卒中是身體的8級地震！做對這6件事，降低腦卒中！

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　　腦卒中

　　一次卒中相當於身體的一次8級地震！

　　偏癱、失明、智力低下和死亡，一個家庭如果和腦中風相遇則有可能和絕望聯繫在一起。即便是還有一點希望，那也是遙遙無期，康復不知是多少年以後的事情。

　　腦卒中主要發生在老年人，據統計，65歲以上人群中每10萬人每年有2100 人發生腦卒中，70歲以上的腦卒中發生率是50歲以下的20倍。

　　高危人群要警惕！

　　1.有無高血壓

　　據國際心肺及高血壓協會報道，每天減少食入一勺鹽，便可以使血壓降低足夠程度，腦中風危險性降低11%。

　　2. 有無心臟病

　　心房顫動造成的腦卒中。

　　3.有無糖尿病

　　4. 有無高血脂

　　低密度脂蛋白膽固醇降低約1mmol/L，腦中風再發和其他嚴重血管病發生的風險可下降約20％。

　　5. 有無抽煙飲酒的嗜好

　　抽煙不僅增加腦中風的機會，也增加心臟病、肺病及多種癌症的危險性。不要過度飲酒。

　　6. 有無頸動脈狹窄

　　同道路交通一樣，頸部就好比一個交通要道。要解決交通問題，首先就是要解決最堵的地方，這裡暢通了，腦子裡的血液才能夠暢通。

　　7. 有無短暫性腦缺血發作

　　短暫性腦缺血發作意味著腦內某部分血管已嚴重狹窄，將要完全阻塞，或是已堵塞後又自行再通。有此情形發生時，應立即到醫院救治。

　　8. 是否肥胖

　　少吃一口肉

　　研究證實，脂肪食物尤其是大量飽和脂肪酸，能使血中甘油三酯、總膽固醇升高，易致超重與肥胖；加快體內動脈硬化進程，增加腦卒中的危險。

　　另外，攝入白面、大米等含糖較多的碳水化合物，也可在體內轉化為甘油三酯。腦卒中還與攝鹽過多有關，其機制是高鈉易引起高血壓。

　　果蔬不能少

　　水果和蔬菜中富含纖維素和果膠，能降低血中膽固醇。

　　高蛋白飲食明顯降低腦卒中發生率，主要是因為蛋白質中的蛋氨酸和牛磺酸降低血壓，促進鈉鹽排出體外。

　　戒煙限酒

　　吸煙影響全身血管和血液系統，加速血管硬化，增高纖維蛋白質原水平，促使血小板聚集，增加血液凝固性和黏稠度，降低高密度脂蛋白水平。煙鹼還可刺激交感神經，促使血管收縮，血壓升高，易導致腦卒中的發生，據統計，吸煙者腦卒中發病率比不吸煙者多3倍。

　　邁開腿 多運動

　　高強度積極鍛煉與低強度比較，可降低腦卒中及死亡風險27%；中等強度與低強度相較降低20%，因此運動要有較高強度。

　　運動能增加保護性高密度脂蛋白的含量，防治胰島素抵抗綜合征，有助於降低血糖血脂，有助於造就積極心態。

　　運動促進神經發育，提高大腦皮質活動的強度、均衡與靈活性以及分析綜合能力，從而引發樂觀感，消除不良情緒，此外運動還能改變A 型行為的不利方面，有利於老年腦卒中的防治。

　　保持好心情

　　情緒激動如憤怒、恐懼、緊張、焦慮、嫉妒等可引起兒茶酚胺增多，導致全身小動脈痙攣、心率加快、血壓升高，血管薄弱處易發生破裂出血導致腦卒中。

　　喝好兩杯水

　　在凌晨4時至6時的時間內，機體血管內血脂比較高，血液流動比較慢，是腦卒中(中風)的高發時段。特別是中老年人不想夜間起床而控制少喝水或不喝水，造成夜間血管黏稠度升高，很容易出意外。

　　因此喝好這兩杯水很重要！

　　整理自人民衛生出版社出版《內科疾病的心理治療》