胸部

（重）記住：　　不是為了推上去就行了，而是要感受到胸肌發力，收縮的過程，而不是用推上去來衡量的，所以肌肉都是這樣　　飛鳥是一個專攻胸肌的孤立動作，感受全程的發力要比征服重量更重要。　　誤會4.卧推時杠鈴下放到觸胸　　舉重運動員們為了推起更大的重量，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸後再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。　　在這種卧推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有「借力」的作用。但是健身運動不同於以舉重量為目的的氣力舉運動，假如借用背闊肌的氣力進行卧推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在卧推時將杠鈴下放到觸胸。　　3.不要在三角肌和三頭肌訓練後安排胸部訓練　　胸大肌是一塊較大的肌肉，而多關節的卧推可以有效地刺激到它們，同時也會讓三角肌和三頭肌參與其中。切記，最不應該做的事情就是在三角肌和三頭肌訓練後再安排胸部的訓練。因為之前的訓練已經讓你的三角肌和三頭肌疲勞了，而你的胸部狀態正佳，你就無法讓胸部得到最充分的刺激。還有之前的訓練帶來的酸痛感也會影響你的胸部訓練。所以這樣在你開始想要在卧推上加重時你會感覺力不從心.　　一般我們建議，把胸部訓練安排在三頭或是三角肌訓練日的兩天後。或者你也可以把肩膀或者是三頭肌的訓練安排在胸部訓練後，這樣就能夠在同一堂訓練課里高效地刺激多個部位了。　　6.永遠不要不收緊肩胛骨就卧推　　胸部訓練對於很多人而言很簡單：把重量下放到胸部，接著伸直手臂推回去。但是，這只是非常膚淺的認識。　　專家們會告訴你，無論在推起還是下放的過程中，都要收緊肩胛骨，這樣可以更好地穩定你的肩膀。這就使得你的胸大肌可以充分地打開，得到徹底的拉伸，意味著施加在三角肌上的壓力更小了，而胸肌得到的壓力增加了。　　一開始一定會不習慣，你可以先用小重量的卧推開始練習，慢慢你就會感覺變得自然了。在所有的卧推動作，無論是器械還是自由重量，都要做到這一點。　　胸大肌說來簡單，無非就是飛鳥和卧推兩個類型的動作。
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