【超強腹肌練習，「龍旗」】

什麼是龍旗呢？

之所以叫龍旗，是因為這個動作由李小龍發明的一種鍛煉腹肌的方式。龍旗也是對李小龍腹肌的尊稱，就是以下這位：

再來看這個龍旗是啥樣的？

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這就是龍旗，也叫升旗、扯旗等。主要鍛煉腹肌，當然也需要手臂的力量。這個龍旗越直，力矩越大，難度也越大，對腰腹核心肌肉有很強的刺激。

下面來看李小龍做的龍旗，懸停在這個角度應該是最難的了。

怎麼做龍旗呢？

練習者雙手抓住固定物，身體綳成一條直線。雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線，然後慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。

當然，龍旗這個動作並不是很容易就能做的。只有訓練水平較高的練習者才能做到這個動作，最起碼要進行過一定的核心訓練。比如能夠做仰卧兩頭起起、仰卧舉腿、反向卷腹等。所以，要想練龍旗，腰腹核心是關鍵啊！

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