?聽說瘦子都是這樣吃！盤子瘦身方程式！

「管住嘴，邁開腿」，「三分練，七分吃」，這些減肥路上的座右銘，無不指向一個最最核心——「吃」。

事實上，你可以吃飯喝酒，可以有魚有肉，仍然可以不去健身房，就能夠打造健康迷人翹臀、且能長久維持的理想身材，前提是你要懂得一些「身體的原理」和「吃的方法」。

所以，想要吃著變瘦該怎麼辦？

在不停試錯的疲憊中，我們終於發現3個不得不面對的減肥真相：

1、短時期過度極端減肥行為，一旦停止，就會反彈。

2、不調整飲食結構而盲目運動，不會讓你瘦。

3、不易於長期堅持的減肥方式，都不會成功。

誰說身材不能越吃越好？

那些身材越吃越好的「混蛋」，全都知道一個真理：若想長久維持理想身材，有且僅有一種方法。今天起，養成受益終生的健康飲食習慣！

但到底怎麼管怎麼吃，才不違背吃貨本性，誰都可以輕鬆執行？長期堅持？其實方法很多，先介紹行之有效的其中之一：盤子飲食法。

盤子飲食減肥法

「盤子飲食法」是一種飲食行為矯正方法，有助於想減肥的朋友在各種進餐環境中都儘可能保證健康飲食習慣，維持健康體重，而不是臨時大幅度減重，導致體重易反覆波動，造成體型變樣。

它其實是在美國農業部頒布的一張健康飲食指南圖，名為「我的盤子」以此來指導大眾如何飲食。「盤子」分成4塊，左側兩塊分別是水果和蔬菜，右側兩塊分別是穀物和蛋白質。

盤子右上角是一個藍色小盤子，標註「乳製品」。圖中顯示，蔬菜和穀物兩個色塊最大。在這基礎上進行優化，選擇適合國人的健康食材，按照盤子中每類食物的比例，合理安排每餐的進食。

保證在營養均衡的基礎上控制熱量，以通過更簡潔更健康的方式提醒公眾選擇健康的飲食方式達到減肥目標。

需要遵循5個原則：

1、把每餐飲食分為四類食物：主食、肉蛋奶、蔬菜、水果。

2、主食：每日300~400克主食，粗糧雜糧、全穀類食物至少應占每日主食一半。

3、肉蛋奶：包括瘦肉、魚蝦、雞蛋、脫脂牛奶和豆製品，平均每天至少100~200克瘦肉/魚蝦、200克豆腐、1~2個雞蛋、250~500毫升低脂牛奶。

4、蔬菜：選擇深色蔬菜，每天保證500克菜，涼拌、清蒸、生吃、少油快炒為主；不選擇煎炸等烹飪方法。

5、水果：每天控制在250克以內，避免攝入過多糖分。

此外，盤子中不包括的食物如含糖飲料（碳酸飲料、果汁等）、餅乾、薯片等加工類零食，盡量不吃或每周少於1次，這些純熱量的食物，很容易讓人在不知不覺中攝入很高的熱量。

如果你的意志力不夠堅定的，建議就完全不要碰的好，或者在完成你的運動目標後，用適量的熱量食物作為獎勵，能促進你的減肥計劃之餘，別讓這些食物成為你的負擔。

本盤主要特色

選擇高纖維的青菜外，更增加健康甩油的海藻類，讓纖維量明顯增多，不必計算25-30g的纖維是多少！只要照著餐盤的百分比就明白了！

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