【蛙泳教程】寬蹬腿，蛙泳練再久也游不快！

「我蛙泳游不快怎麼回事？」

「蛙泳怎麼游快？」

Arena君經常收到這樣的問題，然後點開發來的游泳視頻

3秒

不用看其他動作，就能立刻找到這個明顯的、80%初學者或者自學蛙泳人都會犯的錯誤：

寬蹬腿

什麼是寬蹬腿？

就字面意思，很寬的蹬腿嘍~

代表性的特徵是：膝蓋外翻，腳掌寬度明顯小於膝蓋寬度，然後向兩邊蹬,之後再夾

而

正確的蛙泳蹬腿動作應該是：

膝蓋內扣,小腿外翻,兩膝外分寬度不應超過肩寬（否則會增大阻力）。然後直接向自己的後方蹬去,腿蹬直了,兩條腿也就併攏了,而不是蹬完了再夾.蹬夾一氣呵成.

這就是我們說的窄蹬腿

那窄蹬腿和寬蹬腿的區別是什麼？分別有什麼優缺點？怎麼練習呢？

窄蹬腿vs寬蹬腿

最大的區別如上面說的：膝蓋的距離

可以看出，寬蹬腿夾水主要靠大腿內側肌肉發力。時間長了容易造成大腿內側肌肉酸痛

腿部動作區別：

可以看出，窄蹬腿對水面積小阻力少，且夾水動力足。

「所以，要想快，一定要升級自己的蹬腿技能哦，窄蹬腿絕對是高於寬蹬腿一個台階的東西」

怎麼練？

道理都清楚了，接著就要動起來。

為了糾正寬蹬腿，可以把蛙腿動作分3步

先伸直兩腿，趴著

數1：兩腿併攏，腳往屁股靠攏

數2：分開兩腳掌，向外翻

數3：蹬 夾，腳掌內旋併攏

（1,2,3，1,2,3...來,把節拍打起來）

先分解練習，然後把1,2,動作連貫起來，收腿同時翻腳掌，然後蹬夾。不用再有明顯的動作停頓即可~

同時，建議練習夾板蛙泳腿，防止把腿蹬太寬。

最好用8形板，吻合腿部形狀方便夾，浮力也適中

練習慣以後，拿掉板子你會發現，你蹬腿效率神奇的提升啦