應對負面情緒的四步走~！

克里斯多夫老師的親密關係課程中，克老師教授了一個極其實用又有效面對煩惱並且能自我成長的好方法，但是，這個方法卻是與我們的日常習性相當有距離，甚至是相反的，這不由得會激起我們潛意識的抗拒，即使頭腦贊成，也會忍不住想逃避。這是源自於一本英文書《busting loose from the money game》（台譯：你值得過更好的生活，內地尚未出版），克老師將它簡化成四個步驟。它可以說是面對負面情緒最好的方法，也是個人成長最有效最快速的方法。

1、當你遇到不舒服的感覺時，深深地進入它，去感受它。

這個步驟看似簡單，其實對很多人來說是相當困難的。因為很多人，尤其是男性，是與自己的感覺相當失聯的，一有不舒服的感覺，他們可能就立刻跳到防禦措施之中，不會回頭去覺察自己的感受。防禦措施包括去對付處理讓我們不舒服的人事物，或是用各種方式逃離自己的感受（轉移，壓抑，發泄，遮蓋），要我們採取和平常相反的方式去應對我們的情緒，真不是件容易的事！

2、當情緒的感受達到最高點時，說出關於你自己的真相：你是無限的靈體，你就是光，無條件的愛和平安。目前我所面對的情緒和狀況，是我創造出來的幻象，為了讓我體驗人類的經驗，並且藉此迎回我的力量。

這對大多數人來說，難度就更高了。我們從小就根深蒂固的認為我們就是我們的身體，我們所擁有的外在事物（外貌、學歷、家世、財富、地位等）定義了我們是誰。然而所有的靈性老師，書籍，各種靈修派系和宗教，最終都會指向這個真理：我們是＂生我之前我是誰，我死之後誰是我＂的那個永恆的存在。最重要的是，它讓我在此生，活得更有安全感，更有意義，即使我死後發現它是個謊言，我也不覺得我有什麼損失！

如果你願意深入自己的情緒（憤怒、悲傷、自卑、恐懼等），又能及時提醒自己有關你究竟是誰的真相，那你就可以像電影中的演員一樣，可以把情緒看成是在演戲，知道這些情緒其實不是真實的，那麼此刻你就很容易進入第三個步驟：迎回你的力量。

克老師也提到，成熟面對情緒的第一步就是接納、承認此刻有情緒的存在，第二就是認清它不是真實的，只是你感覺它好像是真實不虛的。第三就是找出情緒的真相究竟為何。任何情緒，只要你充分的去經歷體驗它，它就會變成它背後的真正面貌：力量，愛，喜悅，和平。這是我們頭腦無法經歷和理解的，只有經由你的心才能體會。

3、迎回你的力量。原來所有讓我們不舒服的人事物都是帶著一份禮物來的，那些引起我們極端不舒服的情緒之下，都蘊藏了無比的力量，當我們願意穿越看似無比恐怖的情境和情緒時，你人生的頭彩就在後面等著你呢！你可以想像這些力量像電流一樣流遍你的全身（我真的感覺到身上發熱），你會覺得內在更有力量，因為你找回了人生的一個大彩蛋，你對自己的真實面貌和本來身份的覺知就更加地擴展了。下次再有同樣的事情發生時，你可以用更好的方式去應對了，你從受害者牢籠中解放了，自由的滋味真美好！

4、感恩、欣賞自己的創造。感謝事件中的人陪你演出這場戲，畢竟外面的世界沒有別人，你就是自己生命的最佳導演，最佳編劇，總是把你最需要的功課帶給你，讓你贏得頭彩！

以上的四個步驟也是挽救親密關係的靈丹妙藥，很多人來上課，都希望學會一些招數，回去好讓他們的伴侶改變。但我們都知道，期待別人改變是根本行不通的，通往地獄之路就是由期望鋪成的。記得克老師改善親密關係的三個百分百：

1、百分之百的誠實

2、百分之百的負責

3、百分之百的願意讓自己是錯的。

這些觀念雖然很棒，但是有幾個人做得到呢？如果我們不先面對自己的情緒並且從中迎回力量，很多改進關係的技巧都會成為空談。

在這裡我和大家分享我在一本書上讀到的一段話：

「如果有辦法辨識出並接受黑暗的感覺，你會看到你的憤怒里包含著巨大的力量，悲傷里蘊含了無限的慈悲，危機里暗藏了很多機會，未知里孕育了眾多的可能性，黑暗裡潛藏了許多智慧。」

我自己在黑暗的隧道裡面走了近兩年（因為無法面對某種情緒，你就會被卡在其中），終於我好像看到了盡頭隱隱約約的亮光。親愛的朋友們，如果你也是在隧道中，請你不要氣餒，因為我們都是在一起的（套用阿勛老師的話），也許我還會再度跌入黑暗的隧道中（誰叫我是個笨學生呢！），但是我有信心，隧道的盡頭，會有個好大的禮物在等著我呢！大家加油！

帶著愛。（張德芬）