糖尿病人的9大運動誤區，進入誤區等於沒運動！

1

誤區：忽視運動，每天運動覺得累

有些糖友錯誤地認為降糖主要靠藥物，運動是可有可無的事情。認為每天都很累，總是以沒時間為理由而不去運動。

其實運動治療與飲食治療一樣,也是糖尿病綜合治療不可或缺的一個重要組成部分，體育鍛煉能夠消耗熱量、減輕體重，降低血糖(尤其是餐後血糖)。

通過運動能協助降糖藥物更好地發揮療效，因此，應當以科學的態度積極對待。

2

誤區：只要運動了，就可以隨意吃

一些糖友覺得只要自己運動了，血糖就會降低，那麼就可以隨意吃喝了。其實糖友在運動與飲食上一定要掌握一個平衡，也就是我們常說的「吃動平衡」。

食物攝入量與身體活動量是保持能量平衡、維持健康體重的兩個主要因素。

如果吃得過多而活動不足，多餘的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來，體重增加，造成超重或肥胖；相反，如果吃得過少或活動量過多，可由於能量攝入不足或能量消耗過多引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現，易患多種疾病，縮短壽命。

身體活動量是決定健康效益的關鍵，建議成人的主動身體活動量最好相當於每天6000步，6000步可以一次完成，也可以分2～3次完成。

糖友如果想要達到減肥的效果，那麼還需加大日常運動量。

3

誤區：認為凡是運動都能降糖

適當運動可以增加熱量消耗，減輕體重，增加胰島素的敏感性，對控制血糖有利。

但是，如果運動量過大或過於劇烈，又刺激機體的應激反應，導致兒茶酚胺等對抗胰島素作用的激素分泌增多，反而會使血糖升高,甚至誘發糖尿病酮症酸中毒，不利於控制糖尿病病情。

4

誤區：帶病堅持鍛煉

這是最危險的。身體感到不適時，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成嚴重後果。特別是老年人，本身免疫力就差，身體處於異常狀態時，一定要停止健身活動。

5

誤區：運動無規律，隨心所欲

有些糖友由於種種原因，生活作息毫無規律，運動時間也無保證，閑下來就頻繁運動。

運動量和強度都很大，而忙起來又較長時間不運動。這樣既不能保證運動效果,又會導致血糖波動,對血糖控制非常不利。

不規律的運動僅有助於運動前一餐餐後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。

而規律運動則可以增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助於降低血糖、糖化血紅蛋白水平。

指南推薦成年糖尿病患者每周至少運動150分鐘（即每周運動5天，每次30分鐘），甚至可以每天進行一些適當的鍛煉，效果更為理想。

6

誤區：空腹運動

其實對於糖尿病人，是不建議空腹運動的。可能會出現低血糖：《中國糖尿病運動治療指南》指出，糖尿病人要避免在空腹時進行運動，以防低血糖的發生。

為預防糖尿病人發生運動性低血糖，建議患者在進行運動時，身上常備些快速補糖食品（如糖塊、含糖餅乾等），以便及時補充糖分、預防低血糖昏迷的發生。

因為運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。所以應在餐後30－60分鐘左右開始運動。

7

誤區：不重視運動前熱身及運動後放鬆

運動前應進行必要的熱身準備活動,例如放鬆肌肉和韌帶並活動關節等等。

如果準備活動做得不充分,肌肉韌帶比較僵硬,在這種狀態下運動,極易造成肌肉拉傷。

運動結束後不要馬上停下來，應進行適當的整理放鬆活動。這樣可以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復,減少再次運動時由於肌肉沒有恢復而造成的傷害。

準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度，降低肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。

8

誤區：用幹家務活來代替運動鍛煉

有些糖友認為，自己一天到晚幹了不少家務活，完全可以代替運動鍛煉，這種想法是不正確的。

做家務雖然具有運動的部分特點，但與糖尿病治療意義上的運動還是有區別的,做家務不能代替運動治療。

運動治療要有一定的強度並保持一定時間才能夠達到鍛煉的目的,而家務勞動往往是一些瑣碎的事,不僅運動強度較低而且往往沒有連續性,實際上消耗的熱量也很少，往往達不到治療的效果。

所以說家務勞動不能代替體育鍛煉，糖尿病的運動治療應因人而異,達到一定的運動量,並要有一定的運動環境。

9

誤區：運動後馬上休息

糖友運動後不要馬上休息，尤其是劇烈運動之後。

因為運動時，血液多集中在肢體的肌肉中，如果停止運動馬上休息，肢體肌肉中的大量的靜脈血會淤積在靜脈中，心臟就會缺血，大腦也會因為供血不足出現頭暈、噁心、嘔吐等癥狀。

《中國糖尿病運動治療指南》指出，制訂糖尿病運動處方時應當考慮患者的運動能力和水平，運動前要有準備活動，運動後要有整理活動，以避免心腦血管意外或肌肉骨關節損傷，以保證運動過程的安全性。　　

責任編輯：糖顧問

專業審核：張醫生