、宵夜喝點粥：適當補充夜宵是有必要的，「粥品是首選」，豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。八寶粥裡面有糯米、穀類再加上核桃、豆類，可以益氣補身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調節失眠，加山藥益氣，加花生、桂圓補血益氣。

　6、做個眼保健操：熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

三、熬夜後，恢復睡眠習慣

　1、恢復原本睡眠習慣：改變一貫的睡眠時間會打亂生理時鐘，在恢復原本睡眠習慣時，應遵循無論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時間起床，白天太累時趴著小睡，便能逐漸恢復睡眠習慣。

　2、中午補眠：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

　3、喝有滋補作用的湯或糖水：魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內在進補能滋養肌膚。

4、按摩淋巴：熬夜後，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴循環，促進肌膚的新陳代謝。

　5、多去戶外走動：熬夜後，多走動和運動能改變萎靡不振的狀態。

　6、敷面：冷熱水交替敷面可改進黑眼圈，先用冷水或熱水都沒關係，兩者交替可促進血液循環，冷水溫度約冰箱冷藏室溫度，熱水溫度約40度。

四、熬夜食品四個NO，千萬別犯戒

1、拒絕食用「垃圾」食品

　　很多熬夜的人都喜歡吃夜宵，但大多數夜宵食品都是垃圾食物，比如速食麵、薯片等，熬夜餓了隨手就拿來充饑。即使是看起來挺講究的西式快餐，也在垃圾食品行列。其實，這類食物特別不容易消化吸收，而且還會加重消化道負擔，經常食用這類食品還會引起消化不良反應，血脂也會增高，對身體健康十分不利。

　2、拒絕飲用咖啡因飲料

　　咖啡雖然有提神醒腦的作用，但經常飲用就會大量消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，如果體內維生素B大量缺失，就會產生疲勞感，不加以抑制可能會形成惡性循環。熬夜時空腹飲用富含咖啡因的飲料，不僅會對胃黏膜造成刺激，還非常容易引起腹痛腹瀉。

3、嚴格控制甜食

　　熬夜時愛吃甜食的壞處有很多。雖然糖分是高熱量食物，食用後會讓人產生興奮狀態，但同時也會消耗體內大量的維生素B族，從而導致相反的效果，也更容易引起肥胖。

　4、忌吃油膩生冷食品

　　有些人熬夜加班時為了有飽腹感，就會經常食用一些油膩的食品，還有的人為了提神，經常食用冰點冷飲之類的食物。其實吃得太油膩特別容易引起淤食的現象，也非常不易消化，久而久之就會引發胃腸道疾病或急性胰腺炎。而冰點或冷飲之類的食物對消化道黏膜有很強的刺激性作用，非常容易引起腹痛、腹瀉或消化道疾病。