動圖 | 啞鈴健身，這些小細節有木有做錯

1. 做頸後臂屈伸的時候，上臂不緊貼耳側

好像左邊比較省力？還能做更大的重量？沒錯，但這會讓你的啞鈴運動事倍功半，得不償失。

2. 上推的時候，屁屁挺出來

多半發生於：身邊有帥哥 / 有朋友幫你拍照時。這樣會使你腰部酸痛，而且無法讓你的腰部肌肉得到鍛煉。腰桿要挺直！

3. 動作太快

又不是在跑步，著什麼急呀~ 肌肉的充足收縮和擴張都需要時間，這樣猴·急不僅鍛煉效果差，還容易讓肌肉受傷哦。

4. 腰背沒挺直

你又不是在鋤禾日當午，腰弓起來是要幹嘛~ 腰桿打直，鍛煉肌肉！

5. 脖子也要打直哦

看，飛機！

6. 很好看，就是在偷懶

別說自己出了很多力，其實在做無用功。

7. 手臂活動幅度小

你以為這樣能省力？是沒錯，但同時你的運動效果也降低至少60%，同時還容易拉傷。

8. 標準些，不要甩身體

這樣是不會有鍛煉效果滴。

9.啞鈴握法姿勢不正確

哎，哎，手腕要打直，緊握啞鈴。如果握不住，啞鈴掉下來砸到腳……