向動物學養生，活到百歲不是夢

美國學者海爾弗里推算人的壽命，得出的結論是人的壽命應該為120歲，而貓、狗的壽命是10～15歲，馬是15～25歲。現實情況卻是，人過天年的屈指可數，貓、狗和馬能夠達到甚至超過天年。看來，人雖稱為「萬物之靈」，但在一些養生方面，還得俯首以動物為師，習其之長，補己之短才是。　　COPY黑猩猩的「營養菜單」　　現代營養學家更是提倡「人一天應食用30種左右的食物」，在這方面，一般人是很難做到的，而黑猩猩卻是忠實的執行者。動物學家觀察到，黑猩猩平均每天的食物品種多達15種以上，最多的甚至超過30種。除無花果等果實類食物，還使用堅果、白蟻等昆蟲以及小型哺乳動物，甚至一些植物的莖和樹皮，都被黑猩猩列入自己的「菜單」。　　跟蛇學「做體操」　　蛇無足，卻可靈活行走於樹上、地下和水中；可彎曲如團，可伸直為劍；不動如死物，動則全身皆動，混然一體，猶如太極拳，暗合陰陽之妙。我們可以模仿蛇行而創造一種體操，緩慢扭動全身，從指尖到足跟節節運動，扭動、盤曲、翻轉，可以起到活關節、強筋骨、韌皮肉的功效，還可以調動內氣在全身流動，洗筋伐脈，溫養內臟，其健身養生效果比廣播體操和武術套路更好。　　跟龜學「打坐」　　龜長壽的秘密是行動緩慢，動少靜多。科學實驗證明，心臟的壽命與運動的頻率成反比，心跳慢的動物壽命長，心跳慢的人也相對長壽。在道家的功法中就有「龜息」一法，凝神靜氣，關閉五行，呼吸若有若無，心跳輕慢。人在沒事的時候，不想、不動、不聞、不問、不言、不嗅，如龜如石，全身放鬆，內氣會自生，溫養經脈、臟腑、神魂還能融入天地，採集天地靈氣，補後天不足。我國中國傳統養生方式的打坐，和風靡世界的時尚運動——瑜伽一樣，都主張靜坐，因此，在諸多的養生保健法中，靜坐是中老年人最好的運動方式之一。　　跟馬學習睡午覺　　馬每天只有兩個小時的睡眠時間。除此之外都是淺睡眠。在中午吃飽後，只要安靜站立，馬就可以進入睜著眼睛的淺睡眠狀態。如此短暫頻繁的睡眠是人類可望而不可及的。其實，午間小睡是有好處的。調查顯示，有午休習慣的國家和地區的人群，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。　　制定「貓式」作息時間表　　1 清晨「貓式」懶腰　　每天清晨睡醒後，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊樑那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反覆做十幾次；或雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，再後雙肩放鬆，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。動作越大越好，儘可能拉到極限，這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。　　2 午間「貓式」瑜伽　　身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣並拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10～15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10～15秒後放鬆。　　3 傍晚邁開貓步　　人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖兒走路並盡量不發出聲響的走路方式。在晚飯後散步時，可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。　　4 夜晚貓腰入睡　　貓有很多種睡眠方式，但多數貓的睡覺方式為身體向右側卧，後肢微屈，前右肢自然屈於身體右側接近頭部，前左肢自然向下並微微伸直。以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷卧後大腦很快就能靜下來，而且很快進入夢鄉。　　5 睡前洗澡按摩　　貓喜歡用舌頭舔自己的毛。其實無論人還是其他動物，清潔和按摩身體都是身心愉悅的起點。皮膚上有豐富的血管，因此沐浴及按摩可以影響體內血液分布和攜氧狀況。皮膚上還有大量脊神經和植物性神經末梢。通過刺激，人體的臟器功能以及新陳代謝都會受到調節。　　想方設法保持良好情緒　　馬克思曾經說過：「一種美好的心情比10副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。」醫學研究表明，良好的情緒可使機體血液循環穩定，細胞代謝旺盛，內分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統活動達到最佳狀態，增進免疫力、預防疾病，從而延緩人體臟器的衰老，促進人體生理健康。反之，鬱氣於胸，傷神又傷身。　　而動物們似乎知道該如何保持良好情緒。有一種斑雀，在爭鬥時會突然偃旗息鼓，好像什麼事都沒發生過，躲到一邊去整理羽毛、伸伸腰、抖動身體、抓撓頭皮、打哈欠、小睡、取食、築巢等，兩隻袋鼠爭鬥時，會突然停止打鬥，轉向一側去整理自己的體毛；兩隻海鷗在受到對方攻擊時，其中一隻常丟開攻擊目標轉飛向別處，十分激動地啄草、石子等。它們都是把積蓄的憤怒情緒轉移或宣洩到別處，以便在最短的時間內恢復良好情緒。動物這種以轉移注意力擺脫負面情緒的方法，人類亦可效仿之。　　持之以恆保持身體的運動量　　據有關資料記載，大象在野外生活可活200歲，而關在動物園裡卻活不過80歲；在野外生活的野兔可活15年，而家兔卻只能活5年。由此可見，活動鍛煉多，壽命也長，人也不例外。據專家研究發現，平時不愛運動者與經常運動者相比，其心臟要早衰10～15年，冠心病發病率要高約1.2倍。醫學家也證實，高血壓、動脈粥樣硬化、膽結石等慢性病多發於活動偏少的人。有許多動物會有意識地運動身體，增加運動量。　　動物專家發現，對於唾手便可抓獲的小動物，獵豹常常並不急於抓捕，而是首先驚動獵物，讓其亡命般地奔逃，待跑出一段距離後，獵豹才一躍而起，迅速追撲向獵物。某些動物即使被限制在一定範圍時，它們也會設法保持身體的運動量。在動物園裡被關著的動物，雖然過著飯來張口的日子，但絕不養尊處優，總能自覺保持一定的運動量，如猴子愛不停地跳上爬下；關在籠子里的獅子，不因活動天地狹小而放棄運動，常常漫無目的地在籠里來迴轉圈等等。
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