8招一學就會的養生操 專治肩頸酸痛|枕頭|五十肩

動一動你的肩頸，有沒有感到酸痛得要命？其實，身體勞累首先會反應在肩頸上，而研究發現，只要酸痛超過1年，大腦就會萎縮5%~11%！《生命時報》綜合《康健》雜誌報道，並採訪權威專家手把手教你舒緩肩頸。

8招一學就會的養生操專治肩頸酸痛（供圖/華蓋）

受訪專家：

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科副教授張軍

上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院疼痛門診副主任醫師李啟芳

台北馬偕醫院物理治療師蔡麗瑛

7個改變解放肩頸

1

出門系圍巾

肌肉也會熱脹冷縮，因此，天冷出門要圍上厚圍巾，避免頸部受寒，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。

頸部受涼是導致疼痛的重要因素，天氣寒冷時很多頸椎病患者病情加重，出現頸部不適、肌肉酸痛，都與受涼有關。

2

座椅放腰墊

正確的坐姿會給脖子減輕負擔。建議坐著時腰部放一個靠墊，用以支撐腰部，同時下巴要微微向內收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態。

需要提醒的是，無論姿勢多麼正確，時間久了都會給肌肉造成負擔，所以至少每小時起身動一動。

3

喝杯熱薑茶

溫暖也能舒緩疼痛的感覺。時常喝一口熱薑茶，讓溫熱的感覺從嘴裡擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。

4

給枕頭加溫

用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅可以促進血液循環，舒緩緊繃的脖子肌肉，還能放鬆身心，緩解壓力。

將紅豆或綠豆放在布袋裡，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進微波爐加熱1分鐘，枕在上面十分舒服。