反反覆復便秘怎麼辦？營養師教你3招，立馬就見效！

07-31

冬天,人們很少運動，喝水減少，這就很容易產生便秘的情況，長期便秘會導致大便帶血、脫肛、肛裂或誘發痔瘡，嚴重還會導致結腸癌等問題。

而且，宿便堆積在腸道里，毒素被腸道吸收，通過血液循環到達人體的各個部位，導致面色晦暗、皮膚粗糙、雀斑、痤瘡等問題。

對於冬季便秘，應該如何是好？

首先，飲食要適量調整，按時吃飯，形成良好的飲食頻率，適當補充益生菌，食用膳食纖維較多的蔬菜和粗糧，建議主食的二分之一左右為粗糧，促進腸道排空，預防便秘。

其次，便秘與久坐的生活方式有很大的關係；建議沒事的時候要經常動動，鍛煉身體會增加腹肌和膈肌的運動，這樣有助於刺激腸道蠕動，幫助大腸有效的行使功能。

每天盡量要有30分鐘左右的運動時間，幫助自己新陳代謝；至於運動方式，冬季天氣寒冷，快走、慢跑、騎行、仰卧起坐等都是不錯的選擇。

最後，一定要養成良好的排便習慣，每天最少排便一次；有便意時應該立即去排便；如果經常在有便意時不去排便，就會抑制引起排便所必需的神經衝動，久而久之將會影響正常的排便循環。

排便時間不可太長，建議每次排便最好不要超過十分鐘（超過十分鐘也不代表您不健康）。

特別對於老年人群，便秘也是他們一直以來飽受折磨的一個因素，因為隨著歲數的增加，老年人腸胃吸收消化的能力減弱，而且在飲食過程中又很少攝入粗糧以及蔬菜，容易很容易造成便秘。

老年人便秘怎麼破？

1、飲食增加膳食纖維的攝入，特別是粗雜糧以及新鮮蔬菜，對於老年人，粗糧的量不能攝入太多，一般建議佔到主食總量的三分之一就可以了，蔬菜每天要保證一斤的數量，烹飪多建議蒸煮燉這樣的低溫烹調。

2、適當運動，注意休息，適當補充有益於腸道代謝的益生菌群，無論是從酸奶還是其他食品，這樣可以很好的促進腸道代謝。

3、沒事兒少生氣，開心是促進排便的一個良好因素，保護身體，拒絕生氣。

冬季便秘高發，一不小心就會中招；調節飲食，增加膳食纖維；適當運動，請勿久坐；及時排便，養成習慣；無論你是白領還是老年人，都需認真對待。