夏季減肥必看 減肥操一次性瘦全身1

　酷熱火辣的夏日，誰不希望可以秀出自己的好身材呢！各位愛美的MM們別擔心，小編這就給你帶來瘦身減脂的減肥操，將你的腿部、臀部、腹部和其他部位的贅肉通通消滅，讓你的神祠越來越好哦！

　　弓步提臀

　　許多人都沒有意識到弓步可以有效地提臀、減臀部贅肉的神奇功效哦。傳統的弓步一般是注重腿部線條的塑造，但是下面的弓步是可以提臀減臀部贅肉的。

　　1、身體向下，形成弓步。集中在「向上向下」這個動作，而不是「向前向後」這個動作。一隻手放在臀部，身體像坐在上面一樣。

　　2、假如膝蓋不是位於腳趾後面位置的話，向前踏一步。

　　3、後膝蓋著地，並且可以轉動腳趾。

　　飛翔

　　目標：肩膀、背部和臀部

　　1、站在墊子上，兩腳併攏。兩手放在身旁，各握一個啞鈴。(假如沒有墊子的話，可以直接站在地上)

　　2、從臀部開始向前傾，在身後舉起右腿。收緊臀部肌肉，向前抬起手臂。使手部至右腳後跟的身體跟地面平行。

　　3、保持姿勢2秒，然後放下手臂，但是右腳不碰到墊子。

　　4、向前傾，右腿向右側伸出，兩手向身旁抬高至肩膀高度，形成一個T字。上半身與地面平行，然後放低手臂和腿。

　　5、換腿練習，各做5次。

　　建議：當你感覺到熟練之後，可以增加訓練次數。

推薦閱讀：