瘦腰!收腹!做這6個瑜伽動作就夠了

07-31

春天都過了一大半了，眼看著夏天就不遠了，你的小肚子還是凸起的狀態嗎?怎麼瘦腰瘦肚子呢?今天給大家分享6個瑜伽動作，把凸出來的小腹練成性感的馬甲線，還你迷人小蠻腰，趕緊學起來吧。

交叉前屈式瑜伽，練習這個動作不僅可以拉伸腿部線條，還可以擠壓腹部，減少腹部脂肪，幫你消滅小肚腩。

動作分解:從下犬式往前跳到雙手之間，雙手放到腳掌下方，掌心朝上，延展胸腔，往下摺疊，感受腿部和背部肌肉的拉伸。

卧角式瑜伽，這是一個前彎體式，對於腰部和背部的拉伸有非常好的效果，同時可以收縮腹部肌肉，減少腹部的脂肪堆積。動作分解如下:

1)仰卧進入，雙腿舉起與身體呈直角，膝蓋伸直;

2)腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，兩腳腳趾觸地，膝蓋保持平直不彎，盡量寬地把兩腿分開。

單腿站立鎖腿式瑜伽，在練習這個動作的時候，可以讓讓你感受到自己腹部肌肉的擠壓，從而起到瘦腹的作用。

動作分解:身體面向牆邊站立，將右腿抬起來，右腿腳掌貼近牆面，右手繞過右腿腳腕，從背後鎖住左手手掌。

虎式瑜伽的變體，此體式不僅能夠增加臀部力量和彈性，減少臀部贅肉，還能拉伸大腿，鍛煉腰腹的力量，讓你的腰腹更加纖瘦。動作分解如下:

1)雙腿彎曲，雙膝接觸地面，上身平行於地面，將雙臂伸出並彎曲，雙手肘和地面相觸及;

2)腹部下壓，舒展腹部肌肉，右腿彎曲，小腿向上向前伸展，同時，右手抓住右腳。

蠍子式瑜伽的變式，此體式的練習可以加強脊椎的柔韌度，活動後腰，增強腰部力量，減少腰腹多餘脂肪。動作分解如下:

1)雙肘撐在地面上，倒立之後，雙腿彎曲至頭部上方;

2)抬起一條腿架在另外一條腿的大腿上，這樣一來就容易保持啦。

蛙式瑜伽的變體，這是一個開胯的重要體式，通過後彎的變式可以有效鍛煉腹部肌肉，加速腹部的燃脂，同時還能柔軟你腰部。

動作分解:雙腿最大幅度張開，雙腳內側和小腿貼緊地面，微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢。