『【FitTime】乾貨： 我的100天瘦身計劃：屢戰屢敗，但這次終於贏了』

進入大學之後，開始了自己的減肥大業。沒有正確的健康理論知識，只知道少吃就對了，能不動就不動。網上的減肥方法大多數都嘗試過的，曾經每天用酸奶代替一餐，白天餓了就使勁喝水，晚上餓到很晚才能睡著。減重的效果確實很明顯，第一個也就掉了10多斤，到了第2個月體重掉的就緩慢了，同時出現了頭暈無力心悸，我意識到這樣下去身體會垮掉，於是果斷停掉了。不死心的我後來還試過很多法子：針灸，蘋果餐，代餐，拔罐等等，其實說到底都是一些變相的節食，只要一恢復正常的飲食體重馬上就會反彈，甚至比減肥前更重。

（那時瘦瘦的背影）不斷的節食減肥帶來的一些後遺症1、基礎代謝率下降。為了保持住瘦下來的體重，每頓飯都要斤斤計較，多吃一點體重立馬反彈。2、身體素質變差。一到冬天就手腳冰涼，在被窩裡冷的縮成一團久久不能入睡，即使第二天醒來也沒有感到身子暖和。3、皮膚變得很差。面如菜色，暗沉無光，滿臉爆豆，完全沒有年輕女孩子本應該有的紅潤與光澤。4、情緒起伏大。許多聚會我都不願意去，不吃不入群，吃完馬上長2斤，心情就很焦慮煩躁。有時候控制不住吃了，就變相的懲罰自己下一餐不吃或者少吃。整個人變得易怒，脆弱，敏感，最後還弄成了暴食症。拍婚紗照的我為了能拍出美美的婚紗照，深知這些減肥方法是不行，真的要動起來才可以。開始每天堅持去健身房鍛煉，還請了私教監督指導自己，每天很痛苦，但是效果還是有的，我成功從105斤減到了95斤，也拍出了美美的婚紗照。拍完瘦瘦的婚紗照，自己的意志力也消失了，私教課也結束了，昂貴的課程費加上犯懶的心，想到期間的汗水、疼痛，我沒有再續課，靠著自己控制飲食和偶爾跑步維持著。基本上是長几斤又張羅著減肥，減下去了又犯懶，一直這樣反反覆復。

（美美的婚紗照）好不容易保持在106斤左右，懷孕生寶寶坐月子又把我打回原型。儘管我是自己帶寶寶並且堅持母乳餵養，沒有睡過一個整覺，飲食上沒有太過克制但也不會放肆，可是我仍然沒有瘦，並且較以前同重量時期相比身上的肉更鬆散，整個人要大一號，游泳圈、拜拜肉、雙下巴我全部都有。

（卸貨前的我VS卸貨後的我）100天大作戰一個偶然的機會看了《和瀟洒姐塑身100天》，書里瀟洒姐每天都把運動計劃一一列明，10天做一個小結，100天很快就過去了，最後又分享了自己100天的身材變化和心路歷程。看完之後很受啟發，萌生了自己也來一次100天的減肥大作戰，看看能收穫怎樣的自己。

（100天的數據變化表）100天剛剛開始的時候，也不知道怎麼練怎樣吃，每天的飲食就是用雜糧薯類代替米飯麵食，不吃肉類；每天的運動就是跑步。這樣堅持了半個月並沒有很大的效果，我根本不知道要怎樣吃才能營養最大化，減脂最大化，很需要有一套科學專業的理論指導，學會之後只要一直堅持就好，這樣我與口袋減脂營相遇了。通過參加口袋減脂營，學習到了科學的訓練計劃和健康的飲食方案，更重要的是一種積極健康的生活方式，幫助我順利的把100天堅持了下來，也達到了自己滿意的效果。

關於運動100天的時間，我並沒有每天都運動（有時候身體狀態不好、心情不好、外出等），可能有效時間就60-70天吧。1.訓練動作的是否標準很重要。為了能讓自己的訓練正確有效，我做各種動作的時候，都會用手機記錄下來，然後對照視頻和講解看自己哪裡做的不標準，不清楚的時候會諮詢教練。2.找到適合自己的運動強度。經歷了剖宮產和沒日沒夜的餵奶，我的體能下降到連一個仰卧起坐都做不起來的地步。所以剛剛開始的時候，我的運動強度並不大，慢慢自己的身體情況越來越好，然後逐漸加量，漸漸地摸索出適合自己強度的運動。

