爬樓梯也有負作用，保護膝蓋是關鍵，這三點一定要注意

爬樓梯是一項負重運動，也就是說，當我們向上爬時，膝蓋的負擔會達到平時的4倍。如果說一個人的體重是60公斤，那麼當它向上爬樓梯時，他膝蓋所承受的力大約是240公斤，並且速度越快，承受的力就會更大，這是多麼可怕的一個數字啊！設想一下，如果我們長期進行爬樓梯運動並保持一定速率的話，這對我們膝蓋的損傷該有多大呀。

並且除此之外，爬樓梯時膝蓋還會進行前後運動，左右旋轉，對關節和半月板也有極大的損傷。

1.不要提重物

如果提著較重的東西可以每爬半層樓就休息一下，或者幾分次提。

2.好上壞下

如果有一邊膝蓋已經出現問題，上樓梯時要健康的腿先上，下樓梯時則患病的腿先下，利用健康的腿上的肌肉支撐著身體，減輕對患病的膝關節的磨損。如果兩腳都有問題，就扶著扶手，一步一階，利用手臂力量的支撐來減少膝關節的壓力。

3.穿平底鞋子。

穿著高跟鞋時重心會向前移、偏離中心，為了不使身體往前撲倒，膝關節會被迫的產生彎曲，這樣對膝關節的傷害很大，所以需要爬樓梯的時候最好換一雙平底鞋。

除了在爬樓梯時，保護膝蓋，我們在平時也應該做好對膝蓋的保護。

1.做好關節的保溫，避免受寒冷的刺激。

防寒保暖是最容易做到的，並且關節不好的人平時也可以做一做熱敷。可以使用熱毛巾，熱水袋，進行熱敷，溫度一般在40度左右。

2.合理的使用護膝

護膝一方面可以給我們膝蓋保暖，另一方面還可以穩定關節。但是需要注意的是，佩戴護膝一定不要佩戴過緊的，因為過緊的護膝會阻止血液循環，最終造成小腿浮腫。

3.避免不良的運動習慣

比如說在爬山爬樓梯時，要保持重心後移，不要前傾。冬天運動時一定要提前熱身，做好拉伸，再進行運動。

4.合理飲食

多吃一些富含蛋白質和鈣質的食物，比如牛奶，豆類，魚蝦和海帶等。儘可能的預防骨質疏鬆。

合理的運動對我們的身體是極有好處的，其中對膝蓋最有益的運動就是太極拳，可不要以為太極拳是老年人的運動，太極拳可是國際上公認的全身性的運動，太極拳可以使我們全身緩慢舒展，對關節的負擔小，卻又有利於關節的活動。

希望大家都能愛護自己的身體，享受健康給我們帶來的快樂。

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