注意，你的腿本來可以很長的！

擁有一雙漂亮迷人的大長腿是每個女人心中的夢想雖然它的長度是由基因決定的我們無法改變但是我們可以通過打造腿部線條實現「胸部以下全是腿的夢想」

7月11日晚9點天下女人邀請極能空間教練—王凡做客#天下女人#直播間分享《揭秘，影響腿部線條的元兇》

影響腿部線條的四個原因

1脂肪比較傾向於核心區的堆積，包括腹部、臀部和大腿。2基因有些人天生的肌肉含量就異於常人，這種比較適合參加力量方面的競技比賽，腿部的肌肉含量就會比較高一些。3體態和肌肉張力如果體態有問題，目標肌肉就不容易發力，從而就會產生其它肌肉代償的問題。4步態

步態其實就是走路的方式，也是影響「胯寬」的主要因素。

同樣都是胯寬然而成因不同，導致的視覺效果也不同天生的胯寬一定程度上會提高腿部的視覺效果顯得腿更加的修長假胯寬往往在大腿上部有個不自然的凸起顯得腿特別的粗短

那麼我們如何去改善假胯寬？1.髖三角的松解用泡沫軸滾動容易向外頂出的部位在痛點停留30秒，然後向下完成三到四組，每組15到30秒▼

2.拉伸兩腳開立，一側的腿向另一側邁過來腿要登直，背部挺直，雙手向下伸出腳尖每側保持有微痛或略感不適，15到30秒即可最少兩組▼

3.髖外展肌群的訓練側躺在墊子上，髖關節保持一條直線兩腿並在一起，上側的腿向上抬起臀部發力，腹部收緊，髖關節盡量保持穩定抬起和下落的過程中一定要用肌肉去控制每側每組做15到20個，做四組即可，組間歇30秒▼

4.髖關節外旋側躺，雙膝微曲，兩腳並在一起一側的腿向上慢慢抬起，骨盆不要旋轉臀部發力，下落的同時收緊臀部慢下感覺臀外側肌群的一個發力一側做15到20次，三組，組間歇30秒▼

5.臀橋仰卧在墊子上屈腿，全腳掌著地雙腿之間一拳的距離捲動的時候骨盆先向上抬起脊柱一節一節向上捲起，腹部要收緊慢落每組15到20次，做四組即可▼

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