美軍生存手冊生存心理學

生存心理學

生存問題是個越來越受到重視的問題，每個人身邊隨時都有可能遇到天災人禍，所以有備無患，我們必須要有憂患意識，學習生存的各種技能。而生存心理，則是生存的首要問題，個人認為，其重要性還在生存技能或裝備之上，對生存心理的訓練，應該放在各項訓練的首要地位。下面的文字為大家提供個參考。這篇生存心理學，原文實際是美國陸軍戰場生存手冊的一部分，原來有個漢語翻譯版本，叫美軍生存手冊，其實是刪節版，特別是生存心理學這部分，絕大部分都被刪節了，現在我把這部分全文翻譯出來，翻譯得不好，希望大家斧正。文稿來源：http://www.wilderness-survival.net/chp2.php在講生存心理學前，讓我們記住SURVIVAL這個詞，意思就是生存，這個詞的每個字母都代表了生存中的一個要素，我們就把它叫做生存要訣吧，圖片是這個詞每個字母的說明，我覺得可以把這張圖放在我們的手機里，方便查閱，在這兒簡單的介紹一下，詳細的解釋大家可以參照原來的美軍生存手冊：Ｓ——Size Up the Situation估計形式（環境、身體狀況、裝備）Ｕ——Use All Your Senses, Undue Haste Makes Waste充分利用你的判斷力，欲速則不達Ｒ——Remember Where You Are記住你的位置Ｖ——Vanquish Fear and Panic克服恐懼和驚慌Ｉ——Improvise就地取材，因地制宜Ｖ——Value Living珍惜生命Ａ——Act Like the Natives像當地人一樣行動Ｌ——Live by Your Wits, But for Now, Learn Basic Skills用你的智慧生存，但現在，學習基礎技能吧進入正文：生存心理學PSYCHOLOGY OF SURVIVAL譯者：九秋風露若要安然渡過生死關頭的話，不論是建造庇護所、取得食物、生火，還是在沒有標準導航配置的情形下行進，光靠知識和技能都是不夠的。有些人缺乏足夠的求生訓練或是完全缺乏相關經驗，卻能在險境中存活下來。有些人受過求生訓練，但卻沒有運用相關技能，導致身亡。一個關鍵的因素就是，個人的精神或心理狀態。生存技能是重要的，生存的意願卻是必不可少的。如果沒有求生的慾望，縱有技能也無從發揮，無價的知識也終告白費。對於求生，存在一套心理學論點。士兵到了生死關頭會承受許多壓力，對心理狀態造成重大的影響。如果無法完全理解並接受這些壓力，所引發的思維和情緒會使原本自信滿滿且訓練有素的成人，變成優柔寡斷又無能的個體，生存能力足以令人存疑。因此，每個士兵都應仔細觀察並辨識出與生存相關的常見壓力。此外，您必須小心應付與生存相關的各種壓力。本章將闡述壓力的特性、求生的壓力，以及在現實生活中面臨生死關頭時，對於相關壓力所做出的內在自然反應。本章及手冊其它章節所教授的知識，會使你從最艱難的時刻中活下來。什麼是壓力在我們理解生存環境中我們的心理應變能力之前，首先了解一下壓力是很有益的。壓力不是一種你要治療和消除的疾病。相反，它是我們所完全感受到的一種狀態。這裡的壓力可以看作是我們對壓迫的反應。可以叫做我們在身體、心理、感情和精神上對生命緊張時做出的應有的反應。對壓力的需要我們需要壓力，因為它有甚多積極的好處。壓力為我們提供挑戰，它給我們機會去了解我們的價值觀和力量。壓力能顯示我們不間隙處理壓迫的才能。它能考驗我們的適應性和靈活性；它能激勵我們努力做到最好。因為我們通常考慮不到一些簡單事件的嚴重性，換句話說，對於我們該重視的事件，壓力就是非常出色的指示者，它強調了什麼是對我們重要的。