教給你一個月瘦20斤的減肥方案

單單靠飲食是非常難減肥的，更別說一個月減肥20斤了，要是像一個月減肥20斤，就要從運動的飲食兩個方面下手才行的

飲食上的注意事項

一、飲食上的一些原則

1.要注意少吃多餐的原則

平時吃得少，可以選擇少食多餐的情況，一天可以吃6次-10次左右：千萬不要吃到太撐就好了。

2.烹飪的原則

平時在吃飯的時候要注意不要經常吃一些油炸的烘培的失誤。這些食物不僅讓你更多的肌肉產生，還可能會讓你有致癌的物質的。

3.要吃些低熱量的高營養的食物

吃飯的時候多吃一些低熱量的食物，但是要注意營養的均衡

4.每天不要忘記多喝點水

每天喝水要8背，這樣可以很好的調節你的新陳代謝，還能非常好的沖洗掉你的身體的脂肪，讓你非常輕鬆的減掉脂肪（ps（要說減肥的話，《李悠潔塑形法》應該是最好的減肥方法了，不知道的朋友可以百.度一下））

運動的原則

一、運動原則一

1.要制定好非常詳細的運動的計劃

人都是有非常懶惰的心裡的，要每天制定好運動的方案，然後每天按照方案去執行，這樣才可以非常好的達到運動減肥的計劃。所以說，制定運動計劃是非常重要的。在制定計劃的時候一定要注意自身的能力，看看自己能達到多大的運動量，按照自己的運動量制定相應的運動計劃才可以非常好的減肥的奧

2.無氧運動+有氧運動

無氧的運動。可以把儲存在肌肉里的碳水化合物消耗掉，人體是需要通過碳水化合物來給身體提供能量的，當你體內的碳水化合物消耗掉了之後，你的脂肪就開始消耗了。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果是更好的。因此，在你有氧運動前的時候，先做無氧運動，可以起到事半功倍的效.果奧。

3.全身運動+局部的運動

有的人只是局部的一些地方比較胖，這樣就要做一些局部的運動，但是你要是想快速的瘦下來的話，單純的做局部的運動是非常難瘦下來的。想要快速的消耗脂肪，就要做一些游泳，跑步這樣的高強度的運動。

4.要堅持下去的

減肥不是一天兩天就能瘦下來的。在你運動的時候30分鐘之後才開始燃燒脂肪的，所以說每次運動不能小於30分鐘的奧。運動的頻率不能太低了，要自己注意自己的運動頻率。

二、你需要做的一些運動有哪些

1.慢跑

2.騎自行車

3.自由泳

4.仰卧起坐

每天安排好自己的運動的項目，每天堅持半個小時以上，這樣才能非常好非常快的瘦下來