每天半小時，只需一個月，腹肌出6塊【動畫】

每天半小時，一個月腹肌出6塊

簡單

▲仰卧交替腳跟接觸

▲仰卧屈膝舉腿

▲左側卧舉腿卷腹

▲右側卧舉腿卷腹

▲仰卧核心卷腹

▲仰卧對角交替收膝

▲仰卧卷腹

▲平板支撐動作

▲反向卷腹

▲仰卧拉伸卷腹

▲仰卧屈膝卷腹

中等

▲仰卧抬臀

▲坐姿轉體扭腰

▲空中蹬車

▲仰卧交替拉手卷腹

▲觸膝卷體

▲仰卧抬腿

登山

▲（左右互換）側卧腹斜肌卷腹

▲平板支撐抬腿

▲俄羅斯轉體

▲仰卧交替抬腿

▲仰卧交替擺腿

▲（左）側平板支撐

▲（右）側平板支撐

▲仰卧直腿卷腹觸足卷腹

▲仰卧屈膝卷腹

▲仰卧緊縮卷腹

困難

▲仰卧屈膝提髖

▲仰卧抬臀踢腿

▲仰卧海豚游泳式

▲（左）仰卧屈膝舉腿

▲（右）仰卧屈膝舉腿

▲平板交替伸手抬腿

▲（左）側屈體抬腿

▲（右）側屈體抬腿

▲（左）側支撐抬腿

▲（右）側支撐抬腿

▲仰卧兩頭起

▲（左）側屈體抬手

▲（右）側屈體抬手