我們在生活中需要有一些壓力，但是任何事情太多的話就會形成物極必反。目的是有一些壓力，但不是過多壓力。太多的壓力反而會對人和組織起壞作用。太多的壓力會引起焦慮，焦慮導致一種不適的緊張或張力，這都是我們儘力避免的。下面列出的，是一些常見的焦慮特徵，當你的士兵或你自己面對太多壓力時，你就會發現：·猶豫不決·暴怒·健忘·精力不足·經常憂慮·時常犯錯·想到死亡或自殺·很難與他人交往·離群索居·逃避責任·粗心大意所以壓力可以是建設性的，也可以是破壞性的；能鼓舞士氣，也能降低士氣；使我們前進，或者停滯不前；使生命充滿意義，或者死氣沉沉；壓力能夠激勵你，使你在生存環境中成功的達到最大值的工作效率，也能導致你驚慌失措，忘記所有你受過的訓練。你生存與否的關鍵就在於，你能夠控制好那突然出現的，不可避免的壓力。生存者，就是能夠控制壓力的人，而不是被壓力所控制的人。生存壓力因素正如每個人經歷過的，任何能導致壓力的事件都不是獨立的，經常是禍不單行，這些事件並不是壓力本身，但它們對人產生壓力，而被稱為「壓力因素」。當壓力產生的時候，壓力因素就是顯而易見的。一旦身體感受到壓力因素的刺激效果，就會對自己進行本能的保護。這種針對壓力因素身體所做出的反應，不外乎兩種：對抗或者逃避。這個準備包含有一個內部求救信號，貫穿整個身體。當身體對這個求救信號做出回應，就會產生一些行動。身體釋放出儲存的能源（糖分和脂肪），以便立刻提供能量；呼吸頻率提高，為血液增加更多的氧氣；肌肉繃緊，隨時準備動作；血液凝固機制被激活，以減少傷口的流血；感官變得更加敏銳（聽覺、視覺、嗅覺都變得敏銳），你能更敏銳的感受周圍的環境；心率增強，血壓升高，以便更多的對肌肉供血。這種保護姿態，能讓人很好的應對潛在的危險。然而，人的這樣一個警戒水準是不能無限維持的。壓力因素不會互相彬彬有禮，一個來了，前一個就離開。壓力因素總是疊加在一起。一些小的壓力因素累積的結果，就會變成大的壓力因素，如果那些壓力因素總是累加在一起的話。一個人的抗壓能力在不斷損耗，而壓力源卻不斷增加，最後只能是精疲力竭。在這個時候，抗壓能力變得脆弱不堪，標誌著險境的出現。對壓力因素的預估，以及靈活的策略，是應對壓力因素的兩種很有效的方法。因此，一個士兵在求生環境中必須具備的素質，就是預測他可能會遭遇的壓力因素。讓我們看看以下幾點。傷痛，疾病，死亡傷痛，疾病和死亡是每個求生者都會面對的情況。獨自在一個陌生的環境中，隨時可能因為敵意的攻擊，事故，或誤食致命的物品，而導致死亡，也許再沒有什麼比這些更能帶來壓力了。疾病和傷痛也能在一定程度上通過壓力增加你的應對能力，去尋找食物和飲用水，搭建庇護所，保護自己。雖然傷痛和疾病不會直接導致死亡，但會通過疼痛和不適來增加壓力。只有很好的控制了由傷痛，疾病和死亡危險帶來的壓力，士兵才能鼓足勇氣去挑戰求生的考驗。不確定的和難於控制的情況一些人在情況不明的地方，很難做出判斷。在一個求生情況下，唯一能確定的就是什麼都無法保證。在對環境了解有限的情況下，控制能力也就很有限，這將是一種非常大的壓力。這種不確定和難於控制的情況，同樣會增加由傷痛，疾病和死亡危險引起的壓力。環境雖然是在最理想的情況下，自然界都是十分可怕的。為了求生，一個士兵不得不同各種壓力因素鬥爭，天氣、地形、棲息著的各種生物，以及熱、冷、雨、風、山地、沼澤、沙漠、危險的昆蟲、爬行動物，還有其他各種動物。一個士兵的環境和周圍事物，究竟會是他的食物來源和保護，還是成為令他受傷、生病、甚至死亡的原因，就取決於他對環境壓力的控制情況。饑渴沒有食物和水，人將會衰弱直到死亡。因此，尋找食物和水，以及保存，隨著求生環境的惡化，也越來越重要。