晚飯什麼時候吃最健康
太晚吃東西,的確不健康。
互動百科 · 2018/07/01 10:36
現在上班族由於下班比較晚,經常會把「晚飯」變成「夜宵」,其實變成夜宵也挺不錯的,畢竟能吃頓「大的」,比如小龍蝦、燒烤、火鍋……可是,經常這麼晚吃晚飯,對健康不太友好吧?到底什麼時候吃晚飯,才是最健康、最正確的呢?吃完了晚飯,晚上還能不能加一頓夜宵呢?
太晚吃東西,的確不健康
1、加重腸胃負擔在睡覺的時候,腸胃蠕動減慢,消化速度明顯變差,不管是晚飯、夜宵,吃得太晚會增加腸胃的負擔。
2、容易變胖
大家可能都有過相關的經歷,如果吃飽晚飯睡覺,第二天早上是很容易被餓醒的,可按理來說,昨天晚上睡前剛吃過不少,只是睡了一覺,至於消化得這麼快嗎?其實,這是因為在睡前吃飯,體內胰島素迅速升高,在晚上維持一個比較高的值,而早上身體逐漸開始需要能量,體內胰島素會迅速降低,引起飢餓,讓你在早上也吃很多,自然容易變胖。
3、容易導致高血脂、糖尿病
晚上活動量較小,攝入的脂肪沒有辦法消耗,容易堆積產生高血脂;而且太晚吃晚飯,會讓胰島素的水平很不穩定,加大胰島負擔,容易導致胰島素阻抗,誘發糖尿病。
4、降低睡眠質量
晚餐吃得過晚,胃腸道等消化器官會給大腦傳送「不停工作」的信息,引起大腦興奮,造成入睡難、多夢易驚醒等癥狀。
吃晚飯的時間,決定於你上一餐的時間
由於很多人需要加班到很晚,能吃到三餐都很不錯了,更別說規定一個晚飯的時間了。而根據上一餐的時間進食,是比較合理的一種方式,最好每餐間隔4~5個小時,如果正餐吃得比較少,可以在吃完上一餐2~3個小時左右,安排一次小的加餐,這樣不會讓你忍受太長時間的飢餓,也有利於控制血糖和體重。比如你是習慣在早上7點吃早飯,就把午飯安排在11點~12點左右,晚飯安排在5~6點;如果習慣在早上9點吃早飯,中午吃飯就可以安排在1~2點,而晚飯安排在7~8點。
晚飯、夜宵,至少在睡覺前3小時吃完
很多人都說,夜宵不能吃,其實也不然。對於要上夜班、熬夜學習的人來說,夜宵是給身體補充能量的唯一辦法。所以,不管是晚飯還是夜宵,都應該至少在睡覺3小時之前吃完,這樣能給身體預留出充足的時間進行消化、吸收,同時也能提高你的睡眠質量。
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