【乾貨】如何不讓憂慮毀掉你

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圖片來自堆糖網

在這個高壓的社會中，憂慮正在一步步蠶食著人們本應良好的精神狀態。近年來，憂慮症幾乎成為最流行的精神文明疾病，世界衛生組織更是將其和癌症並列為下個世紀最需要預防的疾病之一。我們雖然不至於像憂慮症患者那麼嚴重，但是來自生活和工作的壓力也或多或少的會讓我們經常感覺憂慮。一種良好的心態是保證健康必不可少的因素，長期的憂慮必然會對我們的身體健康乃至人際關係產生不良的影響。

戴爾卡耐基在《人性的優點》中提到：對於商人來說，不知道如何抗拒憂慮的商人都會短命而死；而對於一個女人來說，沒有什麼能比憂慮能更讓一個女人更快的衰老下去了。作為一個成年人，如果想保持無憂無慮是很難的。但是我們可以盡量避免自己產生憂慮情緒，或者當產生憂慮以後通過一些實用的方法來緩解這種不良情緒，直到完全消除它。那麼，如何去做呢？本文將戴爾卡耐基先生提供的方法和自己的想法相結合，為大家提供消除憂慮的實用技巧。

1.威利斯卡瑞爾解憂公式

（1）自問目前自己的處境中最壞的情況是什麼？

（2）保持鎮定，同時想辦法盡量改善這一狀況。

（3）如果無法避免最壞的情況，那麼做好準備接受這一事實。

當面對壓力和困難時，人們往往就無法使自己冷靜下來思考問題。自亂陣腳，只會讓不良情緒趁虛而入，從而更嚴重的影響你對情勢的判斷。即使面對最壞的情況，只要我們保持一顆冷靜的頭腦，對事件進行仔細的分析，最終會撥開重重地迷霧找到一個較好的解決辦法。即使最終沒有辦法處理糟糕的狀況，那麼我們也不要太過憂慮，而是學會去接受自己無力改變的事情。

2.保持忙碌

忙碌是一種轉移注意力的方式。當我們被事情困擾時或者因為一些事情感到傷心、焦慮時，不妨選擇一件或者幾件自己喜歡的事情，讓自己保持忙碌的狀態。自然就無暇顧及那麼讓自己難過的事情，不良情緒也會漸漸退去。

3.只考慮今天和明天

古語有云：今朝有酒今朝醉。放在現在就是活當下。由此可見，雖然時代在不斷的變化，憂慮這種不良情緒一直存在於人們的生活中。而活在當下正是消除憂慮的一劑良藥，活在當下就要求我們只思考今天所要做的事情，而不去考慮明天或者將來。但是僅僅選擇或者當下並非最好的辦法。為了避免明天的事情讓我們措手不及，在完成今日之事後，我們還要拿出一部分時間對第二天的事情進行預先的安排，這樣才不至於等第二天到來時讓自己匆匆忙忙。而匆忙必然會引起急躁，急躁便容易無法冷靜思考問題，從而因為問題無法得到解決產生憂慮。

4.運動

當腦子裡滿是不良情緒時，不妨不要再用腦子，而是選擇多使用肌肉。讓運動去榨乾你肌肉中的力量，當你的身體被疲憊包圍時，你便會驚奇的發現原先滿腦子的憂慮和煩惱早已經煙消雲散。

5.保持專註

每次在電影院看電影的時候，看著那些精彩清晰的畫面，想必你很難分散注意力去想其他事情吧。看電影這件事給你所帶來的美好體驗不僅僅在於一部電影的精彩之處，還有一個重要的因素便是整個過程中你所保持的專註。專註會讓一個人完全沉浸在他自己所幻想的畫面中，這也是很多人喜歡用耳機聽歌的原因。我們常說戴上耳機，全世界都是你的。如果全世界都是你的了，那麼我們還有什麼憂慮的理由呢？

當然看電影和聽歌只是兩種更容易使我們保持專註的方法，如果對於生活中的每件事，我們在做的時候都能儘可能使自己保持專註，專註的過程中所帶給來的滿足感自然會將憂慮拒之門外。

在沙漏的上一半，有成千上萬粒的沙子，它們都慢慢地很平均地流過中間那條隙縫。除了弄壞沙漏，你跟我都沒有辦法讓兩粒以上的沙子同時通過那條窄縫。我們的生活何嘗不是這樣呢？每天我們都有一堆的工作等著去做，多的讓你覺得很難在今天全部完成，於是我們會驚慌失措，不知從何下手。我們處理問題的腦子其實就像這個沙漏，一次只能流過一粒沙子，一次只能處理一件事情，如果我們違背了這個原則，我們就會傷害到自己。拋開思想的包袱，一件事接著一件事的完成，才是解決問題最好的方法。

6.像動物一樣思考

《人性的優點》中有這樣一段描述：你看到過哪一頭母牛因為草地乾枯，天氣太冷，或者是哪頭公牛追上了別的母牛而發火呢？既然動物都能很平靜地面對必須來臨的夜晚、無法阻止的暴風雨和沒有食物帶來的飢餓，卻沒有精神崩潰或者是患胃潰瘍，何況是人。因此，當我們感到憂慮時，遇到自己無力改變的事情時，不妨像動物一樣思考。暴風雨不會一直持續，陽光也不會一直閉門不出，既然該來的總會來，該走的就終究會離開，我們何必自尋煩惱。何不偶爾做一隻寵辱不驚的動物呢？

7.設置底線

對於一些明知會讓自己產生憂慮的事情，給它設置一個底線。即在一個地方設置「到此為止」的最低限度，如果這件事對自己影響觸及了自己設置的底線，那麼就把這個事情忘掉。比如有些事情所產生的憂慮會影響食慾，對於熱愛美食的人來說不妨試試這種方法：當產生憂慮時，買一種自己最喜歡的食物，問自己是否對這種食物還有食慾，如果答案是否定的。那麼不妨選擇去把那個讓你憂慮的事情整個忘掉，去吃掉眼前的美食。當然這只是一個例子，也可以選擇其他的東西來當做自己底線。

最後，更重要的是要學會在憂慮摧毀你之前，先改掉憂慮的習慣。