心理健康知識

什麼是心理衛生

你知道世界精神衛生日嗎？

「世界精神衛生日」是由世界精神病學協會（World Psychiatric Association WPA）在1992年發起的，時間是每年的10月10日。世界各國每年都為「精神衛生日」準備豐富而周密的活動。包括拍攝、宣傳促進精神健康的錄像片、開設24小時服務的心理支持熱線、播放專題片等等。2000年是我國首次組織世界精神衛生日活動。2001年是世界衛生組織（WHO）的精神衛生年」。。

中國人心理健康6條標準，你知道嗎？

一、 情緒穩定，有安全感。

二、 認識自我，接納自我。

三、 自我學習，獨立生活。

四、 人際關係和諧。

五、 角色功能協調統一。

六、 適應環境，應對挫折。

心理健康評估標準有那些？

一、 適應力，適應自然和社會環境；

二、 耐受力；

三、 控制力；

四、 意識水平；

五、 社會交往能力；

六、 康復力；

七、 道德愉快勝於道德痛苦。

如何增強適應力？

一、 必須認識到對環境適應能力，是生存基本條件；

二、 「適者生存」，克服「文化休克」；

三、 適應力與大腦，生活經歷，學習有關，需要加強學習；

四、 現實環境接觸好，正視現實，切實解決；

五、 挫折教育；

六、 適當合理髮泄，適當自我期望，妥善使用防禦，換個角度看問題。

怎麼樣提高耐受力？

一、 耐受力對精神刺激承受能力；

二、 人的耐受力是不同的，注意差異性；

三、 短暫而強烈刺激和慢性精神折磨有區別；

四、 刺激當動力，逆境才能成才；

五、 先後天社會影響，人生觀，認識水平，生活經驗，堅強的意志，生活信念決定了忍耐力。

六、 「站得高，看得遠」。

如何提高自己的人際交往能力？

一、 真誠鼓勵和讚美，不虛偽，不阿諛奉迎；

二、 團結願望，善意批評；

三、 尊重人格，不強加於人，隨和態度；

四、 帶來快樂。

心理衛生有什麼意義？

狹義的心理衛生：防治各種心理障礙、心理疾病；廣義的心理衛生：維護和增進心理健康，培養健全人格，提高人類對社會生活的適應和改造能力。前者是醫學和公共衛生領域，後者涉及心理學，社會學，教育學和行為科學。消極心理衛生工作是預防心理疾病，改善心理不如待遇；積極心理衛生是促進心理健康，培養完善人格。

