13年失眠患者，分享失眠治療方法佳人

13年失眠患者，分享失眠治療方法。作者本身即為醫生，失眠的同學、睡眠質量不好的同學，都來學點經驗。

作為一個曾經失眠了13年的患者，總結一點有關失眠的經驗吧。

我是初三的時候就開始失眠的，因為那時候年紀小，睏覺的厲害，偏偏轉學了，我媽那鄉村中學是題海戰術，時間戰術，早自習晚自習，我每天都困的半死，甚至曾經在畢業考試的時候直接趴著睡了一半的時間。後來好了，直接失眠了，整夜整夜的睡不著，生物鐘徹底亂了，然後高三的時候，白天喝咖啡，晚上喝綠茶。到了大學最引人注意的是兩個大黑眼圈。

實習的時候，一進門，同屋的小師妹上來熱烈握手，師姐，原來你就是某某某啊，我經常在校園裡看到你頂著兩個大黑眼圈雙目無神地飄在路上，感覺那個陰風陣陣啊。有年上台領獎，齊劉海，長發，臉蛋瘦的要命，加上兩個熊貓眼，閃光燈一打，照出來真是白天見鬼了。

為此我大概戒了有8年的咖啡和茶，在我失眠期間。直到我藥物治療有效之後，才重新開始喝茶喝咖啡。目前狀況良好，可以晚上邊幹活邊喝茶或者咖啡，完全不擔心我晚上的失眠。

多年來我一直孜孜不倦地以失眠為課題，圍繞這個核心進行了各項嘗試。這也為我後來看到失眠病人的時候，面帶微笑，一直安慰他們，你看，我這個曾經失眠了13年的人，不也還活的好好的。

在處理失眠之前，首先要搞清楚一點，每個人的睡眠時間有長短，不一定要跟別人看齊，只要你覺得精神OK，那就問題不大。還有一點，面對失眠，首先學會放鬆，戰術上重視她， 戰略上輕視她，這點是我很多年後才體悟到了。現在我工作壓力大的時候，依舊失眠，但是肯定跟當年不能比，當年是輾轉反側，看到天翻魚肚白能夠嚎啕大哭的那種，以為世界從此崩潰。

1、臨睡前跑步三圈。

跑到身體發熱微微汗出為妙，不要跑到你心跳加速，張大口喘氣，回來沖個熱水澡，泡熱水，安定下神經。

2、上床前抿一口紅酒，不需要多，貴在堅持。

以我喝了大約十年的經歷來說，完全不用擔心上癮的問題。一般可以選大約10%左右的干紅，紅酒是個很好的肌松劑，我早年喝一口，立刻血管都擴張了，頭一下子就重了起來，於是昏睡過去。所以我家裡常備小支裝紅酒，對心臟有好處，最合適我催眠。

3、催眠音樂。

雙聲拍的頻率差，可以誘導發出催眠信號。我近半年來，每次都帶著耳機聽，然後40分鐘的音樂時間從來沒有聽完過，可以下載到手機上，很方便。對於我種出差擇床的人來說也是一個安慰。

補充一下，我後來發現單純的海浪聲，反覆在耳邊重複播出也可以誘導睡眠，我昨天中午就是，放了點海浪聲，一會就睡著了。

4、藥物治療。

這對於我是最關鍵的，早期我依靠安定，後來升級成為舒樂安定，但是當吃到8顆都無法入睡之後，開始放棄了西藥的治療方法，改用中藥。折騰過很多方子，也是後來師傅給我治療好了，用了三個月的時間，將我的睡眠調整到正常節律。那時候的感覺，簡直是感激涕零，回家後告訴姆媽我能睡覺的時候簡直是全家都鬆了一口大氣，多年來因為我的失眠，全家都必須在我睡覺的時候陪睡。

所以我建議很多有服藥習慣的人，假如安定有一定的效果，可以使用，因為首先以保證睡眠為主。但是假如安定對你都無效的話，你要考慮身體產生了耐藥性，需要考慮綜合治療。

5、睡前打坐。

一般由於睡前思緒萬千，腦子裡鬧騰著一些思考，這種失眠的情況下，我會起身打坐。標準的打坐方式前十幾分鐘是很痛苦的，腦袋裡雜念很多，剛開始努力約束，後來就放棄了，直接讓它跑馬吧，專註在呼吸上，只是盡量將呼吸往下送而已。我記得打坐大約一個月以後，我能堅持每天晚上半個小時的打坐，那時即使沒有服藥，沒有很有效的藥物干預也能比較安寧的入睡了。

我比較鼓勵打坐，因為打坐的時候，整個人身體姿勢進行了修正，經絡脊柱都能得到舒展。最開始我是因為頸椎不適所以被要求打坐的，但是堅持下來，睡眠好轉、頸椎不適感也減輕很多。

6、睡前將腳擱在牆上，促進血液倒流。

做這些事情的時候，不要聽音樂，也不要看書啥的。就是閉上眼睛，仔細體會身體的變化。說到底都是讓心靜下來。

7、適當服用逍遙丸。

假如由於最近工作壓力大，建議服用逍遙丸，或者疏肝之類的藥物，當然最好在醫生指導下綜合服藥。

8、此外，盡量在11點左右入睡，是陰陽交接的時候。

當然我自己也很難嚴格做到。因為我是常年的夜貓子工作型，但是一直在盡量讓自己的睡眠時間穩定在一個時間點上，讓自己身體適應這種變化。（來源）