士兵的食品常常是發放的，所以覓食就會成為一個很大的壓力來源。疲乏強迫你自己保持求生狀態是很難的，很快就會感到累，就算只是保持警覺都很容易致疲勞。孤立無援面對災禍，同一些人在一起，會好很多。就像和一隊士兵在一起，我們可以教個體一些技能，盡量使他被訓練成為團隊的一份子。我們作為士兵，雖然經常愛抱怨高層，但我們已經習慣了獲得上層的信息和指揮，特別是在非常時期。保持同他人的聯繫，同樣能得到一種安全感，感到如果發生問題，別人是能夠提供幫助的。因而求生狀態下，一個很大的壓力因素，就是個人或一個團隊只能依賴自身的資源。在這個章節里所提到的求生壓力因素，決不是唯一你可能遇到的。記住，對一個人能造成壓力的，並不一定就會對別人也造成壓力。你的經驗、訓練、對生命的認識、身體和精神方面的調節，以及自信的水平，都有助於你解決將要發現的求生壓力。我們的目標不是迴避壓力，而是掌握求生的壓力因素並利用它來為你服務。我們已經大概了解了求生壓力和壓力因素，下一步就要檢驗我們面對壓力因素時的反應能力了。繼續：自然反應人類在幾個世紀的歷史長河中，從不斷變化的環境里生存了下來。人能夠在身體和精神上適應著改變的世界，在其他物種逐漸消亡的時候，人類生存了下來。讓我們祖先活下來的生存原理，同樣能夠幫助我們活得很好！但是，如果我們不懂得和預料這些原理的的存在，這些能夠幫助我們的生存原理，也能對造成我們不利。毫不奇怪，人們一般說來在求生狀態下都會有一些心理反應，我們現在將對你和其他人在經歷前面段落提到的壓力因素時，進行一些主要的內在反應測試。讓我們開始吧。恐懼恐懼是我們對危險情況做出的一種情緒反應，當我們相信有潛在的，導致死亡、創傷或疾病的危險時發生。這種傷害不僅會危險到身體，同樣危險著一個人的情緒和精神。所以，一個在求生的士兵，他的恐懼會起到積極的作用，促使他做到小心謹慎，他知道任何魯莽的行為都會導致他受傷。不幸的是，恐懼也能嚇得人呆如木雞，在極度恐嚇中，以致他不能進行任何求生的行動。在面對不利的陌生環境時，大部分士兵都會存在不同程度的恐懼，這並不是丟臉的事情，每個士兵都必須訓練自己不要被他的恐懼所制服。很好的是，通過實際訓練，我們能夠獲得提高信心的知識和技能，從而很好的控制我們的恐懼。焦慮與恐懼緊密相聯的就是焦慮，因為就像很自然的我們會恐懼，同樣很自然的我們也會焦慮。當我們面對危險的情況時，焦慮表現為心神不寧，惴惴不安。當利用得當的時候，焦慮能夠促使我們堅持，或至少控制那些對我們生存構成危險的情況。假如我們從不焦慮，那就不會有多少改變我們生活的動力。求生環境中的士兵通過履行任務可以降低他的焦慮，從而確保他能通過惡劣的環境而存活，正如他降低了自己的焦慮，也把他從焦慮的原因——恐懼中拯救了出來。在這個方面，焦慮是有好處的，但是焦慮也會造成破壞性的影響。過分的焦慮會摧毀一個士兵，變得思想混亂，困惑不安，一旦這種情況發生，他會越來越困難去做出正確的判斷和合理的決定。為了生存，士兵必須學會如何消除他的焦慮，或者控制在一個有益的範圍，而不是有害的範圍。生氣和挫折感當一個人經過努力卻總是達不到目標時，就會出現挫折感。求生的目標就是保持生存直到你能找到幫助，或幫助到達你的所在位置。為了實現這個目標，士兵就必須用最少的資源完成一些任務。不可避免的，在試圖完成這些任務的過程中，有的事情可能失誤，有的事情可能超出士兵的控制，在生命的危機關頭，每個失誤都會被按照其重要性被擴大，所以，當士兵的計劃陷入困境時，他們遲早要應對挫折感，這種挫折感自然發展的結果可能就是生氣，在求生狀態下，很多事件都會使得士兵有挫折感或生氣，例如設備的丟失、損壞或遺忘，惡劣的氣候和地形，敵人的不斷巡邏，身體的極限，都是一些使人有挫折感和生氣的源泉。