如何換個角度看心理健康？

一、 疾病譜變化。目前和生物、心理和社會相關的疾病死亡在上升，如癌症；

二、 病因觀變化。可以說所有疾病都與心理因素有關係，生活方式、不良飲食、閑暇活動、職業習慣等；

三、 診療新觀念。綜合性醫院的38%內科門診的病人僅是心理問題，如果重視心理健康，可以減少患者痛苦，降低醫療費用；

四、 預防觀變化。樹立預防為主和大醫學大健康的概念，生活節奏、消費觀念、戰爭、貧困、污染、環境問題、網路問題、全球問題都是與健康有關。

心理衛生有哪三級功能？

一、 初級功能：防治心理疾病；

二、 中級功能：完善心理調節；

三、 高級功能：發展，健全個體和社會；

四、 心理衛生價值的核心是中，高級功能。心理衛生是立足整體健康，健康的心理既是心理衛生的目的，又是手段，心理衛生需要社會的支持和配合。

心理健康有哪4種狀態？

一、 健康狀態。本人不覺得痛苦、他人不感覺到異常、社會功能良好；

二、 不良狀態。又稱第三狀態，亞健康狀態，由個人心理素質、生活事件、身體不良狀況等因素所引起。時間短暫、損害輕微、能自已調整；

三、 心理障礙。不協調性、針對性、損害較大（如焦慮症）、需求助於心理醫生；

四、 心理疾病。強烈的心理反應、明顯的軀體不適感、損害大（如精神分裂症）、需心理醫生的治療。

生活事件與心理健康

你知道馬斯洛的需要層次理論嗎？

馬斯洛的需要層次理論：

一、 生理需要（陽光，水，空氣，食物，排泄，求偶，棲息，迴避傷害）；

二、 安全需要（沒有威脅，能觀察，有程序）；

三、 歸屬和愛的需要（夥伴，家庭，組織，團體的需要，感情關係）；

四、 尊重的需要（對自覺的尊重，價值追求是人尊和自尊）；

五、 自我實現的需要（充分發揮個人才能和潛力）。

那些社會因素影響心理健康？

一、 環境巨變。如政治動蕩、戰爭災難、經濟變革、制度調整；

二、 生活事件。包括正性事件、負性事件；

三、 社會支持缺乏。社會支持包括未婚者的父母、已婚者的夫妻、親戚、朋友、同事等；

四、 現代疾病。生活方式疾病、快節奏高效率、人際關係複雜、應激事件增加、心理壓力增加、各種污染增加。

什麼是健康的需要觀？

需要是人對某目標的渴求或慾望。是個體生存人類延續的必須，人的一切活動都是為了需要。需要有：物質需要（基本）和精神需要（高級）；自然需要和社會需要；生存需要和發展需要；前者不能滿足影響人的生存，後者不能滿足影響心理健康。健康的需要觀：

一、 平衡協調；

二、 適度節制；（適可而止）。

三、 正當科學。（合情合理，方法正當合法）。

何謂挫折？

挫折指在有目的的行為境景中，個體在趨向目標的過程遇到了不可克服的障礙，使行為進程受阻或被延擱而產生的緊張狀態與情緒反應。挫折原因有兩類：

一、 客觀外在因素。1、自然環境因素，如自然災害等；2、社會環境因素，如金融危機等；

二、 主觀內在因素。1、心理條件，如期望值過高，心理健康狀態不佳等；2、生理條件，如殘疾人的生理缺陷等。

如何理解挫折是存摺？

挫折可能影響心理健康，這些與下面因素有關：

一、 挫折本身。強度、頻率；

二、 抱負水平。如期望值過高導致考試焦慮；

三、 挫折忍受。這就是所謂逆商。1、生理條件。如強壯能夠忍受挫折；2、挫折經驗。經歷逆境，有挫折教育的個體，忍受力強；3、主觀判斷。如果把挫折當作失敗那就是失敗，如果把挫折當作存摺，那就是人生財富。

什麼是應激？

應激是個體察覺各種刺激對其生理、心理及社會系統構成威脅時出現的整體現象，所引起的反應可以是適應或適應不良。應激源存在而導致的各種生理、心理、行為等變化。反應有：

一、 生理反應。如胃口不好等；

二、 心理反應。1、認知反應。如感到人生很失敗等；2、情緒反應。如感到心情很沮喪等；3、行為反應。如不能去上班，上學等。

心理衝突有幾個類型？

一、 雙趨衝突：如「魚和熊掌想兼得」；

二、 雙避衝突：如「前怕狼後怕虎」，「前有懸崖，後有追兵」只有避其一，接受其二；

三、 趨避衝突：既好而趨之，又惡而避之。如吸煙。

四、 雙重趨避衝突：腫瘤手術治療還是保守治療？

什麼是挫折是心理反應？

挫折是個體從事有目的的活動過程中，遇到難克服的障礙和干擾，使個人動機不能實現，個人需要不能滿足的情緒狀態。原因：外因有自然、社會環境因素；內因有身心局限和動機衝突。挫折反應：生理反應，心理反應：

