被窩裡玩手機就睡不好?

07-30

蘋果公司最新更新的手機操作系統使越來越多的人意識到夜間使用平板電腦和智能手機對健康有著潛在的負面影響。

蘋果手機即將更新的系統承諾會包含夜間模式這一新特點。而且這一特點可以有效提高用戶的睡眠質量。然而，一直以來，智能手機是如何干擾我們的睡眠的呢？

越來越多的研究表明，暴露於藍色光線中會打破人們的睡眠模式。而這些藍色光線正是諸如智能手機，平板電腦等具有現代液晶顯示器的電子產品產生的。但是越來越多的平板電腦和智能手機的生產商正希望通過研發出有效的夜間模式來幫助用戶在夜裡安然入睡。

除了各種各樣專註於健康的應用程序，蘋果手機應用系統的新版本iOS9.3，將有「夜間模式」這一特點。這個內置程序將利用手機系統的時鐘和定位用戶所在的地理位置來判斷夜幕降臨的時間，並在入夜後自動的將手機顯示器的顏色轉換成更溫和的，更紅的（光譜圖最末端）顏色，直到第二天早上。

蘋果公司並不是第一家試著處理這個問題的公司——像f.lux和Twilight這兩個應用程序已經研究了這個問題很多年。他們的目的在於使該應用程序可自動調節屏幕色彩平衡度和亮度。然而，蘋果手機的此次系統更新將會使越來越多的人意識到夜間使用手機和平板電腦給人體健康帶來的負面影響。

來自於賓夕法尼亞州立大學的神經學家兼睡眠專家認為藍色光線會擾亂晝夜節律從而破壞睡眠。去年一月，他們發行的一項研究表明夜間使用電子閱讀器（平板電腦及智能手機）會擾亂用戶的睡眠節律，並且會減少第二天早上大腦的靈活性。之前由他們參與的一項研究表明，當你蜷縮在床上，考慮著讀一本傳統的紙質書，而非智能手機或者電腦時，你的睡眠質量將會提高很多。

研究員讓十二名健康的年輕人連續五個晚上，分別在睡覺前四個小時看紙質書或者平板電腦。第五個晚上，當他們入睡時，專家每個小時都會採集一次他們靜脈中的血樣。研究組估算出參與者的睡眠時間和睡眠周期，而且參與者每天早上也要做睡眠自評。跟預測的一樣，睡前看紙質書的參與者普遍擁有更好的睡眠。而看平板電腦的參與者比看書的多大約十分鐘才能入睡，而且分泌了更少的具有催眠作用的褪黑激素，所以他們自身的晝夜節律生物鐘會發生變化。毫不意外，他們第二天也感到更累。研究員們認為，那些背光電子產品，諸如平板電腦，智能手機和液晶屏筆記本電腦，最好還是等早上吃飯的時候再看為妙。

晝夜節律以24小時為周期，控制著這個星球上的動植物，甚至真菌以及一些細菌的許多生理過程。對於動物，這些節律不只決定著他們的睡覺和進食模式，還與其大腦活動，激素產生以及細胞再生息息相關。因此遵守這些節律對保持健康有著極為重要的作用。

多項研究表明破壞這些節律會增加人類患各種嚴重疾病的風險。晝夜節律錯位或者被干擾均會導致包括肥胖症，糖尿病，癌症以及心血管疾病在內的嚴重慢性疾病。

對於哺乳動物來說，他們的晝夜節律由生物鐘控制著。晝夜節律生物鐘即是大腦中下丘腦區的一組神經細胞，或稱視交叉上核。研究人員還指出，這種生物鐘對各種不同的環境因素非常敏感，尤其是光線。

眼睛中的一些特殊細胞群——視網膜神經節細胞，包含一種稱之為黑素蛋白的感光蛋白。這些細胞與視交叉上核的神經元細胞相互作用，使眼睛對外界光線的明暗程度做出相應的反應。光線強烈時，視交叉上核通過松果腺，抑制可使人類感到睏乏的褪黑激素的產生。當光線昏暗時，抑制作用停止，褪黑色素增加，使人感到疲倦。這便是人體睡眠周期如何與地球晝夜交替的二十四小時周期相適應的道理。

作為晝行動物，每天的二十四小時中，人類在白天活動，在黑夜時休息睡覺。然而，當我們有時本不應該暴露（如深夜），卻暴露在光亮下時，便會更改我們的晝夜節律，使正常的晝夜節律變成另外一種規律。

當人們乘飛機旅行時，會經常跨越時區。正是晝夜節律的更改使得旅行者需要在下飛機之後倒時差。起初，人們在白天會感到疲倦無力，夜晚卻無法入睡，但是隨著時間的推移，晝夜節律將會作出調整，來適應新環境的日夜循環。

然而，在非正常時間段暴露於人造光線下也會引起相似轉變，從而干擾本來已經存在的日夜節律。賓夕法尼亞州立大學的神經學家的研究表明，人類的視網膜神經節細胞對色譜圖中藍色末端的較短波長的光線尤其敏感，如由智能手機，電腦和電視顯示器放射出來的光線。

儘管現如今家庭中的照明設備富含藍色光線，但是許多流行的電子設備上的顯示器有著更大的負面影響。研究人員發現，諸多研究之所以把引起晝夜節律變化的罪魁禍首集中在手機、筆記本電腦、平板電腦上，是因為能直接射進用戶眼睛中的光線是這些電子設備放射出來的，而並不是周圍的光線。

儘管研究者自己並沒有親自調查例如蘋果手機的夜間模式是否具有可以過濾掉藍色光線這一特點的實際效果，但是她說其他研究者的研究表明，過濾掉較短光波的確可以減小對晝夜節律的影響。

來自於哈佛醫學院的睡眠專家兼神經學家指出發光屏幕距離人眼太近從而干擾睡眠這一事實很多人或多或少都知道。但是需要強調的是，不僅僅只有藍色光線，而是所有的光線，都會提高警覺性，並且對生物鐘有一定的影響。他還認為，這些方法並不能消除夜間使用電子設備所引起的干擾睡眠的問題。他們只是盡量減少其影響。這是一個好方法，但是睡覺前儘可能的避免電子產品的使用是一個更好的解決辦法。