挫折感和生氣又導致衝動的反應，舉止反常，判斷失誤，還有一些壞的舉動，比如叫囂「老子不幹了」（人有時會逃避一些他無法掌握的事情）。如果士兵能適當約束和引導同挫折感或生氣有關的情緒的激烈程度，他就能夠有效的面對生存的挑戰。如果士兵不能適當的控制他的怒氣，他就會浪費很多活動的精力，而每一點精力無論對他還是周圍的人的求生機會都是很重要的。沮喪實際上，當面對生存困境的時候，很少有人會不難過，至少暫時的。當這種難過加深時，我們就叫做沮喪。沮喪是跟挫折感和生氣是非常接近的情緒。一個沒有達到目標，遭到挫折的人，會越來越感到生氣，而生氣也不能幫助他成功的時候，挫折感就加深，於是行成在生氣和挫折感之間的一個破壞性循環，直到他身心疲憊，一個人到這種程度的時候，他就會開始放棄，他的注意力從「我能做什麼」向「我什麼也做不了」轉移了。沮喪就是這種絕望心理的一種表現。暫時的難過悲哀，無可責備，多想想你的愛人，你熱愛的生活，重回人間的感受，這些想法實際上都能給你不斷努力的慾望，和繼續多活一天的決心。相反的，如果你放任自己沉陷於沮喪的心理中，它將消磨掉你的所有意志，以及更多對你生存非常重要的情緒。所以抗拒沮喪心理對每個士兵都是非常必要的。孤獨和煩悶人，是群居動物，就是說，人喜歡和其他同伴在一起，一般情況下，極少有人喜歡孤獨索居。你也意識到了，在生存環境中，任何人都無差別的會遇到孤立的情況，這並不是壞事，孤獨和煩悶能把你認為只有別人有的品質在你身上表現出來，你自己的想像力和創造力的程度會讓你感到驚訝，當你必須自己去做的時候，你會發掘出一些隱藏的天賦和才能。更有甚者，你會進一步發現你從未知道的自己所擁有的力量和堅韌。相反的，孤獨和煩悶也能成為沮喪的另一個源泉。所以一個士兵無論是自己求生，還是和他人一起，你都必須想辦法使你的大腦不斷的工作，另外，你必須提高自給自足的獨立能力，你必須相信自己的「獨自前行」的能力。內疚在生存環境中，很多事情是突如其來的，也是非常慘痛的。一起意外事故，或一次軍事任務，都可能會有人喪生。你可能是唯一的，或者少數倖存者之一。當獲救的同時，你會為其他的不幸身亡者而悲痛，同伴的遇難，自己的倖存，有時會自然產生一種內疚。這種內疚感如果運用得當，也能鼓勵倖存者更努力的生存下去，他們會堅信，他們的倖存必定是有著更重要的生存意義。有的時候，倖存者是為了繼續完成死者的任務而生存著，無論你給自己什麼樣的理由，不要讓內疚的感受影響你的生存。誰放棄了他們的生存機會，等於一事無成，這種舉動才是最大的悲劇。準備好你自己你的任務就是像士兵一樣生存下去。正如你看到的，你將會感受到一些思想和情緒，它們可能對你有益，可能使你失敗。恐懼、焦慮、生氣、挫折感、內疚、沮喪、孤獨，都可能會造成許多的生存壓力。所有的這些反應，利用得當的話，能有助於提高士兵的生存可能性。這些反應能促使士兵更加重視訓練，受到恐嚇時，奮起反擊，積極保障給養和安全，同其他士兵之間彼此信任，努力爭取最大的勝算。如果求生者不能很好的控制這些反應，他們就會停滯不前，而不是振奮精神的去努力。被自己心中的恐懼所壓倒的士兵，在身體的屈服之前，心理早就已經敗北。記住，這些都是每個人自然的生存反應，在出乎意料的生存情況下，不可能每個人立刻就開始生死搏鬥。面對非自然的狀況，不要害怕你的這些自然反應，準備好你自己，去控制這些反應，它們將會為你服務，最終，作為一名美國士兵，你將會榮耀而尊嚴的活著。這種準備，還包括確保你在生存環境中的反應，是有建設性的，而不是破壞性的。