「馴服」負面情緒

你的老闆認可你的工作。你的配偶認為你很性感。孩子們甚至就連你的貓也對你充滿好感。但是，這時總會有一個聲音在你的大腦中嘮叨不休，告訴你，你是一個普普通通、了無生氣的懶人。

擔心會被解僱即使是那些看上去完全勝任工作而且極度自律的非常成功的人士，有時也會被令人心灰意冷的自我懷疑、恐懼和自我批評所困擾。

內華達大學裡諾校區的心理學教授史蒂文·海斯說，大多數人都在和難以跨越的想法和感覺做鬥爭。但是我們展現給別人的一面卻是「我已經把問題解決了」，然而實際上，我們的內心想法和外在表現存在著巨大的差異。

現在，認知行為療法在心理學和自我提升圈子裡流行開來。該療法主張對大腦中的一些判斷性思維只是靜觀，而不加以評判，是一種比強迫自己做出變化或者否認這些想法正當性更為有效的「馴服」方式。

這種新的心理學療法注重內觀把越來越多的注意力放在當前狀態。其中的一條關鍵原則就是敦促人們不要去想那些只能讓自己更痛苦的負面的事情海斯說，這就像是在與流沙做鬥爭。該療法的倡導者們表示，把它們看作浮雲能夠化解掉它們對情緒的影響，同時讓你擁有更多的選擇。

儘管一些批評人士最初認為內觀療法空洞無物，但是過去十年來的數十項隨機試驗已經表明它對於治療抑鬱症、恐慌症、社交恐懼症、睡眠問題乃至邊緣性人格障礙都是有效的。

越來越多的臨床醫學家也在他們的臨床實踐中採用內觀接受療法。內觀療法的倡導者們表示，善待自己，不加評判地接受自己的想法並不意味著你必須要安於現狀。與其被負面的想法所擊垮，倒不如努力地去改變自己的處境，你可以去健身房或者更加努力地工作。但是，你要有一套更加清晰的選擇目標，而這些目標是建立在真正重要的事情的基礎之上的。

一些批評者注意到，這種建議聽起來與普通的認知行為療法並沒有很大的不同，而且對於早前心理療法中涉及的「內在小孩」也不夠友好。而且一些專家表示，還需要更多的科研數據來評估這種療法的有效性，特別是因為它現在的應用範圍是如此之廣泛。