身體太僵硬？每天一套這樣的瑜伽拉伸，還你柔軟的身體！

07-31

身體僵硬是病痛的源頭一副柔軟的身體，一顆柔軟的心讓你的生活充滿能量下面的6個基礎拉伸，建議每天練習，拉伸身體主要肌肉，緩解緊張，舒緩壓力。1.哈巴狗式

不像嬰兒式，這個體式可以更好地拉伸脊柱，像一個後彎，拉伸中背部和胸腔。怎麼做：從四角板凳式開始，膝蓋對齊臀部，肩膀對齊手腕。雙手往前，胸腔貼地。保持膝蓋對齊臀部，尾骨找天花板。下巴著地。保持1-2分鐘。2.側弓步式

一個更深入的側弓步拉伸，旋轉髖部，拉伸深層肌肉-腰肌。

怎麼做：從雙腳大步分開開始，往下摺疊，髖部下沉。重量來到右腿上，抬起右腳跟，彎曲右膝蓋，身體找地面。雙手往前更多加強拉伸。保持6-8次呼吸，然後換左側。3.站立鴿子式

站立鴿子式拉伸髖部、膝蓋、腳踝，提昇平衡。怎麼做：雙腳併攏站立，然後髖部不動，重量來到右腿，左腳放在右大腿，雙手合十，慢慢屈右膝蓋，重量找腳跟。保持6-8次呼吸。換邊重複。4.前屈扭轉

既拉伸腿後側，又扭轉，放鬆肌肉，特別是髖屈肌。怎麼做：站立併攏雙腿，髖部摺疊，雙手撐地，保持膝蓋伸直，右手來到中間，彎曲右膝蓋，左手向上延展，看手指尖，保持6-8次呼吸，換邊重複。5.金字塔式

通過伸直後腿，身體摺疊，拉伸脊柱，打開後背部肌肉。

怎麼做：從下犬開始，左腿往前，款擺正，腿伸直，腳壓實。身體延展，雙手向上，然後往下摺疊。保持6-8次呼吸。換邊重複。6.蜥蜴式

這個高級變體加強拉伸髖屈肌和肱四頭肌，很有大腿內收肌。

怎麼做：從下犬開始，左腿往前，右腿著地。右手撐地，左手推左腿。髖部下沉拉伸。保持6-8次呼吸。換邊重複。

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