馬拉松的六道坎，你邁過了幾道？

馬拉松在中國越來越熱

跑馬的人越來越多

大家每天跑啊跑

為了PB拼啊拼

那麼，你的成績到底怎麼樣呢？

除了那些一上手就進330的選手之外，

大部分普通跑馬者還是得像打通關似的。

從目標完賽到進430，

再到400、330、310，

這都是一個個汗跡斑斑努力的過程。

那麼，努力了這麼久，

馬拉松的這六道坎，

你邁過了幾道？

這六道坎分別是：

關門時間、4小時、

3小時30分、3小時10分、

3小時內、2小時34分

這六道坎由跑馬者的

身體素質、精神意志、訓練強度

等區別開來的。

一、關門時間

馬拉松賽事半程關門時間一般是3小時。

全程關門時間一般是6小時，

也有一些比賽會延長到6小時15分。

對於沒有經過太多訓練的初跑者來說，

首先要跨過關門時間這道坎，

這也是成績不斷突破的基礎。

如果在規定時間內都無法完賽，

真的很難再繼續向後衝擊好的成績了。

從規定時間上來說，

要求並不算太高，

一般長期堅持鍛煉者基本上都能達到，

主要是掌握好節奏，

在精神意志上不能放鬆，

完成問題不是很大。

二、4小時

有聽過「破4」這個詞嗎？

所謂「破4」就是要在四小時內跑完一場全馬，

這對於很多經過比賽和長期訓練的跑馬者來說，

是需要邁的第二道「坎」。

對抽不出完整的練習時間的人來說，

破4會是一道牆，

不過破4是可以靠努力和花一些功夫達成的。

簡單來計算一下要達成破4的速度。

首先，一公里的平均速度大約會是5分40秒。

跑五公里平均大約要28分20秒，

跑半馬（21.0975 公里）差不多跑將近要2小時。

全馬以距離來說雖然是半馬的兩倍，

但以腳力來說，沒辦法單純的乘以兩倍來看。

要達成破4，

必須保留足夠的餘力通過中間點才行。

三、3小時30分

具備了一定的水平，

但是想突破3個半小時這道「坎」也不是很容易的！

首先需要前半程有很好的節奏控制，

然後對於訓練有一定重視，

必須有量的積累，

並且與科學訓練是離不開的，

30公里是「鬼門關」，

30公里以後的路程還是存在著困難！

四、3小時10分

也就是馬拉松國家二級，

不再是單純的耐力的比拼，

意志品質、速度顯的更為重要。

首先要有一定的訓練基礎，

科學系統的訓練是必不可少的！

達到了3小時10分，

10000米的成績必須具備40分鐘左右，

意味著業餘鍛煉水平達到了一定的高度。

平時對跑量的積累是最重要的，

還有速度耐力保持能力、

平時的各種變速、節奏、階段跑

以及身體素質訓練等必不可少！

五、3小時內

2小時40分到2小時59分，

這個階段的成績集中了業餘頂尖的高手。

10000米成績必須保持在35分到38分之間，

半程成績在1小時15分到25分之間，

他們具備速度耐力和保持能力，

具有很強的實力，

訓練量科學、系統，

成績在業餘裡面非常突出。

具備此成績的人是實力的象徵，

想要達到需要付出很多。

六、2小時34分

馬拉松國家專業一級，

一般業餘選手無法企及的高度。

對於專業選手來說，

這個成績算不了什麼。

進入國家隊必須2小時20分！

10000米成績在32分鐘左右，

半程成績在1小時10分左右，

國內的名牌大學對於跑出此成績的運動員

可以按照特長生直接錄取。

另附全馬和半馬配速表，

看看你要邁過這幾個坎，

配速得達到何種程度。

男子馬拉松等級：

女子馬拉松等級：

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