晚睡覺真的會讓身體中毒么？

有些人習慣早睡，有些人習慣晚睡，成人如此，嬰兒也如此。但我們經常會聽到各種關於晚睡損害健康的消息，到底晚睡會不會傷害身體，多晚算晚呢？

在晚睡危害的概念中，流傳最廣的是各種排毒時間表，幾點到幾點淋巴排毒，幾點到幾點肝臟排毒等等。如果你沒有被父母以此為依據念叨過一定要早睡不能熬夜，一定要請他們吃飯：感謝他們的寬容或者討論一下自己是否是親生的。

創立這個時間表的偉大人物一定是人力資源部出身的，能夠將人體各個部位的排班歸納的這麼好。不過你的器官一定很不高興，換成是你自己明明7*24小時的無休工作，卻被說成一天只上1-2個小時班，一定也會翻臉罷工吧。

所謂排毒就是一種很奇怪的概念，身體無時不刻都會生成各種廢料，有些是食物中不能吸收或者沒用的部分，有些是新陳代謝的產物。人體很多器官的工作就是解決這些物質，沒有什麼神秘的，甚至也算不上什麼「毒」。人體中任何物質如果沒有正常新陳代謝的渠道，都會成為「毒」。

好吧，就算人體真的有排毒，最標準的排毒就是呼吸，把身體生成的二氧化碳呼出體外，這就是排毒。但這種排毒是永遠在進行中的，所謂排毒時間表給肺安排了2小時的排毒時間，難道剩下22個小時你能憋住不呼吸么？

睡眠排毒理論最無法解釋的是，沒排毒的時候，毒在哪裡呢？比如據說23-1點是肝臟排毒的時間，那麼在這之前，人將本來需要肝排毒的物質儲存在哪裡？血液？脂肪？還是肝裡面專門有個廢紙簍是裝毒素，每晚23點才有保潔阿姨來清空？

我們常用的肝臟功能之一就是代謝酒精，這就是為什麼喝酒的人肝容易得病的原因。當人喝酒之後，通過體液循環，人體內的酒精不斷進入肝臟被代謝，也就是解毒過程。如果你每晚睡前喝酒，凌晨可能是你的肝解毒時間；如果你本來就沒喝酒，肝臟找什麼毒去排呢？這就是睡眠排毒理論只告訴你排毒，不告訴你排的是什麼毒的原因，當然理論創始人肯定也不懂。

之所以睡眠排毒或者其他相關理論很容易流行起來，就是因為我們本身對「晚睡」這個事情有很強的擔憂心理。所以與其說晚睡傷身，不如說晚睡「傷心」。

睡眠最重要的三點是：1，充足的睡眠時間；2，良好的睡眠質量；3，穩定的睡眠規律。在保證這三點的前提下，入睡時間可以根據個人習慣進行相對靈活的調節。

我們在之前睡眠文章中討論過兒童應該睡多久，再貼一次：

每個人需要的睡眠時間都不同，即便是成人，有些人每天睡5-6個小時就精神抖擻，有人睡9小時還是困。但請注意如果睡太少或者太多，都是對身體不好的。在滿足自己需要的睡眠時間之後，我們更多考慮的是睡眠時間和規律化，而不是幾點睡覺。換句話說，你10點睡覺，但是睡不踏實翻來覆去，肯定不如你12點睡覺但是舒舒服服一覺到早上8點。

提高睡眠質量的最重要方法也就是規律化，這點對孩子或成人都一樣，要讓生物鐘固定一個睡眠時間。這對於我們在兒童的睡眠訓練中也是至關重要的，到固定時間就必須睡覺，這點我們過幾天細說。

無論是兒童還是成人，生物鐘比手錶對人體睡眠安排更重要。我們必須學會相信自己的身體和孩子的身體，按照生物鐘來規範你的睡眠，而不是北京時間是多少。在我們前幾天那篇自己很喜歡但是閱讀量很慘的「冬至不是每年天亮最晚」的文章中很詳細的說明過一天時間的「虛偽性」。對於睡眠安排了解這點也很重要。

如果我們相信人體要嚴格按照時間表來安排睡眠，那麼就會出現很麻煩的事情：比如黑龍江和甘肅兩地真實時差有2-3小時。在人類的歷史上，哈爾濱人民一直比甘肅人民早幾個小時睡覺和起床，但是這幾十年中國開始用東8時區時間，大家的生物鐘都被強制變成按東經120度也就是杭州的真實時間來作息，也沒有人排毒排不出去憋死啊。

所以晚睡還是早睡並不重要，每個人都有權利根據自己的生活習慣安排不一樣的作息時間表。晚睡晚起or早睡早起，重要的是你要知道自己幾點起，早起就早睡，晚起就晚睡。假如每天早上5點你就要起床給孩子做飯，那麼晚上10點前就最好去睡覺；如果你每天可以安穩睡到7-8點，那你12點睡也沒什麼。再次重複，保證充足的睡眠時間不恆等於早睡覺，生活不能太機械。

睡眠和很多生活上的問題都一樣，更重要的是安心。睡得晚造成的問題，很大部分是因為你總擔心睡得晚不好，被人嚇唬，被人催促，結果反而睡眠質量下降，或者有心理陰影。所以下次再有人用排毒或者其他理論嚇唬你晚睡會怎樣，請回復他：「我是按照敦煌時間作息的！[挖鼻]」

了解更多關於時間、生物鐘等問題，可以點擊左下角「閱讀原文」，看我們之前的文章《冬至可不是每天天亮最晚的日子》

回復「睡眠」到我們的微信公眾號「一小時爸爸」，你可以看到如下文章

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《如何把寶寶睡扁的頭變圓》

《白噪音幫助睡眠的利弊》

《寶寶會做夢么？噩夢怎麼辦》

《兒童夜驚你了解多少》

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