一、 攻擊，有直接攻擊和間接攻擊；

二、 焦慮，擔心可能的危險的情緒狀態；

三、 退行，幼稚得和年齡身份不相稱；

四、 冷漠，對挫折無動於衷的態度；

五、 固執。以不變應萬變的態度的盲目行為。

人有哪些心理防禦機制？

人內心有擺脫痛苦，減輕不安，恢復情緒穩定，達到心理平衡的適應傾向，就是心理防禦機制。種類：

一、 潛抑，或者壓抑，主動忘記痛苦，和壓制不同，壓制是自我控制；

二、 否認。壓抑是對內部威脅的防禦，否認是對外部威脅的防禦。否認事實；

三、 合理化。文飾作用，找借口，「酸葡萄心理」，「甜檸檬心理」；

四、 升華。慾望符合社會規範，有建設性，有利於社會和個人；

五、 投射。推委，「以小人之心，度君子之腹」；

六、 幻想。使自己脫離現實，在想像中滿足；

七、 仿同，認同，以他人自居；

八、 反向。態度相反；

九、 補償；

十、 低消；

十一、 幽默；

十二、 隔離。

什麼是心理應對？

心理應對是個體為管理超出自身資源的需求所做出的認知和行為上的努力，是有意識活動，而心理防禦機制是無意識活動。這些應對包括：

一、 積極認知應對。如樂觀主義態度等；

二、 積極行為應對。如明知山有虎，偏向虎山行等；

三、 迴避應對。如暴飲暴食、酗酒吸煙等；

四、 直接行動應對。如鬥爭、逃跑、妥協等；如自我麻痹應對。如服藥、幻想、毒品等；

五、 問題中心應對。就是直接解決問題（包括社會技能、尋找信息、應激監督）；情緒中心應對。在問題暫時不能解決的情況下，先緩解消極情緒（包括緊張消除、認知重組、積極轉移、自我宣洩）。

哪些是心理應對資源？

一般情況說，一個人如果得到的應激資源超過了失去的應激資源，就能夠度過心理危機，這些資源包括：

一、 個體的。如自尊、自謙、信念、價值、控制、效能；

二、 社會的。如人際關係、人際網路；

三、 物質的。如健康、體力、房屋、金錢；

什麼是社會支持？

社會支持是指一定社會網路運用一定的物質和精神手段對社會弱勢群體進行無償幫助的行為的總和，是重要的心理應對資源。社會支持：

一、 正式制度化社會支持（如政府援助）、非正式社會支持；

二、 有情感支持、網路支持、信息支持、物質支持、工具支持、撫育支持；

三、 有客觀實際支持、有主觀感覺支持、個人利用度（就是個人求助）。

四、 特別是人際關係的社會支持，對一個人來說，未婚者的父母、已婚者的夫妻是心理危機中最重要的社會支持，其他如親戚、朋友、同事等，也能夠幫助度過心理危機。

人在遇到心理危機時，有那3個解決途徑？

一、 自己解決。大部分情況是自己解決，人有心理康復的能力；

二、 社會支持。小部分向社會求助，顯示家庭溫暖、朋友力量對心理危機應對的作用；

三、 心理諮詢。個別在仍然不能應對心理危機，或者情況比較嚴重，應該及時向專業人員求助。

什麼是心理危機干預？

心理危機是指當人們面對突然的或重大的生活遭遇（如親人死亡、天災人禍）時所出現的心理失平衡狀態。危機干預是一短期幫助的過程，是對處在困境或遭受挫折的人予以關懷和幫助的一種方式，幫助處於危機之中人恢復心理平衡。

一、 穩定情緒：傾聽與理解；增強安全感；適度的情緒釋放；釋疑解惑；實際協助；重建支持系統；提供心理健康教育；聯繫其它服務部門。

二、 放鬆訓練：有呼吸放鬆；肌肉放鬆；想像放鬆。

三、 心理輔導：包括各種心理治療方法。

個體如何維護心理健康？

一、 身體健康，因為身心一體；

二、 社會環境，選擇並且適應社會及自然環境；

三、 健康知識，心理健康知識的學習和教育，永遠是成本最低、效果最好的方法；

四、 個性培養，性格決定命運，性格也決定心理健康；

五、 心理塑造，不斷提高自己的心理素質；

六、 自我諮詢，積極應對生活事件、心理危機；

七、 障礙治療，如果發展成為心理障礙，需要及時接受心理幫助。

群體如何維護心理健康？

一、 社會穩定和諧。安定團結、和諧發展、滿意幸福的社會環境，永遠是中國人心理健康的基礎，我們每個人都是有責任；

二、 國家制度保證。2013年5月1日起施行的《中華人民共和國精神衛生法》是為發展精神衛生事業，規範精神衛生服務，維護精神障礙患者的合法權益制定，是我們每個人心理健康的保障；