那些英雄的、勇敢的、自我犧牲的生存挑戰的例子，數不勝數，如果你能給自己做好準備，這些品質也將會體現在你的身上。下面的一些分析，可以幫助你做好生存的心理準備。通過這本手冊的學習和參加生存訓練，你會有更好的生存狀態。了解你自己通過訓練，家庭和朋友，你可以逐漸發現你的內在性格，然後加強你擅長的能力，發展你覺得有必要發展的能力。預估恐懼不要假裝你不會恐懼，想想如果被迫獨自生存，什麼是最令你害怕的，然後在相關的方面訓練自己，目的不是要根除恐懼，而是樹立你能戰勝恐懼的信心。實事求是不要害怕對處境做出真實的評估，實事求是，不要按自己想像的去估計，可以在真實評估後，給予希望和期待。如果在生存環境中不切實際的妄想，最終等待你的只能是失望。記住這句名言：「抱最好的希望，做最壞的打算。」調整對出乎預料的好運帶來的驚喜，顯然要比調整對突如其來的厄運帶來的煩惱心情要容易得多。採納積極的態度學會發現每件事情潛在的積極因素，尋找積極因素，不僅可以提高士氣，也能極好的鍛煉你的想像力和創造力。提醒你自己什麼是危急關頭記住，生存心理的準備不充分，將導致一些不良反應，例如沮喪、粗心大意、漫不經心、失去信任、優柔寡斷、在身體還沒屈服前心理就已經崩潰。危機關頭就是你和依賴於你的其他人的生命在此時被你掌握。訓練通過軍事訓練和生活體驗，從今天開始準備應對殘酷的生存。在訓練中演示你的技能可以增加必要時能夠隨時使用這些技能的信心。記住，越真實的訓練，越能減少在現實生存中被壓倒的可能性。學習控制壓力的技巧如果人沒有經過很好的訓練，沒有面對任何情況的心理準備的話，在壓力下，他們很可能會驚慌失措。雖然我們不能控制我們要面對的生存情況，但是我們有能力控制我們對這些情況的反應。學習控制壓力的技巧，能夠提高你具有優勢的能力，最終做到保持冷靜，專註的工作，保證自己和別人能夠生存下去。可以學習一些很有效的技能，比如放鬆技能、時間管理技能、培養自信技能、認知重組技能（一種控制你怎麼觀察環境的技能）。最後，請記住：「會生存」的意義就是「拒絕放棄」！（完）譯者總結：心理問題在西方很早就受到重視，我國是最近才逐漸重視起來，而生存心理問題，只要我們重視，通過日常訓練，並不難解決，訓練的方式也多種多樣。我原來沒事就看看美國國家廣播公司（NBC）的一個系列節目，叫《挑戰恐懼》（Fear Factor），通過淘汰比賽，最後獲勝者可以得到一筆可觀的獎金。比賽項目很豐富，不過目的都是挑戰你自己的心理，這些比賽並不需要很強的體力，比如倒立高空脫險，考驗的是你的高空心理。水下脫困，考驗的是你在水下的能力。快艇移位，考驗對平衡和速度判斷力……歸納起來，就是挑戰你在高空、水下、水面、運動等情況下的心理和身體能力。其中還有一項不得不提，大多數人覺得噁心，那就是吃掉來自蟻巢和屠宰場的「特餐」，最次也是一堆蟑螂，或者在裝著鱷魚或者蛇的大水箱里，打撈一些固定目標，或者在你身上放上一堆老鼠或大蜘蛛，堅持一定時間。這項節目，考驗的就是生存食物的獲取和面對生物的心理了。雖然這個電視節目不叫生存訓練，但我覺得實際上很多上面所說的項目，都是和生存相關的，其中尤其鍛煉了生存心理。所以我們不一定要做節目，但是我們可以在日常生活中注意鍛煉我們的心理，最終是會有效果的。現在網上也有很多視頻，像雷胖子的生存系列，沒事我們可以先看看，有個直觀的印象，等有機會了，再來慢慢實踐，論壇里不少兄弟都是此道高手了，呵呵，希望大家也能多交流自己的生存體驗，不一定非得交流裝備，我覺得更重要的是你的心得體會，這些才是最寶貴的財富。

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