瑜伽動作 改善手腳冰涼

　　瑜伽示範

　　平常可挑3個左右較容易進行的動作，反覆做3到5次，對於免疫功能有很大幫助。

閃電站姿

　　動作：首先身體先站直，手臂伸直。接著腳的動作向下蹲坐，類似半蹲，背跟手臂呈現斜直線，這個動作要注意腰部不要彎曲、腹部要收緊，這個動作維持2到3次呼吸。

　　功效：可鍛煉下半身的力量，增強下半身的血液循環，改善腳冰冷的情形。

弓箭步

　　動作：前膝蓋呈90度，後腳伸直，手扶在地板上伸直，背跟腳呈斜直線，肘關節盡量放鬆，不要太用力，連續3到5次呼吸後再換腳。

　　功效：這個動作延展到後大腿和骨盆腔，可以強化體能，抵抗風寒。

新月式

　　動作：前膝蓋要呈現90度，後腳部分盡量往後伸，骨盆的地方要擺直，脊椎盡量則向上延伸，手臂打直往上，腰挺直，除了食指以外，其餘的手指交握。

　　功效：這個動作伸展到髖部肌肉，打開腹、胸前側，再延續增強呼吸功能。

犬式

　　動作：犬式的準備動作是手掌著地，腳前掌著地，背部跟頭部是呈現直線。接著將尾椎骨推向上，身體往腿部靠近，呈現類似三角形，手臂打直，手掌自然放地上。

　　功效：可以強化軀幹以及四肢的體能，進而促進四肢跟軀幹的血液循環，如此一來，手腳就會有熱能，自然而然就可以改善冰冷的情形。

穴道按摩

　　如果要增加身體免疫能力的話，可以按壓穴道，包括百會穴與印堂穴，每天按壓20下到30下即可增強免疫力。

推薦閱讀：