原來！你的姿勢讓你的腰部受了這麼多罪！

腰部怎麼這麼痛？

上班時，很多人會習慣性地選擇前傾的坐姿辦公；下班後，大部分人喜歡半躺在沙發上看電視、玩手機。其實這些舒服的姿勢最傷腰，時間長了容易引起腰痛。

今天就用一張圖告訴你

不同姿勢的腰椎受力情況

為何腰椎如此疼痛

不同姿勢腰部受力表

還有這些壞習慣會傷害你的腰椎

1

葛優躺

傳說中

它與遊戲很配

它喜歡軟綿綿的沙發

也喜歡與人相伴一兩個小時

2

缺乏運動

在不鍛煉的人群中，

背痛比例更高。

長期不運動，

會讓肌肉力量下降，

對於脊椎的保護能力也下降。

3

穿不對鞋

愛美的天堂卻是脊椎的地獄

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，由於沒有減震緩衝作用，會造成步態不穩，體重無法均勻地分布在脊柱上，從而導致椎間盤受損。

穿平底鞋時最好墊個足弓墊；長時間行走或站立時，最好選擇有2 厘米跟的鞋子。

4

腰部受涼

美麗動人不要變成

美麗凍人

「久坐族」腰部血液循環差，稍微一受涼，可能就會引發腰疼。

在低溫環境下，血運豐富的肌肉組織還勉強可以適應，但血運較差的關節很難適應，容易出現腰腿疼痛癥狀。平時要注意腰部保暖，避免穿過短的上衣，如露臍裝等。

5

床墊不合適

越睡越腰疼？

罪魁禍首在這！

正常腰椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。

但床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。

床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

正確坐姿