怎樣進行良好的情緒管理

職場實用心理學 2016-01-27 21:12

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@職場君：我們這一期專訪的話題是《怎樣進行良好的情緒管理》，請到的特邀嘉賓是Lawrence.li，一位對心理學感興趣的程序員。

Lawrence.li

理論不多說了，直接上一些拿來就用的情緒處理技巧。

隔音耳塞

生活隨處的噪音，使人煩躁，當耳根清凈下來，會發現情緒煩惱頓時少了許多

推薦一款隔音耳塞

方法一：Sedona Method（塞多納術）

目的：快速，短時間內把負面情緒釋放掉

做法：聆聽身體答案，真實回答三問題，按情緒強烈程度重複2次，3次

1.我能不能放開這些負面情緒？

（回答能，或者不能）

2.我願不願意放開這些負面情緒？

（回答願意，或不願意）

3.我什麼時候放開這些情緒？

（回答現在，或未來，或不知道）

原理：我也不太清楚，但挺管用的，即使回答，不能，不願意，不知道，很神奇的是負面情緒依然能夠得到釋放，官方解釋好像是，人有一種自然放下情緒的能力，而這些問題喚醒出這個釋放能力。

方法二：EFT情緒釋放技術

目的：通過平衡身體，達到釋放情緒的效果

做法：當有負面情緒的時候，用手指（食指中指）輕輕敲打如圖穴位

原理：這個方法是基於中醫經絡穴位的理論，加上現代人對身心交互作用的理解，針對人體重要的幾個位置（類似與中醫的穴位），進行適當的敲打，並結合一些當下的情緒描述，即可在幾分鐘內釋放某一個負面情緒創傷

方法三：把想法寫在紙上

目的：快速靜心

做法：在3分鐘內，把腦海所有出現的想法，無論什麼，都寫在紙上

原理：與佛教的隨息觀念本質一樣，為了讓"我"與"我的想法"，保持一定的距離，就不被想法捲入了，這個方法，能夠讓自己儘可能"停"在原地，看著念來念去，念生念滅，就好像站在馬路邊看車來車往一樣，能夠快速達到讓心安定下來的結果，而把想法寫在紙上，比單純在內心裡看，效果更佳

方法四：負面情緒形象化

目的：減少因負面情緒帶來的情緒，提升接納能力

做法：我有抑鬱症，我每天感受到大量的絕望和悲傷，我因此自我攻擊，為什麼我總是沒心情！我要積極點啊！總是悲傷像個廢物一樣！這時可以嘗試把悲傷和抑鬱症外化，把悲傷當作一隻小狗，又或者把癌症當作惡夢

原理：如果我們把負面情緒，看做是有自我獨立意識的個體，悲傷像一個朋友，他希望每天都翹我的門來找我，我就更加能接納悲傷的存在，而不是抗拒悲傷，這樣做會讓我們減少自我譴責，有效果來源於把內因轉變為外因，以及對情緒態度的轉變，把負面情緒當禮物，當作一個審視自我的機會，也是同樣的意思

方法五：聽白噪音

目的：放鬆身心

做法：聽白噪音，可以閉眼休息，也可以一邊工作一邊聽

原理：白噪音在科學上稱功率譜密度在整個領域內均勻分布的噪音，自然界中，下雨，海浪拍打沙灘以及小河的聲音都屬於白雜訊，大腦很容易適應白雜訊，一段時間內就好像聽不見了，很多睡眠的app使用的就是白噪音

擴展：推薦一款不錯的app，我要早睡

方法六：一念天堂，一念地獄

目的：通過意識到特定的信念帶來負面情緒而放下信念，從而達到情緒緩解

做法：舉例，我很討厭我的老闆，我認為他是一個摳門的人，我需要他大方一些，但現實恰恰相反，這時可以在心中想像兩幅圖，第一幅，老闆站在我的面前，我內心帶著「老闆應該大方一些」去看老闆，問自己內心的體驗感受，第二幅，老闆同樣站在我面前，問自己，如果內心沒有「老闆應該大方一些」時，我會有什麼感受？

原理：當我們的信念，與這個現實不一致的時候，我們會感到痛苦，差異越大，痛苦越大，比如我相信「好人有好報」，當我遇到"好人被壞人陷害還逍遙法外"的事情，我就很氣憤了，我相信"地球是宇宙中心"，當我遇到"哥白尼說地球繞著太陽跑"，我就想砍死哥白尼了

擴展：認知行為主義療法

方法七：漸進式放鬆

目的：通過放鬆身體，達到放鬆心理的目的

做法：在有負面情緒的時候，花十來分鐘，跟隨錄音引導做肌肉放鬆

原理：跟催眠的本質，身體和精神是有聯繫的，舉例，當我們感覺緊張的時候，肌肉也會緊繃，所以當肌肉放鬆的時候，比如洗熱水澡，按摩的時候，肌肉放鬆了，精神也隨之放鬆。

職場君

非常感謝專訪嘉賓Lawrence.li的分享。每個人在生活中都可能會因為大大小小的瑣事而產生一些負面情緒，焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等。此類情緒是不積極的，也會使身體產生不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而造成對身心的傷害。所以，根據自身情況，找到合適你的釋放方法，管理好情緒，讓自己保持身心愉快的狀態吧。

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