前50天我的運動量不大，基本的組合就是今天跑步45分鐘，明天就做力量訓練。這樣交叉著保持一周6天運動，休息一天。當然有時候覺得疲憊覺得累就休息兩天。 有氧運動我基本都是跑步，無氧運動我都是自重訓練，不需要花哨的動作，都很簡單，但是要保證動作到位，發力正確。列幾個我平時會做的：

3.關於insanity。這樣運動到第50天，感覺這些運動量對我來說已經比較輕鬆了，於是在我的運動計劃里加入了insanity。網上有課程表，照著課程表每天跳一節課。但是目前我還不能按照課表要求每天一節，我相信這只是時間早晚的問題。因為它屬於有氧與無氧的結合，我就用它代替了跑步那天的有氧運動。不跳insanity的那天就還是做之前的力量訓練。第一周跳了2節insanity，每次都累得要死，汗水跟瀑布一樣，瑜伽墊上滴的到處都是。但真的很鍛煉大肌群，2周時間我明顯的感覺到大腿肌肉、核心力量、手臂肌肉的提升，換成視覺上的改變就是腿變細屁股變翹腹部收緊。

現在我一周跳3節insanity，周末去戶外跑個10-15公里。不運動的那天就散步，或者簡單拉伸一下。對比第一天剛開始連仰卧起坐都做不了的，實在是質的飛躍，所以在100天剛剛開始的時候，不用太著急，只要慢慢堅持下來，你就會發現變化。

關於飲食三分練，七分吃。練的再好，吃不對也是白瞎。任何的運動只有加上控制飲食減肥的效果才會明顯。我的一些飲食心得：1.最重要的一點：不要節食斷食。無論網上說的有多麼健康的斷食減肥方法，都是不科學的，對身體都不好，而且節食對於減脂來說，並沒有好的作用。2.拒絕的單一的飲食。食品種類越豐富，營養結構越完善，所以一餐之中我絕對不會只吃一種蔬菜，我會同樣的量換成許多種，為身體提供全面的營養供給。

3.少油少鹽不過度調味，品嘗食物本來的味道。平時吃了太多的調料，已經慢慢淡忘了食物本身是有味道的，吃下真正的食物，我們身體才會擁有一個積極的狀態。

4.減少外食。在這100天的時間裡，我基本都是都是在家吃，很少外食。外食我們很難控制熱量，可能一頓飯就能吃出一天的熱量，而且有了第一次就會第二次，自己的計劃很容易被破壞。分享一下我的一日三餐：早餐：紅豆薏米粥一小碗，雞蛋一個，牛奶200ml，西蘭花200g，咖啡一杯，杏仁10顆午餐：玉米一根，白灼蝦一盤（生重150g），菠菜200g，芹菜炒豆乾一碟晚餐：糙米一小碗，醬牛肉100g，清炒包菜200g，涼拌木耳一碟加餐：不餓不吃，餓了就吃一個蘋果或者幾顆杏仁

5.關於零食。既然你想減脂，零食就是要拒絕的，可以買一些堅果，餓了可以補充一下。如果你實在忍不住吃了一個奶油蛋糕，那就去跑半個小時吧。多彩生活參加了「color run』，這可能是我原來想都不會想的，我還結識了一群志同道合的小夥伴，運動不斷地改變著我的生活，變得多彩，整個人每天的狀態都是積極向上，越運動，越青春！

結語減脂瘦身說爛了就是三分練七分吃再加堅持，不過我覺得有一點很重要，就是不管用什麼方法，都不能脫離了生活。所有無法長期下去的方法都是不靠譜的，隨時有崩盤失控的可能，就像我原來的那些減肥方法。

在口袋減脂營里，學會了不激進、不盲從，整個人從內到外散發著無限活力，面對體重的浮動也會理性分析，掌握了正確的減脂方法後就不怕有減不下去的肥。當100天結束時，感覺自己整個人煥然一新，很慶幸自己堅持了下來，讓我知道原來自己有這麼多的可能。你要不要也來試一下呢？

作者：口袋減脂營學員 小小李
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