三、 推行人性管理。社會、單位給我們每個人以尊嚴；

四、 心理宣傳宣傳。就是心理的健康教育，健康促進；

五、 加強心理諮詢。心理諮詢的科學化、規範化、常態化是心理健康的保證。

情緒壓力與心理健康

人有那些情緒？

我國古代，關於人的情緒就有「七情」之分：「喜、怒、哀、欲、愛、惡、懼」。現在又把「喜、怒、哀、懼」列為最基本的形式。

一、 快樂：滿意、愉快、歡喜、狂喜。（達到目的緊張消除）

二、 悲哀：遺憾、失望、難過、悲傷、哀痛。（失去對自己有重要意義的東西）

三、 憤怒：不滿意、厭惡、慍怒、惱怒、憤怒、大怒、狂怒（目的性行為反覆受挫）

四、 恐懼：驚奇、害怕、驚駭、恐怖。（有危險而又無能為力）

如何保持良好情緒?

情緒健康是心理健康的窗口。情緒目的適當，反應適度，正性作用強是情緒健康的標準。

一、 不對自己過分苛求；

二、 對他人期望不過高；

三、 疏導自己的憤怒情緒；

四、 偶爾也要屈服；

五、 暫時迴避；

六、 找人傾吐煩惱；

七、 為別人做些事。

（美國心理衛生協會）

情緒調節有那些方法？

一、 緊張適當；

二、 身心和諧；

三、 適當表現；

四、 疏導有方；

五、 樂觀開朗；

六、 面向光明。

抒發不良情感有哪四種方法？

一、 哭喊法：通過哭喊的方式使內心深處的情感發泄出來。

二、 呼吸法：體位平卧，雙膝屈曲，摒除雜念，全神貫注，腹式呼吸先緩慢而柔和的吸氣再儘力呼氣。

三、 交談法：和自己最知己的人盡情傾訴內心的憤怒和憂傷。

四、 發泄法：摔一些茶杯、碗等廉價的物品，撕毀書籍紙張等。

你會調節自己的情緒嗎？

一、 自己的情緒自己來控制。

二、 找出使自己情緒不好的原因，努力排除它。

三、 用自我暗示法調節情緒。

四、 用行動轉移法調節情緒。

五、 將自己不愉快的事情說出來。

六、 學會幽默。

如何培養健康情緒？

一、 健康情緒標誌。目的適當、反應適度、正性為主。

二、 培養基本要求。重視早期塑造；重視各年齡階段發展特殊性；重視重大生活事件影響；重視創造健康的社會心理氛圍；重視自我調節。

三、 學習情緒調節。發揮情緒作用；獲得情緒平衡；促進情緒成熟。學習克制約束情緒的表達，疏導宣洩情緒，在社會允許的範圍表達。情緒的宣洩有利於心理健康，不良的愉快的情緒都需要宣洩。宣洩有生理宣洩和心理上的宣洩。緊張適當，身心和諧；適當表現，疏導有方；樂觀開朗，面向光明。

