用健康的烹飪方法烹調食物

http://finance.sina.com.cn 2005年10月09日09:53 文匯報文/凌雯現已證明，高溫烹調過程中形成的廚房油煙已成為我國室內生活環境中主要的空氣污染物之一，嚴重危害健康。比如，當食用油加熱到170℃時，出現少量煙霧時，就應放入食材烹制。如果溫度達到250℃，食用油和食物會發生一系列複雜的變化，併產生大量的熱氧化分解產物，其中的一部分會形成大量油煙氣，成分包括苯並芘、揮發性亞硝胺、雜環胺類化

合物等已知致突變、致癌物質。為了避免這些傷害，上海交通大學醫學院營養學系蔡美琴教授在日前召開的「全國食品與廚房安全研討會」上提出了低溫烹飪、減少用油量等健康烹調方法，具體如下：多通風要做好廚房的通風換氣，在烹飪過程中，要始終打開抽油煙機，廚房內一定要有抽油煙機，並經常開窗通風，使油煙儘快散盡。烹調結束後最少延長排氣10分鐘。少放油炒菜時應少放油。另外，建議用合格的不粘炊具炒菜，不粘炊具不容易粘鍋，可以減少食用油的用量，保證油溫不會過高，對食物中的營養成分破壞很少，烹飪過程中產生的油煙也較少。見油不見煙改變烹飪習慣，不要使油溫過熱，炒菜時油溫儘可能不超過200℃(以油鍋冒煙為極限)，這樣不僅能減輕「油煙綜合征」，從營養學角度上，下鍋菜中的維生素也得到了有效保存。天然替代品利用天然食物蕃茄、菠蘿的酸、甜味製成的醬汁，取代一般的蕃茄醬、糖醋汁，可達到減鹽、減糖之目的。蔬菜生吃，肉煮熟新鮮的蔬果富含纖維質和維生素C，以生吃的方式更能保存原有之營養素，亦可減少油脂的攝取量。但家禽、肉類等，必須徹底煮熟才能食用。所謂徹底煮熟是指使食物的所有部位的溫度至少達到70℃。多用開水飲用水及準備做食品時用的水應純潔乾淨。如果對水質有懷疑，最好把水燒開，然後再飲用或製成冰塊。
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