四、 壓抑不利健康。病態壓抑引起不愉快的體驗；生理功能紊亂；心理功能下降；情緒泛化。

緩解心理壓力有那些原則？

一、 積極面對壓力。不逃避，不否認；

二、 減壓先解心結。分析心理壓力的原因，努力消除應激源；

三、 適度轉移釋放。學習一些無害、有效的心理減壓方法，情緒發泄技巧；

四、 心存感激壓力。把壓力作動力，使壞事變好事。

心理減壓有那些方法？

一、 分別輕重緩急；

二、 記住人有局限；

三、 尋找社會支持；

四、 學習適應生活；

五、 避免人生孤獨；

六、 生氣不可不可；

七、 休息娛樂活動；

八、 注意飲食習慣；

九、 參加體育活動；

你知道適度的壓力有很多好處？

一、 生理方面：壓力可改善健康，增進心智，加強抵抗力，和加強面對壓力的耐力。

二、 認知方面：壓力令人專心致志，多作觀察，建立目標，按部就班，思考人生，和保持客觀的判斷。

三、 情緒方面：能適當控制壓力的人，充滿希望， 勇於接受挑戰，能自我控制，肯定個人價值，並認識自我能力。

四、 行為方面：壓力讓人靜心思考，保持運動，放鬆自己，自我檢討，多作休息，關心別人，接受新事物，能寬恕別人，保持良好的人際關係，且會為自己的成長而高興。

積極面對壓力，使人焦慮減輕，擁有安全感，生產力增加，及人際關係親密。所以，人無壓力輕飄飄！

錯誤的心理抗壓方法有那些？

心理壓力的應對方法分錯誤的、正確的、積極的三類，錯誤的方法是我們需要避免的，錯誤的方法有：

一、 自我防衛

二、 暴飲暴食

三、 藉助藥物、煙酒

四、 瘋狂購物

五、 尋求刺激及破壞性行為

六、 逃避問題

常見的心理放鬆技術有那些？

一、 腹式呼吸

二、 暝想訓練

三、 印度瑜珈

四、 想像療法

五、 音樂治療

六、 按摩治療

七、 打太極拳

八、 生物反饋

九、 飲食療法

十、 軀體鍛煉

十一、 書法繪畫等

-方法無限多，每個人的選擇不同！

微笑能夠傳遞良好的情緒嗎？

一、 要相信微笑的力量；

二、 要笑得自然；

三、 要笑得真誠；

四、 微笑要看場合；

五、 微笑的程度要合適；

六、 微笑的對象要合適。

你會管理憤怒嗎？

一、 憤怒是地獄之火

二、 憤怒最難控制

三、 憤怒打敗自己

四、 留意憤怒的信號

五、 冷處理，不要馬上回應

六、 溝通的真正目的

七、 世界不按你的意圖存在

八、 替別人想想，就不容易生氣

九、 避免衝突升級

你學會了縫合破碎的心—戰勝悲傷嗎？

一、 心碎的痛苦

二、 克服悲傷有個過程

三、 某種行動可以發泄悲傷

四、 避開可能傷害你的人

五、 尋找理解你的人

六、 不要做重大決定

七、 為那些特殊的日子做準備

八、 讓自己忙起來

九、 擺脫過度依賴

十、 不要把失去的理想化

如何宣洩消極情緒？

一、 堵不如疏

二、 行動驅除焦慮

三、 傾訴法：模擬傾訴、筆頭傾訴

四、 模擬報復

五、 換個事做，擺脫厭倦

你會拓寬你的心胸嗎？

一、 別太把自己當回事—自我解嘲

二、 拔掉嫉妒的毒草

三、 不要拘泥於小事

四、 理直也要氣和

五、 有一顆寬恕的心

如何化解恐懼情緒？

恐懼就是一種害怕，也是一種生存情緒。最基本的恐懼激發了一種生理反應，使人們從壓迫的、無法抵抗的、甚至是致命的威脅中逃離和躲藏，如何化解呢：

一、 調整好期待

二、 不要找借口

三、 不要抱怨

四、 不要責怪自己

性格如何完善？

性格即命運，如何實現性格心理衛生：

一、 重視人格發展的生物心理社會因素的作用，努力創造人格健全發展的內外條件；

二、 重視早期生活經驗，打好基礎；

三、 重視人格發展的內在協調性，平衡性和可塑性；

四、 重視人格和環境的協調性，能動地適應環境發展人格；

五、 重視自我意識對人格表現和發展的調適作用；

六、 重視選擇適合人格特徵的工作學習時候的方式。

如何增強自信心？

一、 將走路速度提高10%。

二、 鍛煉身體。

三、 要放聲地笑，不要笑而不露。

四、 要做好坐在前面的思想準備。

五、 稱讚別人。

六、 注重貢獻。

七、 主動和別人說話。

八、 勇敢發言。

九、 養成盯住對方的眼睛的習慣。

十、 外表得體。

十一、 儀態端莊。

十二、 感激之心。

十三、 自我激勵。

哪些是積極的人格品質？

積極心理學也是幸福學，積極心理健康主要研究了24種積極人格特質：如好奇與興趣、大局觀、慷慨、愛和被愛、公正、審慎、寬恕、熱情、感激、適度與謙虛、希望和樂觀、對優秀和美麗的敬畏、風趣、信仰、堅持性、創造性、勇敢、自我決定、自信、自尊等。而在這中間自尊是一個非常重要的特質。